#12 Wie Schlaf unsere Leistungsfähigkeit beeinflusst – Interview mit Fabian Foelsch von Braineffect

PODCAST-FOLGE #12 WIE SCHLAF UNSERE LEISTUNGSFÄHGKEIT
BEEINFLUSST – INTERVIEW MIT FABIAN FOELSCH VON BRAINEFFECT


Schlafen. Wir machen es alle. Trotzdem ist vielen
Menschen noch nicht bewusst, welche wichtige Rolle Schlaf
tatsächlich für unser Wohlbefinden, unsere Leistungsfähigkeit
und unsere Gesundheit spielt.


“Ich glaube, das ist eins der am meist
unterschätzten Themen überhaupt: Schlaf und
Regeneration.”


In der aktuellen Podcastfolge widmen wir uns deshalb dem
großen Thema Schlaf und welche Bedeutung guter und langer
Schlaf auf unsere Leistungsfähigkeit hat. Dazu haben wir einen
Schlafexperten befragt, der sich mit dem Thema seit seinem 15.
Lebensjahr befasst und sich außerdem mit Schlafoptimierung und
Biohacking beschäftigt – Fabian
Fölsch.



ÜBER FABIAN FÖLSCH UND BRAINEFFECT

Fabian Fölsch ist Mitbegründer der
Firma Braineffect,
eine Marke, die sogenanntes Performance Food verkauft. Er
selbst sagt, dass sie mit ihren Produkten die mentale
Leistungsfähigkeit von Menschen optimieren wollen und ihnen
dafür Lösungen anbieten. Die Zielgruppe ist dabei breit
gefächert: vom Profiathleten, über den Alltagshelden im Büro
bis zum Hobbysportler.


Wir wollten der Sache natürlich auf den Grund gehen und
haben im Interview nachgehakt, was man sich unter dem Begriff
“Performance Food” vorstellen muss, wo der Unterschied zu
Nahrungsergänzungsmitteln liegt und wie
sich Braineffect von
der Konkurrenz abhebt.
Denn eins ist klar: Anbieter solcher Produkte gibt es wie Sand
am Meer. Was
macht Braineffect also
anders?


In seiner Jugend betrieb Fabian Leistungssport
(Leichtathletik) und machte aufgrund von Übertraining
schmerzliche Erfahrung mit Verletzungen.
Er selbst nannte sich “Trainingsweltmeister”, das heißt – ganz
klar – viel Training, wenig Regeneration. Durch eine Studie,
auf die er durch seinen Vater aufmerksam gemacht wurde, begann
er sich dann mit den Themen Ernährung, Schlaf und Regeneration
auseinanderzusetzen und welchen enormen Einfluss diese auf
unsere Leistungsfähigkeit haben.


Sein Wissen und seine Erfahrungen hat er jetzt mit uns im
Podcast geteilt, denn wenn einer weiß, wie man richtig schläft,
dann er.



WAS IST SCHLAF?

Hinlegen. Augen zu. Aufwachen.
Wie anfangs bereits erwähnt ist für viele der Schlaf immer noch
ein passiver Prozess. Das dem nicht so ist, erklärt uns
Fabian:


“Schlaf ist ein hochaktiver Prozess, der bei uns
stattfindet.”


Wir leben eher in einer “Übertrainingsgesellschaft” als
in einer “Untertrainingsgesellschaft”, das heißt, wir
trainieren tendenziell zu viel und gönnen uns zu wenig Pausen –
also auch zu wenig Schlaf. Dass wir hier von Profiathleten
lernen können, zeigt er uns u.a. am Beispiel von Roger Federer,
der täglich 10,5 Stunden schläft. Wir Sportler brauchen Schlaf,
um zu regenerieren – das Bewusstsein, was viele Profis bereits
haben, fehlt uns Hobbyathleten häufig.


Im Gespräch klären wir außerdem, was es für
unterschiedliche Schlafzyklen gibt, was in den einzelnen Phasen
passiert und wie man diese optimieren kann, um besser zu
regenerieren.


Am Beispiel unserer Schlafdaten, die wir über unsere
GPS-Uhr aufzeichnen, gibt uns Fabian Anhaltspunkte über unsere
Schlafqualität.
Mindestens ein Part von runskills hat da nämlich auf jeden Fall
noch Optimierungsbedarf …


“Wer weniger schläft ist früher
tot.”


In der Podcast-Episode verrät uns Fabian 3 Punkte, auf
die wir Läufer in Bezug auch Schlaf achten sollten.
SCHLAFOPTIMIERUNG UND TIPPS FÜR EINEN BESSEREN
SCHLAF

Wir alle haben die Möglichkeit unseren Schlaf und die
Qualität unseres Schlafes zu tracken – sei es mit einem
Activity Tracker, einer Laufuhr oder ganz klassisch über ein
handgeschriebenes Schlaftagebuch. Anhand dieser Daten können
wir unseren Schlaf und die Schlafzyklen auswerten und
optimieren.


Wir klären mit Fabian, woran es liegen kann, dass man
unter Schlafproblemen leidet und welche Rolle Melatonin dabei
spielt.


Außerdem gehen wir noch genauer auf die 3 Tipps von ihm
ein, was wir tun können, um besser zu schlafen.
Diese sind:



1. Welche Routinen brauche ich?


2. Wann lege ich am besten mein Training?


3. Wie sollte mein optimaler Schlafrhythmus
sein?



Wer für Wettkämpfe gerne mal um die halbe Welt reist, der
hat eventuell mit Jetlag zu kämpfen. Jetlag ist eine Störung im
Schlaf-Wach-Rhythmus, der vor allem nach Langstreckenflügen in
eine andere Zeitzone auftritt. Man spricht auch von einem
“Desynchronisierungsproblem” der inneren Uhr zur äußeren
Uhr.
Wir haben uns von Fabian Tipps geben lassen, was wir bei Jetlag
am besten machen sollten und er stellt in diesem Zusammenhang
ein Produkt aus der Braineffect-Familie
vor: Sleep.


>>> Hier findest du alle Infos zum
Sleep-Produkt > Hier geht’s zum Onlineshop
von Braineffect: Code*
 RUNSKILLS20


* Mit dem
Code RUNSKILLS20 sparst du 20 % bei
deiner Braineffect-Bestellung auf Einzelprodukte. Du kannst den
Gutschein-Code einmal einlösen. Er gilt nicht für Merchandise
und Bundles.
SHOWNOTES ZUR FOLGEHIER FINDEST DU ALLE
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Braineffect
online: www.brain-effect.com


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