So erreichst du deine Lauf-Ziele in der neuen Saison - mit Viktoria Vida

Egal ob Lauf-Newbie oder alter Laufhase - falls du dir für 2025
sportliche Ziele gesetzt hast, hilft dir diese Folge dabei sie zu
erreichen! Sportpsychologin Viktoria Vida stellt uns die
effektivsten Techniken vor, um neue Gewohnheiten zu etablieren
oder an bereits bestehenden Trainingsroutinen langfristig
dranzubleiben. Wir lernen unter anderem, warum dabei Planung viel
wichtiger als Motivation ist und wie wir unser Hirn "hacken"
können, um neue Routinen leichter anzunehmen. Warum es den
inneren "Schweinehund" nicht gibt, mit welchen Belohnungen wir
uns locken dürfen und wie wir den Wiedereinstieg ins Training
smoother gestalten können - all das erfährst du in der Folge.


(00:01:33) - Intro Ende


(00:05:20) - Welche mentalen Ziele verfolgen Läufer:innen?


(00:07:26) - Alte Gewohnheiten ablegen 


(00:10:05) - Warum wir zuerst alte Gewohnheiten ablegen müssen,
bevor wir was Neues anfangen


(00:11:43) - Neues lernen oder Altes ablegen: Was ist
schwieriger?


(00:14:10) - Wann wird Selbstkontrolle zur Gewohnheit?


(00:17:15) - Trotz Motivation Ziele nicht erreichbar?


(00:19:50) - Welche äußeren Einflüsse können uns
hemmen/motivieren?


(00:23:02) - Laufen zur Gewohnheit machen: Tipps für
Laufanfänger:innen


(00:29:15) - Der "innere Schweinehund" existiert nicht


(00:32:06) - Auslöser finden 


(00:34:38) - Sei achtsam mit dir selbst!


(00:38:14) - Etappenziele und Belohnungen als Hilfsmittel


(00:40:39) - Hürden für Laufanfänger:innen


(00:46:08) - Neue Ziele etablieren als Fortgeschrittene:r


(00:48:46) - Wiedereinstieg: So kannst du es einfacher gestalten


(00:52:21) - Keine Lust mehr auf alte Gewohnheiten: Gründe &
Tipps


(00:58:59) - Motivations-Hacks 


(01:05:05) - Tipps, um sich Gewohnheiten leichter zu machen


Schaut vorbei auf Viktorias Website!


Foto: Laura Schmatz


Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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