Mikrobiom & Hydration:

Warum „nur Wasser“ im Sport zu kurz greift – und was das für den
Alltag bedeutet. In dieser Folge sprechen wir über Hydration als
Barriere- & Performance-Faktor: SGLT1-Co-Transport
(Natrium+Glukose) vs. „nur Wasser“, intrazelluläre Hydration
(Na⁺/K⁺-Gradient, ADH, Aquaporine), sinnvolle Mengen & Timing
(Alltag und Training), sowie Praktisches für den Morgenkaffee,
eiskalte Drinks und Bier nach dem Training. Wir ordnen Mikroplastik
im Darm ein, klären „aktiviertes“ Wasser, unterscheiden natürliches
Mineral-, Heil- und Tafelwasser, und bewerten kalkhaltiges
Leitungswasser in Österreich (Spoiler: sehr gut). Dazu: konkrete
Elektrolyt- und KH-Richtwerte für Athlet:innen, „Train the Gut“,
und warum Magnesium allein Krämpfe selten löst. Ergebnis: Weniger
Hype, mehr Physiologie – Hydration, die Schleimhaut schützt, das
Mikrobiom respektiert und Leistung trägt.