Bonus: PRONTO - Meditation im Alltag mit Stephan Ebner

In dieser Bonusfolge stellt Stephan Ebner sein
Modell PRONTO vor – eine
alltagstaugliche Praxis zur Kultivierung von Bewusstheit, die
ohne religiöse Begriffe auskommt, aber tief in kontemplativen
Traditionen wurzelt. PRONTO steht für:


Pause – Recognize – Open – Notice – Trust –
Ongoing


Die sechs Schritte bilden ein Rad, das nicht einmal durchlaufen
wird, sondern sich immer wieder dreht – mitten im Leben: beim
Zähneputzen, auf dem Hundespaziergang, an der Kasse. Stephan
verbindet psychologisches, meditationsbasiertes und spirituelles
Erfahrungswissen zu einem säkularen Bewusstseins-Training, das
sowohl zugänglich als auch substanziell ist.


Mit dabei ist auch eine kurze geführte Meditation, die
die Atemwahrnehmung als Zugang zum Erkennen des Bewusstseins
nimmt.


Wir sprechen über:


 Pause: Innehalten, bevor der Autopilot
übernimmt


️ Innerer Wetterbericht: Erkennen,
respektieren, erinnern, neu gestalten


 Atem & Sinneswahrnehmung: Präsenz
durch Öffnung nach aussen


 Bewusstsein: Atemlücken, non-duales
Erleben & mittelpunktloses Spüren


 Vertrauen & Dankbarkeit: Wie sich
Erfahrung wandelt, wenn wir das Feld berühren


 Ongoing: Tätigsein aus Fülle statt aus
Mangel


 Denken & Gewahrsein: Warum Sprache
verstellt – und Erfahrung befreit


🪞 Säkularer Dharma: Ein Zugang, der
niemanden ausschliesst


 Linie, Raum, Meer: Metaphern für das
Formlose im Wandel


 Quellen & Lehrer*innen: Was in PRONTO
mitschwingt, auch wenn es nicht genannt wird





PRONTO ist keine Instantlösung – aber eine Einladung zum Üben,
Entdecken und Erinnern. Eine Praxis, die nicht
noch mehr fordert, sondern an etwas erinnert, das immer
schon da ist.





Weitere Informationen & Onlinekurs:


 www.pronto.ch





Inhalt:


00:00:00 Intro  


00:02:10 Überblick Pronto  


00:19:15 Wie wird PRONTO nicht zu einem weiteren To-Do auf
der Liste?  


00:21:11 Ist PRONTO komplex?  


00:26:55 Vertiefung "Respect": Umgang mit
Unangenehmem  


00:30:41 Reshape und Remember: Ausweichen vs.
Ausrichtung  


00:34:06 Non-duales Bewusstsein inkl. geführter
Übung  


00:44:26 Beschreibung des Bewusstseins  


00:45:18 Mittelpunktloses Erleben  


00:50:18 Warum übersehen wir das Bewusstsein so
oft?  


01:00:14 Basis und Ursprünge von PRONTO