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  4. Besser schlafen: Die Formel für mehr Energie & Tiefschlaf mit Schlaf-Coach Chris Surel | #124
Fühlst du dich oft gerädert, obwohl du lange schläfst?
Schlaf-Experte Chris Surel erklärt, wie du echtes High-Energy-Level
statt Junk-Sleep erreichst. In dieser Episode tauchen wir tief in
die Physiologie der Erholung ein. Chris Surel räumt mit Mythen über
Schlafdauer auf und erklärt, warum die Qualität des Tiefschlafs und
der REM-Phasen über deine mentale Gesundheit entscheiden. Du
erfährst, wie du dein Nervensystem durch gezielte Atemtechniken wie
das 4-8-4 Protokoll regulierst und warum Licht das stärkste Signal
für deine innere Uhr ist. Zudem gibt es ein sehr persönliches
Update von Miriam und Christian über die Herausforderungen der
letzten Woche und den Umgang mit körperlichen Warnsignalen wie
Hörsturz und Erschöpfung. ÜBER CHRIS Chris Surel ist renommierter
Recovery- und Schlafcoach, Bestseller-Autor ("Die
Tiefschlafformel") und TEDx-Speaker. Als ehemaliger Tennis-Profi
und Strategieberater kennt er die Welt der High-Performer und hilft
heute Menschen dabei, ihre Leistungsfähigkeit und Lebensqualität
durch wissenschaftlich fundierte Regenerations-Strategien
nachhaltig zu steigern. KEY-TAKEAWAYS - Junk-Sleep verstehen: Warum
lange Schlafenszeiten nicht automatisch Erholung bedeuten. - Das
4-8-4 Atemprotokoll: Wie du dein Nervensystem in Sekunden von
Stress auf Entspannung programmierst. - Licht-Management: Warum die
erste Stunde nach dem Aufstehen über deinen Melatonin-Spiegel am
Abend entscheidet.

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