#27 - Programm Design & Periodisierung: Air Bike

#27 - Periodisierung & Programm Design Air Bike


Programm Design fürs Air Bike bzw. Intervalltraining im
Allgemeinen muss, genau wie Krafttraining, so strukturiert sein,
dass du Fortschritt in Richtung deines Ziels machen kannst.


Die häufigsten Ziele beim verwenden des Air Bikes:


Fettabbau bzw. Body Composition


Kondition unter Maximalbelastung


Beide Ziele sind grundsätzlich sehr nah beieinander, da die
Kondition unter Maximalbelastung ermöglicht, ein größeres
Glukosedefizit in einer Einheit zu erzeugen und somit den
Fettabbau maßgeblich unterstützt.


Wie messen wir Leistung auf dem Air Bike?


️ Watt


Ziel von Programm Design und Periodisierung ist also:


️ Programme so aufeinander aufbauen, dass der Klient mehr Watt
unter Maximalbelastung treten und diese Leistung über möglichst
viele Intervalle aufrecht erhalten kann.


Die drei Variablen:


Belastungszeit


Pause


Anzahl an Intervallen


Beispielprogramm:


P1: 10s All Out - 240s Pause - 8 Intervalle


P2: 20s All Out - 200s Pause - 10 Intervalle


P3: 10s All Out - 270s Pause - 6 Intervalle


P4: 30s All Out - 270s Pause - 8 Intervalle


Jede Phase sind 4-6 Workouts!