Leistungsabfall Ü35: Können wir ihn umkehren? - mit Prof. Dr. Lars Donath

Ab Mitte 30 beginnt die VO2​max zu sinken, und die Regeneration
dauert länger. Aber muss das Training im Alter zwangsläufig zum
Leistungsabfall führen? In dieser Folge verrät Prof. Dr. Lars
Donath von der Sporthochschule Köln, welche spezifischen
Kraftreize und welche Mindestdosis an Intensität nötig sind, um
den Leistungsabstieg aufzuhalten oder sogar umzukehren. Erfahre,
wie sich die Regenerationszeit im Alter wirklich verändert und
welche Parameter du Ü35 unbedingt tracken musst.


(00:01:34) - Intro Ende


(00:03:00) - Wann und warum nimmt die körperliche Leistung ab?


(00:09:45) - Warum einseitiges Training deine VO2max killt


(00:15:03) - Müssen wir die Laufumfänge im Alter anpassen?


(00:16:30) - Wie viele Marathons gehen noch im Alter?


(00:18:17) - So verändert sich die Laufökonomie


(00:20:23) - Regeneration im Alter


(00:23:17) - Die Rolle von dynamischem Krafttraining ab 40


(00:32:32) - Was ist BFR-Training?


(00:34:36) - Die wichtigsten Parameter im Alter


(00:36:40) - Tipps für Läufer:innen ab 40


Hier findest du Lars Donaths Website.


Foto: Lars Donath


Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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