Die Kohlenhydrat-Lüge: Für wen lohnt sich „Train low“? - mit Janne Volkmer

Viele Läufer:innen trainieren bewusst mit leeren Speichern in der
Hoffnung, den Fettstoffwechsel zu maximieren. Aber ist das
wirklich der beste Weg zur Bestzeit? In dieser Folge sprechen wir
mit Ernährungsberaterin Janne Volkmer über die
Kohlenhydrat-Periodisierung. Wir klären, wann Low-Carb-Einheiten
sinnvoll sind und wann sie zur gefährlichen Energiefalle werden.
Janne verrät, wie du durch gezieltes Carb-Timing deine aerobe
Leistung, Regeneration und den Stoffwechsel optimierst – und
warum Kohlenhydrate oft der Schlüssel für mehr Ausdauer sind.


(00:01:28) - Intro Ende


(00:03:18) - Kohlenhydrat-Mythbuster: Wahr oder Falsch?


(00:10:10) - Was erreiche ich durch Kohlenhydrat-Periodisierung?


(00:17:26) - Carbloading: Die andere Seite der Periodisierung


(00:19:48) - „Train low“-Strategien


(00:25:55) - Was sagt die Studienlage zur
Kohlenhydrat-Periodisierung?


(00:28:54) - Wer profitiert überhaupt von einer
Kohlenhydrat-Periodisierung?


(00:34:27) - Checkliste: Ist „Train low“ das Richtige für mich?


(00:37:02) - Der Nachbrenneffekt


(00:43:14) - Carb-Bedarf & Co.: Maßnahmen vor der ersten
Train Low-Einheit


(00:52:55) - Wann sind High Carb-Einheiten sinnvoll?


(01:04:02) - Carb-Periodisierung und Intervallfasten?


(01:07:05) - Tipps & Fehlervermeidung bei der Periodisierung


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Foto: Sportograf


Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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