Effizientes Training durch gezielte Übungsauswahl

Willkommen zurück zu einer neuen Folge von Viel Muskeln, Wenig
Hirn. Dieses Mal geht es um die richtige Übungsauswahl im
Krafttraining. Gegeben eines gewissen Budgets an Übungen, wie
sollte man Training aufteilen, um es so effizient und
gewinnbringend wie möglich zu strukturieren? Dabei schauen wir
uns die Muskelgruppen Schultern, Rücken, Brust, Arme, Beine,
Bauchmuskeln, Unterstützungsmuskeln sowie Cardio an.


Ein intelligenter Ansatz der Trainingsgestaltung ist
unumgänglich, wenn man keine Zeit verschwenden möchte und sein
Potential maximal ausschöpfen möchte. Die Auswahl ist schier
unendlich, und dann muss man auch noch die verschiedenen Übungen
in einen optimalen Plan bringen. Wir geben unser Wissen zum
besten, um euch dabei zu helfen.


Takeaways


Es ist wichtig, die Funktionalität und Stabilität der Übungen
zu berücksichtigen.

Autoregulatives Training ermöglicht eine individuelle
Anpassung des Trainingsplans.

Anfänger sollten mit dem Flachbankdrücken beginnen und sich
dann an die schrägen Varianten herantasten.

Unilaterale Presses können die Serratusmuskulatur aktivieren
und das Bauchtraining ersetzen.

Die Dehnungsposition im Training ist wichtiger als die
vollständige Kontraktion des Muskels. Für das Trizeps-Training
empfiehlt Tim Übungen wie Overhead Extensions mit einer Platte
oder einer Kettlebell.

Der Bizeps ist ein häufig genutzter Muskel im Alltag und
große Arme sind ein Zeichen für funktionelle Stärke.

Beim Cardio-Training empfehlen sie HIIT-Training,
Sprintvarianten und Ruderergometer.



00:00 Einleitung


00:18 Die richtige Übungsauswahl im Krafttraining


07:12 Autoregulatives Training vs. strukturierter Trainingsplan


09:59 Effektive Übungen für das Schultertraining


25:13 Grundübungen für den Rücken


39:39 Brusttraining: Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken und Dips


45:39 Individuelle Anpassung der Übungsauswahl


47:33 Alles für die Arme


50:35 Grundübungen und ihre Variationen


52:47 Die Bedeutung von Muskelgefühl und Spezifität


58:37 Motivation beim Krafttraining


01:10:07 Effektives Armtraining


01:22:09 Cardio-Training


01:28:41 Core-Training


01:33:17 Bewegung in den Alltag integrieren


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