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Ist mehr Handstand Training wirklich immer besser? Oder
kann zu viel Training deinen Fortschritt sogar bremsen?
In Folge #449 des Calisthenics Podcasts schauen
wir uns eine spannende Studie zum Thema motorisches
Lernen, Muskelermüdung und Trainingsqualität an – und
übertragen die Erkenntnisse auf das Handstand
Training.
Die zentrale Frage: Wie viel Handstand Training ist
wirklich sinnvoll, wenn du deinen Handstand möglichst schnell und
effektiv lernen möchtest?
Dafür schauen wir uns eine Studie von Leite und Kollegen aus dem
Jahr 2019 an. Die Untersuchung zeigt, dass eine muskuläre
Vorbelastung das motorische Lernen beeinflussen kann. Besonders
interessant ist die Rolle der Propriozeption –
also der Fähigkeit deines Körpers, seine Position wahrzunehmen
und Kraft gezielt einzusetzen.
Aber was bedeutet das für den Handstand?
Solltest du jeden Tag Handstand
trainieren?
Kann zu viel Trainingsvolumen deinen Fortschritt
bremsen?
Welche Rolle spielen Ermüdung und motorisches
Lernen?
Warum sind Handgelenke, Finger und Unterarme beim
Handstand so wichtig?
Gibt es einen individuellen „Sweet Spot“ beim Handstand
Training?
Warum kann Qualität wichtiger sein als möglichst viele
Sätze?
Was sagt die Studie tatsächlich aus – und was
nicht?
Wichtig: Die Studie wurde nicht direkt mit
Handstandtraining durchgeführt. Untersucht wurden 30
junge Männer bei einer Dart-Wurfaufgabe. Die Ergebnisse lassen
sich deshalb nicht 1:1 auf das Handstandlernen
übertragen. Trotzdem liefert die Untersuchung interessante
Denkanstöße für die Trainingsplanung.
In der Folge sprechen wir darüber, warum mehr Training
nicht automatisch mehr Fortschritt bedeutet und weshalb
ein individuell angepasstes Trainingsvolumen entscheidend sein
kann.
Du erfährst unter anderem:
wie du Handstand Training sinnvoll in deine
Trainingseinheit integrierst
warum du den Handstand möglichst frisch am Anfang
deiner Einheit trainieren solltest
weshalb kurze, qualitativ hochwertige
Einheiten sinnvoll sein können
warum du auf Ermüdung und Muskelkater in Schultern
und Unterarmen achten solltest
warum du das Trainingsvolumen anderer Athleten nicht blind
übernehmen solltest
wie Regeneration und Trainingsplanung deinen
Fortschritt beeinflussen
warum Qualität vor Quantität beim Erlernen
eines Skills entscheidend sein kann
Denn beim Calisthenics geht es nicht darum, einfach möglichst
viel zu trainieren – sondern so zu trainieren, dass du
langfristig besser wirst.
Themen dieser Folge: Handstand lernen, Handstand
Training, Handstand üben, Calisthenics Training, motorisches
Lernen, Propriozeption, Trainingsvolumen, Muskelermüdung,
Regeneration, Handstand Progress, Handstand Technik, Handstand
Skills, einarmiger Handstand, Handstand Push Ups,
evidenzbasiertes Training und Trainingsplanung.
Jetzt Folge #449 anhören und herausfinden, ob du
vielleicht mehr Handstand trainierst, als du eigentlich
brauchst.
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