go-beyond Podcast #003: Keine Entwicklung ohne Achtsamkeit

go beyond Podcast #002 – Achtsamkeit: Mehr Klarheit, weniger
Stress, bessere Entscheidungen

Willkommen zum go beyond Podcast, dem Podcast für Transformation!
Mein Name ist Markus Schwemmle, und in dieser Episode widmen wir
uns einem zentralen Thema für persönliche und berufliche
Weiterentwicklung: Achtsamkeit.

Warum ist Achtsamkeit so wichtig?

In einer Welt voller Ablenkungen brauchen wir mehr denn je die
Fähigkeit, präsent zu sein – für uns selbst, für unsere
Mitmenschen und für die Herausforderungen, die auf uns warten.
Achtsamkeit hilft uns, Stress zu reduzieren, bewusster zu
entscheiden und unser Leben klarer und erfüllter zu
gestalten.

In dieser Episode erfährst du:

Was Achtsamkeit wirklich bedeutet und welche wissenschaftlichen
Erkenntnisse sie untermauern
Wie Achtsamkeit unsere Entscheidungsfindung verbessert und
kognitive Verzerrungen reduziert
Warum Achtsamkeit für Führungskräfte, Unternehmer und Eltern
besonders wertvoll ist
Wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst – mit 6
einfachen Übungen
Die Rolle von Yoga Nidra und wie es dein Stresslevel nachhaltig
senken kann

Wissenschaftliche Studien zur emotionalen Kontrolle durch
Achtsamkeit

Tang et al. (2007) – “Short-term meditation training improves
attention and self-regulation”
Ein fünftägiges Achtsamkeitsprogramm führte zu verbesserter
kognitiver Kontrolle und einer Reduktion emotionaler
Reaktivität.
https://doi.org/10.1073/pnas.0707678104

Goldin & Gross (2010) – “Effects of mindfulness-based stress
reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety
disorder”
Achtsamkeitstraining reduzierte Angstreaktionen, senkte die
Aktivierung der Amygdala und stärkte den präfrontalen
Kortex.
https://doi.org/10.1037/a0018441

Hölzel et al. (2011) – “Mindfulness practice leads to increases
in regional brain gray matter density”
Acht Wochen Achtsamkeitspraxis führten zu strukturellen
Veränderungen im Hippocampus (wichtige Rolle für Emotionen &
Stressbewältigung).
https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.006

Studie zur Wirkung von Yoga Nidra

“The Origin and Clinical Relevance of Yoga Nidra” (2022)
Wissenschaftliche Übersichtsarbeit zur Wirkung von Yoga Nidra auf
das zentrale Nervensystem, hormonelle Prozesse und die mentale
Gesundheit.
Studien zeigen, dass Yoga Nidra die Freisetzung von endogenem
Dopamin beeinflusst, den zerebralen Blutfluss verändert und
messbare Effekte auf das zentrale Nervensystem hat. Zudem kann es
milde Depressionen und Angstzustände reduzieren.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35496325/?utm_source=chatgpt.com


Vertiefe dein Wissen mit den wissenschaftlichen Erklärungen von
Dr. Andrew Huberman

️ Huberman Lab: How to Enhance Focus & Improve
Attention
https://www.youtube.com/watch?v=azROlcYSb-Y

️ Huberman Lab: How Meditation Works & Science-Based
Effective Meditation Protocols
https://www.youtube.com/watch?v=5d6e_Un6dv8

️ Huberman Lab: Tools for Managing Stress & Anxiety
https://www.youtube.com/watch?v=ntfcfJ28eiU

️ Huberman Lab: Using Your Nervous System to Enhance Focus &
Attention
https://www.youtube.com/watch?v=mnQtRkjKdUQ

Yoga Nidra-Sitzungen von 3xOM

Yoga Nidra | Tiefenentspannung | alle Stufen
Eine geführte Tiefenentspannung für alle Erfahrungsstufen.
https://www.youtube.com/watch?v=eOtnHUOKF3Q

Yoga Nidra | kurze Tiefenentspannung | 10 Minuten
Ideal für eine kurze, aber effektive Entspannungspause.
https://www.youtube.com/watch?v=YLq2Xiet330

Yoga Nidra | Tiefenentspannung | 20 Minuten
Eine 20-minütige Sitzung für tiefe Entspannung und
Regeneration.
https://www.youtube.com/watch?v=sTmePQV9Moc

Für wen ist diese Episode gedacht?

Führungskräfte & Unternehmer, die bessere Entscheidungen
treffen und kreativer arbeiten wollen
Eltern, die gelassener und präsenter mit ihren Kindern umgehen
möchten
Menschen in Veränderungsprozessen, die mehr Klarheit und Fokus in
ihr Leben bringen wollen

Achtsamkeit ist kein Luxus, sondern eine essenzielle Fähigkeit
für die Transformation unserer Gesellschaft – beginnend bei uns
selbst.