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#27 - Periodisierung & Programm Design Air Bike

Programm Design fürs Air Bike bzw. Intervalltraining im
Allgemeinen muss, genau wie Krafttraining, so strukturiert sein,
dass du Fortschritt in Richtung deines Ziels machen kannst.

Die häufigsten Ziele beim verwenden des Air Bikes:

Fettabbau bzw. Body Composition

Kondition unter Maximalbelastung

Beide Ziele sind grundsätzlich sehr nah beieinander, da die
Kondition unter Maximalbelastung ermöglicht, ein größeres
Glukosedefizit in einer Einheit zu erzeugen und somit den
Fettabbau maßgeblich unterstützt.

Wie messen wir Leistung auf dem Air Bike?

️ Watt

Ziel von Programm Design und Periodisierung ist also:

️ Programme so aufeinander aufbauen, dass der Klient mehr Watt
unter Maximalbelastung treten und diese Leistung über möglichst
viele Intervalle aufrecht erhalten kann.

Die drei Variablen:

Belastungszeit

Pause

Anzahl an Intervallen

Beispielprogramm:

P1: 10s All Out - 240s Pause - 8 Intervalle

P2: 20s All Out - 200s Pause - 10 Intervalle

P3: 10s All Out - 270s Pause - 6 Intervalle

P4: 30s All Out - 270s Pause - 8 Intervalle

Jede Phase sind 4-6 Workouts!

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„#27 - Programm Design & Periodisierung: Air Bike“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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