Mitochondrien optimieren = Ausdauer steigern? - mit Prof. Dr. Sebastian Gehlert

Sie gelten als die Kraftwerke deiner Zellen – aber was bringen
Mitochondrien wirklich für deine Laufperformance? In dieser Folge
erfährst du, wie du durch gezieltes Training, Ernährung und
Regeneration deine Mitochondrien pushst und damit mehr Ausdauer,
Energie und Leistungsfähigkeit gewinnst. Sportwissenschaftlicher
Prof. Dr. Sebastian Gelehrt verrät, welche Trainingsreize
Mitochondrien wachsen lassen, inwieweit Nüchternläufe, Kälte
& Fasten effektiv sein können - und welche Rolle
Mikronährstoffe & Schlaf spielen. Viel Spaß beim Hören!


(00:01:28) - Intro Ende


(00:03:52) - Was sind Mitochondrien?


(00:06:54) - Welchen Einfluss haben sie auf unsere Gesundheit?


(00:10:14) - Welchen Effekt haben sie auf die
Leistungsfähigkeit?


(00:17:05) - Aufbau & Anpassung der Mitochondrien


(00:19:55) - Effizienz der Mitochondrien verbessern


(00:23:15) - Mitochondrien-Wachstum ankurbeln: Die besten
Trainingsstrategien!


(00:28:06) - Macht intensives Training die Mitochondrien
kaputt? 


(00:36:34) - Unterstützende Maßnahmen im Training


(00:38:51) - Krafttraining: Vorteile & Empfehlungen


(00:40:57) - Mitophagie & die Vorteile des Nüchternlaufens


(00:43:54) - Intermittierendes Fasten & weitere
Ernährungsstrategien


(00:52:41) - Mikronährstoffe: Ist Supplementierung sinnvoll?


(00:54:57) - Negative Auswirkungen von Supplements auf die
Mitochondrien 


(00:56:52) - Coenzym Q10?


(00:59:11) - Bedeutung von Schlaf für die
Mitochondrien


(01:01:42) - Effekt von Kälteanwendung


(01:04:44) - Top 3-Maßnahmen für Mitochondriengesundheit


Foto: Sebastian Gehlert


Musik: The Artisian Beat - Man of the Century





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