Wie regeneriere ich schneller? - mit Prof. Dr. Billy Sperlich

Regeneration bildet das Fundament jedes Trainings - aber wie
können wir unseren Körper dabei unterstützen? Eisbaden, Massagen,
Nahrungsergänzungsmittel...die Liste der möglichen
Regenerationstechniken ist lang, aber nicht alles, was
angepriesen wird, hat auch einen wissenschaftlich erwiesenen
Effekt. Gemeinsam mit Sportwissenschaftler und Triathlet Prof.
Dr. Billy Sperlich nehmen wir deshalb im ACHILLES RUNNING Podcast
die gängigsten Regenerationsmaßnahmen genauer unter die Lupe. Wir
sprechen unter anderem über die wohl bekanntesten Säulen in der
Regeneration: Schlaf und Ernährung. Wie viel sollten wir vor und
nach einem Marathon schlafen? Sind Carbs wirklich entscheidender
als Proteine? Die Antwort auf diese und viele weitere Fragen
bekommt ihr in der Podcastfolge!


(00:01:22) - Intro Ende


(00:02:29) - Regeneration als Läufer:in vs. als Triathlet


(00:07:17) - Mentale vs. körperliche Regeneration: Was passiert
in uns?


(00:13:23) - Longrun oder Intervalle: Welche Belastung erfordert
mehr Regeneration?


(00:18:42) - Was ist dran am Superkompensations-Modell?


(00:24:18) - Schlaf: Die wichtigste Regenerationsmaßnahme!


(00:27:47) - Wie lang sollten Nickerchen sein?


(00:31:55) - Wie viel Schlaf brauchen wir vor und nach dem
Wettkampf?


(00:35:00) - Proteine oder Kohlenhydrate: Womit regenerieren wir
schneller?


(00:39:38) - Laufen und intermittierendes Fasten


Hier findet ihr Billys Website und hier auf Instagram!


Bild: Billy Sperlich


Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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