#18 | Alles was du über Schlaf wissen musst!

Wir sprechen darüber, was im Schlaf passiert und warum Schlaf so
wichtig ist. Der direkte Zusammenhang mit Training und
Muskelaufbau wird ebenso thematisiert wie die allgemeinen
Auswirkungen des Schlafes. Wir erklären, was man für einen guten
Schlaf tun muss und welche Tipps vielleicht überbewertet sind.





Tonis Buch: Das Große Buch vom Schlaf - Matthew Walker





Studien: 1. Van Cauter et al., 2000 – Schlafmangel senkt
Testosteronproduktion





2.⁠ ⁠Mah et al., 2011 – Mehr Schlaf verbessert sportliche
Leistung





3.⁠ ⁠Leproult & Van Cauter, 2011 – Cortisolanstieg bei
Schlafmangel





4.⁠ ⁠Dattilo et al., 2011 – Reduzierte Muskelproteinsynthese
durch schlechten Schlaf





5.⁠ ⁠Walker et al., 2017 – REM-Schlaf & motorisches Lernen





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