#82 - Muskelaufbau, Fettverlust & Longevity - so geht's richtig | Johannes Walter bei Männergesundheit

Johannes Walter ist seit über 20 Jahren im Krafttraining zuhause,
gestartet mit einer legendären „Sixpack in 8 Wochen“-Men’s-Health
auf einer Autobahnraststätte. Heute coacht er Männer vom
20-jährigen Einsteiger bis zum 50+ Unternehmer und erklärt in
dieser Episode, warum die meisten wegen Ästhetik anfangen, aber
wegen Gesundheit, Energie und Performance dranbleiben.





In dieser Folge sprechen wir u. a. über:







Warum Krafttraining eine der stärksten Longevity-Maßnahmen
ist (und wie wenig schon reicht)




Muskelaufbau richtig gemacht: Volumen, Regeneration &
Protein - die 3 Kernprinzipien




Maschinen vs. freie Gewichte: Was ist wirklich effektiver
(und sicherer)?




Fettverlust ohne Mythen: Kaloriendefizit, Schritte, Stress
& die größten Denkfehler




Schlaf als Gamechanger: HRV, Koffein-Timing und echte
Stressresilienz




Testosteron & Lifestyle: Was wirklich hinter dem
„TRT-Buzzword“ steckt







Hör rein wenn du fitter werden, Körperfett verlieren und endlich
einen Plan willst, der in den Alltag passt!


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Kaptiel:


(00:00) Der Beginn der Fitnessreise


(03:05) Motivation und Ziele im Krafttraining


(06:13) Der Weg zum Personal Trainer


(09:03) Holistic Coaching und Gesundheitsansatz


(12:08) Die Reise eines untrainierten Mannes


(15:01) Wichtige Aspekte für Muskelaufbau


(19:17) Trainingsvolumen und Altersanpassung


(25:28) Verletzungsprophylaxe im Training


(32:03) Proteinaufnahme und Ernährungskonzepte


(36:29) Diäten und Fettabbau


(39:24) Stressmanagement und Gesundheit


(44:34) Testosteron und Männergesundheit


(54:31) Praktische Tipps für ein gesundes Leben


(56:19) Outro


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Johannes Walter:


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Dr. Jonathan Apasu:


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