Warum dein Rest Day nicht funktioniert - mit Paula Thomsen von "Laufvernarrt"

Viele Läufer:innen sehen den Ruhetag als notwendiges Übel – dabei
passieren alle Trainingsanpassungen genau dann! In dieser Folge
sprechen wir mit Paula Thomsen (aka Laufvernarrt) darüber, wir
wir auch aus unseren Ruhetagen alles rausholen können. Wo liegen
zum Beispiel die Unterschiede zwischen aktiver und passiver
Regeneration, und wann sollten wir welche der beiden
Recovery-Formen einsetzen? Du erfährst, wie du den perfekten Rest
Day strategisch nutzt, um deine Belastbarkeit maximal zu steigern
- viel Spaß beim Hören!


(00:01:35) - Intro Ende


(00:05:42) - Geplante vs. Ungeplante Restdays


(00:11:03) - Was passiert mit unserem Körper am Ruhetag?


(00:14:44) - Anzeichen, dass jemand zu wenig Restdays macht


(00:19:44) - Ruhetage in der Race- vs. In der Off-Season


(00:22:30) - Wie viele Ruhetage brauchen wir wirklich?


(00:27:30) - Aktive Recovery: Was ergibt für Läufer:innen Sinn?


(00:32:27) - Einheiten smart organisieren: Krafttraining &
Mobility am Ruhetag?


(00:45:13) - Wo beginnt passive Regeneration?


(00:50:29) - Wann sind wir wieder bereit für Belastung?


(01:03:29) - So würde der perfekte Ruhetag aussehen


(01:09:11) - Die richtige Verpflegung am Ruhetag


(01:13:43) - Darum solltest du dich mit deinen Ruhetagen
beschäftigen


Hier findet ihr Paula auf Instagram.


Hier geht es zu Paulas Webseite.


Foto: Paula Thomsen


Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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