#22 - Ask The Coach 8 - Mythos: Schwachstellen
“Eine Kette ist immer nur so stark wie ihr schwächstes Glied”
Am Beispiel der Kniebeuge kann dies bedeuten:
Wenn der untere Rücken nur stark genug ist, um eine Last von 80
kg zu bewältigen, dann spielt es keine Rolle, ob der Rest der
hinteren Kette (Glutäus und Beinbizeps) zu mehr Gewicht im Stande
wäre. Der untere Rücken ist in diesem Beispiel also die
Schwachstelle.
„Schwachstellen-Training“ ist elementar, wenn es darum geht,
stärker zu werden.
Meine Antithese:
„Wenn nichts stark ist, dann ist auch nichts schwach!“
ODER
Du brauchst eine gewisse Basis, an
️Maximalkraft und
️Struktureller Balance,
denn sonst hast du keine Schwachstellen, sondern bist einfach nur
schwach.
Noel Nagel (Bild) ist alles andere als schwach.
Bei ihm setze ich auf Schwachstellen-Training, um seine Leistung
im Klimmzug von aktuell +45 kg weiter steigern zu können. Dafür
verwende ich Schrägbankcurls, die die Ellenbogenbeugerkraft ins
passende Verhältnis zur Klimmzugkraft bringen sollen.
Der Aufbau einer soliden Basis kann streckenweise sehr
anstrengend, teilweise langweilig und unmotiverend sein, dennoch
führt kein Weg daran vorbei.
Die drei Übungen, die dir am besten zeigen, wie deine Basis an
Grundkraft und körperlicher Entwicklung ist, sind:
Kniebeuge
Klimmzug
Bankdrücken
Die folgenden Gewichte kannst du dabei als Indikator für die
Beurteilung anpeilen, um von „Stärke“ sprechen zu können:
: 1,5 x Körpergewicht
: 0,5 x Körpergewicht
: 1,2 x Körpergewicht
Im Podcast gebe ich einige Beispiele, wie du dein Programm so
aufbauen kannst, um deine Leistung in diesen Indikatorübungen zu
verbessern.
Instagram:
@maximilian_obrocki, @investinstrength
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