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Der schnellste Weg zu einer besseren VO2max - mit Dr. Oliver J. Quittmann

Der schnellste Weg zu einer besseren VO2max - mit Dr. Oliver J. Quittmann

ACHILLES RUNNING Podcast vor 1 Jahr

mit Dr. Oliver J. Quittmann

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Den Begriff "VO2max" (= maximale Sauerstoffaufnahme) kennen die
meisten Ausdauersportler:innen - denn je besser die persönliche
VO2max ist, desto schneller und länger können wir laufen. Und um
diesen Wert zu verbessern, machen viele Läufer:innen brav
Intervalltraining. Aber ist das überhaupt der einzige oder beste
Weg zum Ziel? Was steckt hinter diesem magischen Parameter und
mit welchen Methoden lässt er sich am effektivsten trainieren? In
diese Fragen stürzen wir uns mit Sportwissenschaftler Dr. Oliver
Jan Quittmann von der Sporthochschule Köln. Er präsentiert uns
die neuesten Studien und heißesten Erkenntnisse rund um die
VO2max - exklusiv in dieser Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:47) - Intro Ende

(00:07:01) - Wie wirkt sich eine Sportpause auf die VO2max aus?

(00:09:17) - Was ist die VO2max und was sagt sie aus?

(00:12:16) - Wie bestimmt man die VO2max?

(00:17:25) - Welches Protokoll ist das sinnvollste?

(00:21:07) - Länger leben mit guter VO2max?

(00:25:28) - Einfluss der VO2max auf die sportliche Leistung

(00:28:20) - Für welches Leistungslevel ist die VO2max
entscheidend?

(00:33:23) - Was ist eigentlich eine gute VO2max?

(00:39:14) - Gibt es ein VO2max-Limit?

(00:43:05) - Rolle der Genetik bei der VO2max

(00:46:34) - Wie lässt sich VO2max trainieren? - Einblick in die
Studienlage

(00:49:58) - HIT vs. Low Intensity: Was ist besser?

(00:53:27) - Polarisiertes Training: Wie können wir den Ansatz
für uns nutzen?

(00:55:24) - Wie sieht die perfekte HIT-Einheit aus?

(01:02:01) - Was sollten wir beim Höhentraining beachten?

(01:08:03) - Atemtechnik und ihre Wirkung auf die VO2max

(01:12:08) - Die Ernährung für VO2max: Wie viel bringt rote Bete
Saft wirklich?

(01:18:15) - Tracken der VO2max richtig tracken: Ist die Laufuhr
zuverlässig?

(01:27:31) - Wann werden die ersten Fortschritte sichtbar?

Hier findet ihr Olivers YouTube-Kanal.

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Oliver hat auch einen eigenen Podcast, schaut doch hier vorbei!

Foto: Oliver J. Quittmann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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