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Krafttraining gegen Laufverletzungen - mit Osteopath Sebastian Korschilgen

Krafttraining gegen Laufverletzungen - mit Osteopath Sebastian Korschilgen

ACHILLES RUNNING Podcast vor 2 Jahren

mit Sebastian Korschilgen

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Regelmäßiges Krafttraining kann nicht nur wahre Wunder bewirken,
was unsere läuferische Leistung angeht - sondern auch bei der
Verletzungsprävention. Aber welche Übungen brauchen Läufer:innen
wirklich, um verletzungsfrei zu bleiben? Osteopath und Personal
Trainer Sebastian Korschilgen liefert uns in dieser ACHILLES
RUNNING Podcastfolge die Antwort darauf. Er hilft uns nicht nur
dabei, die Anatomie hinter den Muskelpartien zu verstehen, die
wir beim Laufen stark beanspruchen, sondern gibt uns auch die
effektivsten Übungen mit an die Hand, um sie zu stärken. Viel
Spaß beim Hören!

(00:01:26) - Intro Ende

(00:03:35) - Wie kann uns Krafttraining vor Laufverletzungen
bewahren?

(00:09:38) - Dehnen, Krafttraining oder beides?

(00:14:41) - So stärken wir unsere Knochen und Bänder

(00:20:12) - Fuß- und Wadenmuskulatur verstehen

(00:22:35) - Die beste Übung für die tiefe Wadenmuskulatur

(00:24:22) - Oberschenkelmuskulatur: Hemstrings kräftigen!

(00:30:18) - Hüftmuskulatur: Darum ist sie bei Läufer:innen so
entscheidend

(00:36:31) - Recovery von Laufverletzungen: Wie kann
Krafttraining helfen?

(00:38:48) - Welche Fehler machen Läufer:innen beim
Krafttraining?

(00:45:47) - Belastungsverträglichkeit: Wie oft sollten wir
trainieren?

(00:49:27) - Defizite ausgleichen mit isoliertem Krafttraining

(00:53:00) - Barfuß-Wadenjumps für Läufer:innen

(00:56:48) - Planken für einen stabilen Core: Übungen für die
Rumpfmuskulatur

(01:03:35) - Übungen für die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur

(01:05:44) - Müssen Läufer:innen mit Geräten trainieren?

(01:07:51) - Krafttraining in der Saisonplanung

(01:11:11) - Ergänzung mit Wirbelsäulengymnastik

(01:14:17) - Verletzungen beim Krafttraining vermeiden

Foto: Sebastian Korschilgen

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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