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  4. Übe eine Bauchmuskelübung mit seitlichem Druck auf die Knie
Carlotta führt die Navasana Variation vor bei der seitlicher Druck
auf die gehobenen Beine ausgeübt wird. Hebe hierzu die Beine im
rechten Winkel vom Boden. Als nächstes hebe Oberkörper, Kopf und
Arme. Strecke beide Arme links und rechts auf Kniehöhe aus. Beim
nächsten ausatmen übe mit den Handflächen seitlich gegen die Knie
Druck aus. Einige Atemzüge halten und wiederholen. Die
Konzentration auf die Anspannung in Handflächen und im Kniebereich
kann helfen die Übung etwas länger zu halten. Das Sonnengeflecht
oder Manipura Chakra wird angeregt und aktiviert. Die
Bauchmuskelübungen helfen bei der Erdung und harmonisieren
emotionelle Schwankungen. Die Stärkung der Bauchmuskeln kann
Rückenbeschwerden vorbeugen. Intensiv Asanas in einem Asana
Intensivseminar üben:
https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv.html.
Seminare „Yoga für den Bauch“ findest du unter
https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yoga-fuer-den-bauch.html .
Diese Übung kann auch gut als Vorbereitung für den Kopfstand geübt
werden. Yoga Vidya Entspannung für Zuhause:
http://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/entspannung-video Erfahre
mehr über Yoga, Ayurveda, Seminare und vieles mehr:
http://www.yoga-vidya.de. Information on Yoga Vidya Teachers
Training Course or workshops:
http://www.yoga-vidya.org/english/seminar.html. Visit our english
website: http://www.yoga-vidya.org/english.html. English yoga
videos in our english Youtube Channel:
https://www.youtube.com/user/YogaVidyaEnglish Folge direkt
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„Übe eine Bauchmuskelübung mit seitlichem Druck auf die Knie“

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