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  4. #75 - Rotation - So trainierst du wirklich funktional | Gravitycoach Manuel Guarrera bei Männergesundheit
Viele Männer merken es ab 30: Weniger Energie, steifere
Bewegungen, mehr Wehwehchen - obwohl „klassisches“ Training brav
durchgezogen wird. In dieser Episode zeigt Manuel Guarera, warum
Rotation der fehlende Schlüssel für natürliche, leistungsfähige
Bewegung ist und wie du damit Schmerzen reduzierst, dein Gangbild
verbesserst und wieder mehr Leichtigkeit im Alltag spürst. Mit
Dr. Jonathan Apasu spricht er über die drei Bewegungsebenen,
sinnvolles Core-Training jenseits von Crunches - und weshalb
Atmung (Zwerchfell & Beckenboden) für Männer ein Gamechanger
ist.

Themen dieser Episode:

Rotation & Rumpfstabilität: Warum der Körper wie beim
Gehen „gegenläufig“ arbeiten will

Die 3 Ebenen der Bewegung: Sagittal, frontal, transversal -
und wie du sie im Gym wirklich nutzt

Einbein statt Maschinen: Split Squats, einbeinige RDLs &
der Half-Kneeling Cable Press

Natural Running: Vorfuß-/Mittelfuß, Barfußschuhe & was
Daniel Liebermans Forschung nahelegt

Praxis-Check: Gehen + in 7er-Schritten rückwärts zählen - so
deckst du Rotations-Defizite auf

Verletzungsrisiko smart senken: Weniger Last, mehr
Koordination & Rhythmik

Atmung für Männer: Zwerchfell & Beckenboden,
Parasympathikus, 5-Minuten-Cool-Down

Wenn du wissen willst, wie du deinen Körper wieder komplex, stark
und schmerzfreier bewegen kannst - hör rein und abonniere den
Kanal!

--------

Kapitel:

(00:00) Einführung & warum Männer trotz Training unbeweglich
sind

(03:12) Manuels Weg vom klassischen Krafttraining zu funktionaler
Bewegung

(07:45) Rotation verstehen: Wie der Körper wirklich funktioniert

(12:30) Die drei Bewegungsebenen - und was im Gym oft fehlt

(17:20) Einbein statt Maschine: Split Squats, RDLs &
Half-Kneeling Press

(22:45) Der „Gang-Test“: Gehen & in 7er-Schritten rückwärts
zählen

(27:40) Natural Running & Barfußschuhe - was sinnvoll ist,
was nicht

(33:15) Core-Training neu gedacht: Serape-Effekt & echte
Stabilität

(38:50) Atmung & Beckenboden - unterschätzte Power bei
Männern

(43:10) Regeneration aktiv steuern: Parasympathikus &
Atem-Cooldown

(47:30) Smart statt hart: Wie Männer ihr Training langfristig
anpassen

(51:50) Fazit: Trainiere, wie du gebaut bist - natürlich &
stark

--------

Manuel Guarrera:

https://www.instagram.com/gravitycoach

Dr. Jonathan Apasu:

https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu

Adon Health:

https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify

--------

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