#78 - Sauna & Eisbaden: Das sagt die Wissenschaft | Prof. Andreas Michalsen bei Männergesundheit

Sauna und Eisbaden: Was bringt’s wirklich?


In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Prof. Dr.
Andreas Michalsen (Chefarzt Immanuel Krankenhaus Berlin, Charité)
über die wissenschaftlich belegten Effekte von Wärme- und
Kälteanwendungen. Von Hitze-Schockproteinen und Autophagie über
braunes Fettgewebe bis hin zu Stimmung, Immunabwehr und
Schmerztherapie: Wir trennen Hype von Evidenz und geben
praxisnahe Protokoll-Tipps für den sicheren Einstieg.


Themen dieser Episode:


Sauna & Herzgesundheit: Was große finnische Daten
wirklich nahelegen

Zelluläre Effekte: Heat-Shock-Proteine, Autophagie &
Gefäß-„Training“

Kälte & braunes Fett: Warum Eisbaden metabolisch spannend
ist

Immunsystem & Stimmung: Endorphine, Endocannabinoide,
weniger Infekte?

Kältekammer (-110 °C) & Schmerz: Evidenz bei Rheuma

Dampfbad vs. finnische Sauna: Der entscheidende Faktor
„Feuchtigkeit“

Sicher starten: Kneipp-Güsse, kalte Dusche, Eisbaden -
Schritt für Schritt

Praxis-Protokolle: Frequenz, Kombinationen, Re-Warm-Phase
& No-Go’s






Wenn du wissen willst, wie du Hitze und Kälte sinnvoll in deinen
Alltag integrierst - hör rein und nimm konkrete, sichere Routinen
mit! ️


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Kapitel:


(00:00) Einführung in die Welt der Wärme- und Kälteanwendungen


(06:28) Physiologische Effekte von Wärmeanwendungen


(12:52) Die Rolle von Wachstumshormonen und Endokrinen Effekten


(18:51) Unterschiede zwischen Sauna und Dampfbad


(20:57) Physiologische Effekte von Kälteanwendungen


(25:14) Kälteanwendungen und Schmerzresilienz


(27:06) Effektivität von Kälteanwendungen


(29:37) Kalte Duschen und deren Vorteile


(32:25) Psychologische Effekte der Kälteanwendung


(34:21) Integration von Kälte- und Wärmeanwendungen in der
Medizin


(36:59) Individuelle Ansätze für Kälte- und Wärmeanwendungen


(39:09) Protokolle für Kälte- und Wärmeanwendungen


(43:04) Sauna und Kälteanwendungen im Wechsel


(45:41) Feedback und Interaktion mit den Hörern


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Prof. Dr. Andreas Michalsen:


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