Achtsamkeitsübung zur inneren Ruhe

Wie gefällt dir folgende Vorstellung? Obwohl dich etwas in Rage und
Wut gebracht hat, gelingt es dir in wenigen Minuten wieder in ein
Gefühl der Ruhe und Ausgeglichenheit zurückzukehren? Hilfreich ist
hierbei das Bewusste atmen. Der Atem ist ein kostenloses, immer
vorhandenes, natürliches und außerdem nebenwirkungsfreies
Beruhigungsmittel. Zudem besteht ein enger Zusammenhang zwischen
Emotionen, At­mung und Herzfrequenz. Aufwühlende Emotionen wie
beispielsweise Angst und Wut sind automatisch mit raschen, flachen
Atemzügen und Herzklopfen bzw. »Herzrasen« verbunden. Auch wenn Du
dich unruhig unter Druck, im Stress oder sonst wie ungut fühlst,
sind sowohl dein Atem als auch dein Herz eher schneller unterwegs.
Vereinfacht in einer Formel ausgedrückt, bedeutet dies: aufwühlende
Emotion = schneller Atem Wenn deine Emotionen hingegen abflauen
oder Du dich ruhig und entspannt füh­lst, werden automatisch auch
dein Atem und Ihr Herzschlag langsamer. Also: innere Ruhe =
langsames Atmen = langsamer Herzschlag Dein Atem beeinflusst deine
Herzfrequenz und damit dein Gefühl. Wenn Du langsam atmest,
drosselst Du damit deinen Herzschlag und kannst deinen
Gemütszustand beruhigen. Verlangsame und vertiefe deinen Atem:
langsames Atmen = langsamer Herzschlag = innere Ruhe Hast du Fragen
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