Wir entlarven die 5 größten Mythen im Lauftraining - mit Prof. Dr. Christoph Zinner

Muss wirklich immer mehr Training her, um besser zu werden?
Bringt Nüchternlaufen tatsächlich den Fettstoffwechsel auf
Touren? Schützt Dehnen wirklich vor Muskelkater? Mythen halten
sich im Laufsport hartnäckig – höchste Zeit für einen
Faktencheck! In dieser Folge nehmen wir deshalb mit
Sportwissenschaftler und Trainer Prof. Dr. Christoph Zinner fünf
weitverbreitete Trainingsmythen unter die Lupe. Du erfährst,
welche Trainingstipps und -regeln aus wissenschaftlicher Sicht
Sinn ergeben, und wovon wir uns getrost verabschieden können. Hör
rein und finde heraus, wie du dein Lauftraining noch effektiver
(und gesünder) gestalten kannst!


(00:01:28) - Intro Ende


(00:04:46) - Trainingsfehler von Läufer:innen: Newbies vs.
Ambitionierte


(00:09:45) - Mythos 1: „Je mehr Training, desto besser.“ 


(00:12:43) - Individualität - was ist „viel“?


(00:15:31) - Überlastung: Folgen & Prävention


(00:21:02) - Mythos 2: „Prinzip der Superkompensation“


(00:25:28) - Wie können wir die Erholungsphase effektiv nutzen?


(00:29:47) - Mythos 3: „Wer schnell laufen will, muss schnell
trainieren!“


(00:31:57) - 80/20 Verhältnis: Wie viele langsame & wie viele
schnelle Einheiten? 


(00:35:33) - Welche Methoden machen uns schnell? 


(00:38:18) - Wie viel Krafttraining brauchen wir als
Läufer:innen?


(00:40:35) - Mythos 4: „Dehnen verhindert Muskelkater.“


(00:43:05) - Sollten wir uns vor dem Laufen dehnen? 


(00:45:55) - Unterstützende Maßnahmen zum Dehnen/Aufwärmen


(00:48:52) - Mythos 5: „Laufen auf nüchternen Magen verbrennt
mehr Fett.“


(00:54:25) - Rolle der Glykogenreserven


(00:57:36) - Wie häufig dürfen wir nüchtern laufen?


(00:58:44) - Für wen eignen sich Nüchternläufe nicht?


Foto: Christoph Zinner


Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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