In dieser Folge bekommst du praktische Atem-Strategien und eine
kurze Selbsterfahrung, um Reisekrankheit (im
Auto, Bus, Zug, Boot oder Flugzeug) sanft zu regulieren. Wir
verbinden ruhiges Nasenatmen, längere Ausatmung, sanftes
„Humming“ und Aufmerksamkeitslenkung – damit dein
Gleichgewichtssystem und dein
Nervensystem wieder zusammenfinden.
Du lernst, wie du mit wenigen, leisen Atemzügen mehr Stabilität
und weniger Übelkeit, Schwindel & Schwitzen erleben kannst –
direkt anwendbar vor und
während der Fahrt.
Das erwartet dich:
Warum Reisekrankheit entsteht (kurz & verständlich) und wie
Atmung gegensteuert
3 Kernhebel: Nase, längere Ausatmung
(1:2-Rhythmus), Brummen/Humming
Aufmerksamkeitsanker & Blickführung (Horizontruhen, Fixpunkt,
Körperkontakt)
„CO₂-Toleranz light“: dosiertes Ausatmen, um den Atemreflex zu
beruhigen
Mini-Ritual vor Abfahrt & SOS-Protokoll für unterwegs
Mini-Selbsterfahrung (3–4 Min., auch im Sitzen):
Ankommen: Füße flächig, Sitzknochen spüren,
Schultern weich.
Nasenatmen: 4 leise ein – 6–8
sanft aus. 6–8 Runden.
Humming (mmm): Atme ein,
summend aus. Spüre die Vibration an
Lippen/Nasenwurzel. 4–6 Runden.
Mikropause: Am Ende der Ausatmung 1–2 Sek.
Stille (ohne Kampf), dann wieder weich ein.
Blick & Fokus: Fixiere einen
stabilen Punkt oder – wenn möglich – die
Horizontlinie.
Integration: 30 Sek. nachspüren. Wärme, Ruhe,
Bodenkontakt wahrnehmen.
SOS während der Fahrt:
1. Fenster einen Spalt öffnen / frische Luft, Kinn leicht gesenkt
(Nacken lang)
2. Schluck Wasser, Kaugummi oder Ingwerbonbon (wenn verträglich)
3. 5–10 Atemzüge aus länger als ein,
anschließend 2–3 Brumm-Ausatmungen
Sichere Praxis & Hinweise:
Übe als Beifahrer:in – nicht selbst während des
Fahrens anwenden, wenn du am Steuer bist.
Stoppe oder reduziere Intensität bei Schwindel, starker Übelkeit
oder Unbehagen.
Bei anhaltenden Beschwerden, Schwangerschaft,
kardiopulmonalen/vestibulären Themen: ärztlich abklären.
Diese Inhalte ersetzen keine medizinische
Beratung.
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