Mache Fortschritte in deinen Rückbeugen. Entwickle so Flexibilität
in den Schultern, im oberen Rücken und in den Hüften. In dieser
87-minütigen Yogastunde gibt dir Sukadev Bretz von
http://www.yoga-vidya.de viele Tipps und Tricks. Er hilft dir, auch
die fordernderen Rückbeugenden Asanas auszuprobieren und erklärt,
worauf es ankommt, und wo du vorsichtige sein musst. Dies ist eine
fortgeschrittenere Yogastunde: Du solltest schon mit der Yoga Vidya
Grundreihe bzw. der Rishikeshreihe bzw. Sivananda Yoga Grundreihe
vertraut sein, bevor du mit dieser Yogareihe übst. Und du solltest
wissen, dass im Yoga Ehrgeiz fehl am Platz ist und dass du stets
auf deinen Körper hören solltest. Du übst mit diesem Video: Surya
Namaskar (Sonnengebet auch mit speziellen rückbeugenden
Variationen, Shirshasana (Kopfstand), Spagat im Kopfstand,
Sarvangasana (Schulterstand), Halasana (Pflug), Sethubandhasana
(Brücke), Chakrasana (Rad), Supta Vajrasana (Diamantenstellung),
Paschimotthanasana (Vorwärtsbeuge), Virasana, Bhujangasana (Kobra)
mit Variationen), Shalabhasana (Heuschrecke), Dhanurasana (Bogen)
mit Variationen, Kapotasana (Taube) mit Variationen, Kamel
(Utthanasana), Natarajasana (Tänzer), Trikonasana (Dreieck).
Shavasana (Tiefenentspannung) in Anlehnung an PMR bzw. Progressive
Muskelrexation (fortschreitende Muskelentspannung) nach Jacobson:
Sehr bewusstes Anspannen und Loslassen aller Körperteile. Pranayama
(Yoga Atemübungen): Zügiges Kapalabhati (Schnellatmung), Anuloma
Viloma (Wechselatmung). Pitta harmonisierende Pranayamas: Chandra
Bheda (Mondatem), Sitali/Sitkari (kühlender Atem), Bhramari
(Biene), Kevala Kumbhaka (meditativer Atem), kurze Meditation,
Mantra. Die Übungen im Video werden vorgemacht von Kerstin,
Yogalehrerin bei Yoga Vidya. Yogastunden Videos unter
http://video.yoga-vidya.de Folge direkt herunterladen
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