zur Ruhe kommen mittels Atemverlangsamung

Kurzanleitung


Du gibst deinen Atem einen Rhythmus.


Du atmest auf 4 Takte ein und auf 4 Takte aus, dies ist ein
Rhythmus der für die meisten Menschen machbar ist. Sollte sich
dies bei dir anders verhalten, dann beginne bei 3.


Du atmest also auf 4 Takte ein und auf 4 Takte aus


Dann variierst du die AA Länge


4 Takte ein, 5 Takte aus


4 Takte ein, 6 Takte aus


Dauer ca. 10 - 15Minuten


In jeder Variante bleibst du 8 Atemzüge