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  4. #78 - Sauna & Eisbaden: Das sagt die Wissenschaft | Prof. Andreas Michalsen bei Männergesundheit
Sauna und Eisbaden: Was bringt’s wirklich?

In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Prof. Dr.
Andreas Michalsen (Chefarzt Immanuel Krankenhaus Berlin, Charité)
über die wissenschaftlich belegten Effekte von Wärme- und
Kälteanwendungen. Von Hitze-Schockproteinen und Autophagie über
braunes Fettgewebe bis hin zu Stimmung, Immunabwehr und
Schmerztherapie: Wir trennen Hype von Evidenz und geben
praxisnahe Protokoll-Tipps für den sicheren Einstieg.

Themen dieser Episode:

Sauna & Herzgesundheit: Was große finnische Daten
wirklich nahelegen

Zelluläre Effekte: Heat-Shock-Proteine, Autophagie &
Gefäß-„Training“

Kälte & braunes Fett: Warum Eisbaden metabolisch spannend
ist

Immunsystem & Stimmung: Endorphine, Endocannabinoide,
weniger Infekte?

Kältekammer (-110 °C) & Schmerz: Evidenz bei Rheuma

Dampfbad vs. finnische Sauna: Der entscheidende Faktor
„Feuchtigkeit“

Sicher starten: Kneipp-Güsse, kalte Dusche, Eisbaden -
Schritt für Schritt

Praxis-Protokolle: Frequenz, Kombinationen, Re-Warm-Phase
& No-Go’s

Wenn du wissen willst, wie du Hitze und Kälte sinnvoll in deinen
Alltag integrierst - hör rein und nimm konkrete, sichere Routinen
mit! ️

--------

Kapitel:

(00:00) Einführung in die Welt der Wärme- und Kälteanwendungen

(06:28) Physiologische Effekte von Wärmeanwendungen

(12:52) Die Rolle von Wachstumshormonen und Endokrinen Effekten

(18:51) Unterschiede zwischen Sauna und Dampfbad

(20:57) Physiologische Effekte von Kälteanwendungen

(25:14) Kälteanwendungen und Schmerzresilienz

(27:06) Effektivität von Kälteanwendungen

(29:37) Kalte Duschen und deren Vorteile

(32:25) Psychologische Effekte der Kälteanwendung

(34:21) Integration von Kälte- und Wärmeanwendungen in der
Medizin

(36:59) Individuelle Ansätze für Kälte- und Wärmeanwendungen

(39:09) Protokolle für Kälte- und Wärmeanwendungen

(43:04) Sauna und Kälteanwendungen im Wechsel

(45:41) Feedback und Interaktion mit den Hörern

---------

Prof. Dr. Andreas Michalsen:

https://www.instagram.com/profandreasmichalsen

Dr. Jonathan Apasu:

https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu

Adon Health:

https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify

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