#64 - Was Männer beim Krafttraining wirklich wissen müssen | Dr. Sascha Gail bei Männergesundheit

Wie kombiniert man Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll? Welche
Trainingsansätze funktionieren wirklich, auch im stressigen
Alltag? Dr. Jonathan Apasu spricht mit Dr. Sascha Gail,
Sportwissenschaftler und erfahrener Coach für Leistungs- und
Hobbysportler. Gemeinsam tauchen sie tief in die Praxis ein:
Trainingspläne, Muskelaufbau, Regeneration, Supplements und die
richtige Balance zwischen Gesundheit, Ästhetik und Leistung.





Themen dieser Episode:





Muskelaufbau vs. Kraftzuwachs: Welche Übungen wirklich wirken



Warum Technik wichtiger ist als Gewicht



Die besten Trainingspläne für Männer zwischen 30 und 60



Warum Beintraining so entscheidend ist - auch für den
Oberkörper



Supplements, Blutwerte & Hormone: Was wirklich sinnvoll
ist



Übertraining erkennen und vermeiden



Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining richtig
planen









Diese Episode ist Pflicht für alle, die gezielt trainieren,
gesünder leben und das Beste aus sich herausholen wollen. Jetzt
reinhören!


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Kapitel:





(00:00) Ziele von Athleten verstehen und Trainingslevel einordnen


(03:28) Individuelle Trainingspläne für unterschiedliche
Lebensstile


(06:19) Kraft vs. Hypertrophie: Trainingsmethoden im Vergleich


(09:20) Die Bedeutung von Grundübungen im Krafttraining


(12:25) Verletzungsprävention und richtige Technik im Training


(15:21) Ästhetik und Kraft – Zielkonflikte und Synergien im
Training


(18:29) Gesundheitliche Vorteile von Krafttraining in jedem Alter


(21:09) Praxisnahe Trainingspläne für Männer mittleren Alters


(24:32) Die Rolle des Beintrainings für ganzheitliche Fitness


(27:28) Trainingspläne über die Zeit sinnvoll anpassen


(30:25) Umgang mit Verletzungen und nachhaltiger Trainingserfolg


(32:42) Koordination und Krafttraining – wie sie zusammenhängen


(33:53) Ausdauertraining im Krafttraining sinnvoll integrieren


(35:09) Bodybuilding und Triathlon: Ein außergewöhnlicher Spagat


(36:34) Alter und sportliche Leistungsfähigkeit


(37:53) Trainingssteuerung und Risiken von Übertraining


(40:07) Hormonbalance und sportliche Leistungsfähigkeit


(42:06) Trainingsmonitoring und Erholung richtig steuern


(45:17) Kombination von Ausdauer- und Krafttraining


(48:11) Diagnostische Tools für ambitionierte Hobbysportler


(50:36) Supplements: Was wirklich wirkt – und was nicht


(54:19) Testosteron-Booster: Mythen und Realität


(57:19) KI im Coaching: Chancen und Grenzen


(01:02:49) Outro und Feedback zum Podcast





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