In Podcast 20 ist Prof. Dr. Daniela Voigt von der SRH
Fernhochschule zu Gast. Prof. Voigt ist Professorin für Soziale
Arbeit und spricht mit Christian über das Thema Burnout. Es geht um
grundlegende Themen wie Symptome, Ursachen und Bewältigung von
Burnout-Phasen. Der Podcast richtet sich nicht nur an Betroffene,
sondern insbesondere auch an Studierende, die durch ein effizientes
Stressmanagement ihre Leistungsfähigkeit in Studium & Alltag
gezielt verbessern möchten. Inhalt: 00:00 Schönen guten Tag 02:14
Über Daniela Voigt und awehrness.de 07:08 Warum Burnoutfälle in der
psychosozialen Beratungstelle der SRH zunehmen 11:18 Was ist
Burnout? 16:40 Jeder 4. Studierende leidet unter Burnout! 18:03
Chronischer Stress als Ursache für Burnout 21:59
Zwischenmenschliche Konflikte als Ursache für Burnout 26:50
Sounding-Board-Methode zur Bewältigung von Konflikten 28:31
Perfektionismus als Ursache für Burnout 31:58 Hohe Erwartungen als
Ursache für Burnout 35:31 Digitale Kommunikation als Ursache für
Burnout 40:18 Umgang mit digitaler Kommunikation zur Bewältigung
von Burnout 47:27 Nein-Sagen lernen zur Bewältigung von Burnout
52:36 Zeitmanagement lernen zur Bewältigung von Burnout 56:29
Entspannungstechniken wie Yoga, Atemübungen etc. zur Bewältigung
von Burnout 59:00 Kommunikationstraining zur Bewältigung von
Burnout Prof. Dr. Daniela Voigt im Internet: ️ Website:
http://www.awehrness.de ️ Bio:
https://www.mobile-university.de/ueber-uns/hochschulteam/voigt-daniela
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Infos zur Bewältigung von Burnouts von Frau Voigt: Die Wunderfrage
ist ein kleines Hilfsmittel aus der lösungsorientierten Therapie,
das dabei helfen kann, negative Gedankenmuster aufzubrechen und
neue Perspektiven zu finden. Die Frage lautet: „Was müsste ich tun,
um alles noch zu verschlimmern?“ Ein anderer Ansatz ist es sich zu
überlegen, wie ich möglichst schnell und effektiv auch einen
Burnout „bekomme“: Hierzu zehn Tipps: Du kannst alles sein und das
gleichzeitig: Bleibe weiterhin von deinem Potential überzeugt, aber
erkenne an, dass es Grenzen gibt. Dein Leben ist ein Projekt, aber
es erfordert auch Anpassungsfähigkeit und realistische Erwartungen.
Fear of Missing out (FOMO) soll mein Leben beherrschen: Finde eine
Balance zwischen dem Erleben neuer Erfahrungen und der Ruhe und
Reflektion. FOMO sollte nicht der einzige Antrieb sein. Zeit
alleine zu verbringen und sich zu entspannen ist genauso wichtig
wie das Erleben neuer Dinge. Entspannung gleich Streaming: Nutze
Entspannungstechniken, die tatsächlich zur Ruhe führen und positive
Auswirkungen auf den Geist haben. Es gibt viele Möglichkeiten, sich
zu entspannen, ohne sich auf Gewaltfilme, Psychoterror und
Genussmittel zu stützen. Bleib Rastlos und wach: Schlafe
ausreichend und achte auf deine körperliche Gesundheit. Es ist
wichtig, sich auf körperliche und mentale Gesundheit zu
konzentrieren, um ein erfülltes Leben zu führen. Volle
Konzentration auf das Smartphone: Verwende dein Telefon bewusst und
achte darauf, dass es nicht dein Leben kontrolliert. Setze Grenzen
und finde Auszeiten, in denen du dich vollständig von Technologie
und sozialen Medien abkoppeln kannst. Versuche mehr zu
kontrollieren: Vertraue darauf, dass du nicht alles kontrollieren
kannst. Ein gewisses Maß an Unsicherheit und spontanen
Entscheidungen kann sogar von Vorteil sein, um neue Erfahrungen und
Herausforderungen zu meistern. Stabile Freundschaften und
Beziehungen ablehnen: Investiere in stabile und unterstützende
Beziehungen. Ehrliches Feedback kann dazu beitragen, sich zu
entwickeln und persönliches Wachstum zu fördern. Dein
Lebensprinzip: Höher, schneller, weiter…: Konzentriere dich nicht
nur auf kurzfristige Glücksmomente, sondern auf nachhaltiges
Wohlbefinden. Dopamin ist nicht das einzige Ziel des Lebens,
sondern die Suche nach Erfüllung und Zufriedenheit. Vermeide
Entscheidungen: Treffe bewusste Entscheidungen und übernehme
Verantwortung für dein Leben. Entscheidungsstress ist normal, aber
vermeide es, dich als Opfer zu sehen. Negative Gefühle ablehnen:
Akzeptiere negative Gefühle und gehe ihnen nicht aus dem Weg.
Versuche nicht, sie auf andere zu projizieren oder zu vermeiden.
Stattdessen nutze sie als Chance, um zu lernen und zu wachsen. Sei
freundlich und liebevoll zu dir selbst, aber sei auch bereit, dich
Herausforderungen zu stellen.
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