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  3. ISS SO Classics – der Ernährungspodcast mit Achim Sam (Wiederholungen) Podcast
  4. 21: Schnell abnehmen, schlank bleiben – Die Bauchweg-Bastelanleitung
“Sommerbodies are made in winter!“, sagt Julias Fitnesstrainer
immer. Wer sich diesen Sommer also endlich den Traum von einem
flachen Bauch oder sogar einem Sixpack erfüllen möchte, für den hat
der Ernährungswissenschaftler Achim Sam den perfekten
Shredding-Ernährungsplan parat. Also ab in die Küche und let’s
shred! Achims Bauchweg-Bastelanleitung: - Mindestens sieben Stunden
Schlaf - Nach dem Aufstehen einen Esslöffel Leinöl - Vor jeder
Mahlzeit einen Esslöffel Apfelessig - Frühstück für alle vier Tage:
Fünf Eier ohne Eigelb mit vier Esslöffeln Haferflocken vermischen
und als Omlett anbraten - An den ersten drei Tagen: Drei Mahlzeiten
mit jeweils 300 gr Lachs oder Hähnchen und 250 gr Gemüse. Zu
Mittags- und Zwischenmahlzeit gibt es jeweils 40 gr Parboiled- oder
Basmatireis. - Am vierten Tag: Reismenge bei Mittags- und
Zwischenmahlzeit darf auf 300 gr steigern - Trinken nicht
vergessen! Drei bis vier Liter Wasser und Tee (Grün-, Hafer, oder
Brennnesseltee - über den Tag verteilt trinken) - 300-400 mg
Magnesium - auf den Zusatz Citrat achten (und am besten vor dem
Einschlafen einnehmen) - 2x 500-600 mg Kalzium (egal wann - nur
nicht gleichzeitig mit Magnesium einnehmen) - 20 mg Zink vor dem
Schlafen einnehmen - 3-5 gr Vitamin C (aber nicht vor dem Schlafen,
sondern über den Tag verteilt) Du hast Fragen, Anregungen, Kritik?
Dann schreibe uns eine Email unter: issso@edeka.de oder besuche uns
auf: Instagram: https://www.instagram.com/issso_podcast/ Facebook:
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