#71 - VO₂max, Kraft & Koordination: Der Longevity-Mix | Prof. Dr. Martin Halle bei Männergesundheit

Was verrät die VO₂max über unsere Lebensspanne und warum zählen
Muskelkraft und Koordination genauso? In dieser Episode spricht
Dr. Jonathan Apasu mit Prof. Dr. Martin Halle, Direktor für
Präventive Sportmedizin & Sportkardiologie (TU München). Sie
erklären praxisnah, wie die maximale Sauerstoffaufnahme gemessen
wird, welche Werte wirklich relevant sind (inkl. „Plateau-Effekt“
ab ca. 50–60) und wie du mit dem richtigen Mix aus Ausdauer, HIIT
und Krafttraining deine Langlebigkeit beeinflusst. Außerdem:
Warum extremes Ausdauertraining das Risiko für Vorhofflimmern
erhöhen kann, wieso Grip-Strength nur begrenzt trainierbar ist
und weshalb Koordination der unterschätzte Hebel für Performance,
Alltagstauglichkeit und kognitive Fitness ist.





Themen dieser Episode:







VO₂max verstehen: Messablauf, Einheiten & typische
Wertebereiche




„Longevity-Sweet-Spot“: Wieviel Fitness wirklich länger leben
hilft




Trainingsformel: 60% Grundlagenausdauer, 20% HIIT, 20% Kraft




Muskelkraft & Handgrip: Nutzen, Grenzen und bessere
Alternativen




Koordination: Der Schlüssel für Verletzungsprävention &
Gehirnfitness







Jetzt reinhören und deinen Longevity-Plan smart aufbauen!


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Kapitel:


(00:00) Einführung in die Sportmedizin und Langlebigkeit


(03:40) Faktoren der Langlebigkeit und körperliche Aktivität


(07:23) VO2Max: Ein Schlüssel zur Langlebigkeit


(13:35) Physiologie der VO2Max und ihre Bedeutung


(18:41) Testablauf zur Erfassung der VO2Max


(23:48) Evidenz und Langlebigkeit: Was sagen die Werte aus?


(26:46) Die Elektrik des Herzens und ihre Auswirkungen


(29:15) VO2Max: Grundlagen und Trainingsmöglichkeiten


(33:01) Genetik und maximale Sauerstoffaufnahme


(36:35) Mikrozirkulation und Energiestoffwechsel


(39:36) Muskelkraft und ihre Bedeutung für die Langlebigkeit


(45:03) Koordination: Ein oft übersehener Faktor


(53:05) Abschluss und Ausblick


(53:40) Feedback und Interaktion mit den Hörern


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