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#28 - mit Lukas Schwarz: Weighted Calisthenics

@lthenics

Ich habe Lukas vor etwa zwei Jahren bei einem Seminar im Your
Personal Strength Institute (@ypsi.de) kennengelernt.

Heute arbeitet er als Personal Trainer in der @kraftmanufaktur in
Stuttgart unter Goran Sirovina (@goransirovina). Nebenbei
bereitet er sich auf die Deutsche Meisterschaft in Weighted
Calisthenics vor. Diese Sportart beschreibt er selbst als
„Powerlifting mit Turnelementen“.

Die vier wichtigen Disziplinen und das Gewicht, was er bewegen
muss, um einen relevanten Platz zu belegen:

Klimmzug mit +70 kg Zusatzgewicht

Dip mit +90 kg, besser +100 kg Zusatzgewicht

Strict Muscle-Up mit +10 kg Zusatzgewicht

Kniebeuge +200 kg

Lukas ist zwar schon jetzt sehr stark, er kämpft jedoch mit den
Dips, da seine Schulter seit kurzer Zeit leicht schmerzt.

Meine Empfehlungen an Lukas hierfür:

Variation in Übungsauswahl und Variation, um ein
„Pattern-Overload-Syndrome“ zu vermeiden.

Gezieltes Training der Sehnensätze, um diese auf die End Range im
Dip vorzubereiten ️ Schrägbankcurls

Stabilisation der Schulterblätter am Brustkorb. Während des Dips
ist dies dringend notwendig, da sonst die Gelenkintegrität in der
Schulter abnimmt und so die Muskelrekrutierung eingeschränkt
wird.

Variation von Volumen, aber vor allem von Intensität. Hohe Lasten
(90 kg Körpergewicht +90 kg Zusatzgewicht) überlasten die
Sehnen-Gelenkstrukturen sehr stark und können nicht ohne Probleme
dauerhaft Teil des Trainings sein.

Weitere Themen des Podcasts:

️@Jordan.b.peterson : „12 Rules for Life & Beyond Order“

️@kraftmanufaktur

️Semi Personal Training

️Mobility Benchmarks detailliert am Beispiel der Hüfte

Hört rein ️

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„#28 - Lukas Schwarz: Weighted Calisthenics“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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