Diese Folge wird dich ins Gym schicken – mit Eiweißshake,
Insiderwissen und Selbstwirksamkeit im Gepäck.
Es geht um Female Performance und die Frage, warum Frauen keine
kleinen Männer sind – vor allem nicht, wenn es ums Training geht.
Darüber spreche ich mit niemand Geringerem als Paulina
Ioannidou: Sportwissenschaftlerin, Physiotherapeutin,
Ex-MMA-Profi und Doktorandin, die selbst zu Krafttraining in der
Peri- und Postmenopause forscht.
Gemeinsam zeigen wir, warum Krafttraining kein „Nice to have“
ist, sondern eine essenzielle Grundlage für deine körperliche
Gesundheit, mentale Stärke und Resilienz – und damit auch für
gesundes Altern in allen Lebensphasen.
Wir räumen auf mit Trainingsmythen, die auf linearen
Leistungsmodellen und männlicher Physiologie basieren.
Stattdessen sprechen wir über ein Training, das an deinem
Energielevel, deinen Ressourcen und deiner Lebensrealität
ausgerichtet ist – inkl. Zyklus und Menopause. Denn: Im gesunden
Training gibt dein Körper den Takt an, nicht die App.
Außerdem geht’s um das Low Energy Availability Syndrome
(RED-S), die Rolle von Östrogen als anaboles
Hormon, die Bedeutung von Schlaf und Ernährung – und
warum Crash-Diäten dich schwächen statt formen. Du brauchst
starke Reize und genug Eiweiß, um Muskeln aufzubauen – zwei Eier
pro Woche reichen nicht. Und: Echte Stärke entsteht durch
Selbstfürsorge, nicht durch Selbstoptimierung.
Am Ende dieser Folge willst du loslegen. Shake mixen, Plan
schreiben – und endlich für dich trainieren. Nicht für ein Ideal,
sondern für ein gutes, starkes Leben.
Denn: Krafttraining ist deine Altersvorsorge.
Und es ist ein strukturelles Problem, dass wir es erst „auf
Rezept“ bekommen, wenn es zu spät ist.
Studien & Quellen zur Folge:
Knochendichte & Menstruationsstörungen bei
Sportlerinnen:
ResearchGate-Studie
Muskeladaption unabhängig von Zyklusphasen:
PubMed-Studie 1
PubMed-Studie 2
BMJ-Supplement: Energieverfügbarkeit & Zyklus:
BMJ Open SEM
RED-S und weibliche Gesundheit im Sport:
BMJ-Hauptartikel
Mehr über Paulina Ioannidou:
Physiotherapeutin (B.Sc. & M.Sc.), Athletiktrainerin (ASCA
Level 1), sektorale Heilpraktikerin, Doktorandin an der
Sporthochschule Köln, Ex-MMA-Profi – und zweifache Mama.
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Let’s get strong – mit oder ohne Zyklus, in jedem
Alter.
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