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Ernährung bei Lipödem: Was wirklich funktioniert.

Ernährung bei Lipödem: Was wirklich funktioniert.

100 WERDEN vor 7 Monaten

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10:14

In der heutigen Folge nimmt Luke dich in der Lipödem Serie mit
ins Thema Ernährung: Was hilft im Alltag wirklich?

Anmeldung zum kostenlosen
Workshop: https://www.darm-reset.de?utm_source=podcast&utm_medium=organic&utm_campaign=liveworkshop_februar&utm_term=podcast&utm_content=lipödem_folge_2

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Liste glykämische Last

🟢 Niedrige glykämische Last (GL ≤ 10)

(kaum Einfluss auf den Blutzucker)

Gemüse & Hülsenfrüchte

Brokkoli

Zucchini

Spinat

Gurke

Tomaten

Paprika

Avocado

Pilze

Grüne Bohnen

Linsen

Kichererbsen

Schwarze Bohnen

Tofu

Edamame

Obst

Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren)

Äpfel

Birnen

Pfirsiche

Milchprodukte, Eier, Fisch & Fleisch

Eier

Naturjoghurt

Quark

Käse (naturbelassen, z. B. Gouda, Emmentaler)

Fisch (Lachs, Thunfisch, Kabeljau, Forelle)

Meeresfrüchte (Garnelen, Muscheln)

Rindfleisch (unverarbeitet)

Hähnchenfleisch

Putenfleisch

Schweinefleisch (naturbelassen)

Wild

Nüsse & Samen

Mandeln

Walnüsse

Haselnüsse

Chiasamen

Leinsamen

🟡 Mittlere glykämische Last (GL 11–19)

(mäßiger Blutzuckeranstieg)

Obst & Gemüse

Bananen

Trauben

Mango

Ananas

Orangen

Süßkartoffeln

Mais

Rote Bete

Getreide & Getreideprodukte

Vollkornbrot

Roggenbrot

Haferflocken

Basmatireis

Bulgur

Couscous

Naturreis (brauner Reis)

Vollkornnudeln

Sonstiges

Hummus

Hohe glykämische Last (GL ≥ 20)

(starker Blutzuckeranstieg)

Getreide & Kartoffelprodukte

Weißbrot

Toastbrot

Baguette

Cornflakes

Gepuffter Reis

Weißer Reis

Normale Nudeln (weißes Mehl)

Kartoffelpüree

Pommes frites

Zucker & Süßes

Zucker

Honig

Marmelade

Süßigkeiten

Kuchen

Kekse

Getränke

Softdrinks / Limonaden

Fruchtsäfte

Obst

Wassermelone