Trainieren nach Chronotyp - mit Dr. Jan-Frieder Harmsen

Der Schlüssel zur Bestzeit könnte in deinem Chronotyp liegen!
Gemeinsam mit Chronobiologe und Sportwissenschaftler Dr.
Jan-Frieder Harmsen machen wir in dieser Folge einen Deepdive in
den zirkadianen Rhythmus: Du erfährst, wie du dir zum Beispiel
Licht, Körpertemperatur & Co. zunutze machen kannst, um z.B.
deinen Körper schneller aufs Training vorzubereiten oder auch
deine Schlafqualität (und somit Regeneration) zu verbessern.
Frieder verrät, wie wir im Einklang mit unserem Biorhythmus
laufen statt gegen ihn - und ob und wie uns Tools wie
Blaulichtbrillen oder Melatonin-Supplements dabei behilflich sein
können. Viel Spaß beim Hören!


(00:01:33) - Intro Ende


(00:04:59) - Was ist Chronobiologie?


(00:08:29) - Der zirkadiane Rhythmus 


(00:10:14) - Welche unterschiedlichen Chronotypen gibt es?


(00:13:24) - Welche Rolle spielt die Schlafqualität?


(00:14:12) - Licht als Hauptfaktor


(00:16.13) - Unsere innere Uhr: Welche Rolle spielt die Genetik?


(00:22:58) - Urmenschen: Wie haben sich die Chronotypen
entwickelt?


(00:24:36) - Einfluss der Körperkerntemperatur


(00:27:51) - Die Wirkung von Melatonin


(00:30:07) - Abends kalt oder warm baden?


(00:33:13) - Die Chronotypen und Training


(00:40:20) - Sind alle Läufer:innen Early Birds?


(00:42:33) - Welche Trainingseinheiten wann machen? 


(00:43:56) - Nahrungsaufnahme & Chronotypen


(00:50:08) - Wie können sich Nachteulen auf frühe Wettkämpfe
vorbereiten?


(01:00:17) - Melatonin supplementieren: Chancen und Risiken


(01:09:35) - Wie hilfreich sind Blaulichtbrillen? 


(01:14:22) - Welcher Chronotyp braucht mehr Regeneration? 


(01:18:25) - Können wir auch überoptimieren?


Foto: Jan-Frieder Harmsen


Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


Hier geht's zu Frieders Podcast CHRONO:MEDICINE.


Tipp: In dieser Podcastfolge geht's speziell um das Timing von
Training.


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