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Episoden
20 Minuten
Die Motivation am Anfang ist riesig, doch früher oder später stellen wir uns alle die gleiche Frage: Wie lange dauert es eigentlich, bis man im Gym endlich Resultate sieht?
In dieser Folge sprechen wir mit Elisha von Activ Fitness über den oft ungeduldigen Weg zum Ziel. Elisha kennt den Trainingsalltag und die klassischen Stolpersteine der Mitglieder ganz genau. Gemeinsam schauen wir uns an, was in deinem Körper eigentlich im Detail passiert, wenn du mit dem Krafttraining beginnst. Dabei werfen wir einen genauen Blick auf die spannenden Prozesse rund um Muskulatur, Stoffwechsel und die unverzichtbare Regeneration. Wir klären auf, welche Zeiträume für sichtbare und unsichtbare körperliche Veränderungen wirklich realistisch sind und warum wir uns dringend von den oft überzogenen Social Media Versprechen verabschieden müssen.
Zudem geben wir dir eine klare Orientierung an die Hand, wie echter Fortschritt fernab vom Spiegelbild eigentlich aussieht. Du erfährst, wie du unvermeidbare Trainingsplateaus frühzeitig erkennst und gelassen damit umgehst, ohne deine Motivation zu verlieren.
Du konntest aus dieser Folge etwas für dein eigenes Training mitnehmen?Dann unterstütze uns gerne mit einem Abo und lass HERcules eine Bewertung da! So hilfst du uns dabei, noch mehr Frauen für das Krafttraining zu begeistern.
In dieser Folge sprechen wir mit Elisha von Activ Fitness über den oft ungeduldigen Weg zum Ziel. Elisha kennt den Trainingsalltag und die klassischen Stolpersteine der Mitglieder ganz genau. Gemeinsam schauen wir uns an, was in deinem Körper eigentlich im Detail passiert, wenn du mit dem Krafttraining beginnst. Dabei werfen wir einen genauen Blick auf die spannenden Prozesse rund um Muskulatur, Stoffwechsel und die unverzichtbare Regeneration. Wir klären auf, welche Zeiträume für sichtbare und unsichtbare körperliche Veränderungen wirklich realistisch sind und warum wir uns dringend von den oft überzogenen Social Media Versprechen verabschieden müssen.
Zudem geben wir dir eine klare Orientierung an die Hand, wie echter Fortschritt fernab vom Spiegelbild eigentlich aussieht. Du erfährst, wie du unvermeidbare Trainingsplateaus frühzeitig erkennst und gelassen damit umgehst, ohne deine Motivation zu verlieren.
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26 Minuten
Mit dem Älterwerden verändert sich unser Körper unweigerlich, doch was genau passiert eigentlich ab 40 und warum ist der Griff zu den Gewichten genau dann die beste Entscheidung?
In dieser Folge sprechen wir mit Jutta Fürst über dieses zentrale Thema. Als Expertin für Gesundheit, Fitness und ganzheitliches Wohlbefinden bei Wellbalanced weiss sie genau, wie sich die Bedürfnisse unseres Körpers in dieser Lebensphase wandeln. Gemeinsam gehen wir der Frage auf den Grund, was sich ab 40 physiologisch eigentlich ändert und warum Krafttraining so viel mehr ist als nur optisches Formen. Ein riesiger Fokus liegt dabei auf der Knochengesundheit: Wir besprechen, wie gezielte Belastung die absolut beste Prävention gegen Knochenabbau darstellt. Ausserdem werfen wir einen genauen Blick auf den natürlichen Verlust von Muskelmasse im Alter und zeigen dir, wie du mit dem richtigen Training effektiv gegensteuerst, um dir langfristig Kraft, Unabhängigkeit und Lebensqualität zu sichern.
Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!
In dieser Folge sprechen wir mit Jutta Fürst über dieses zentrale Thema. Als Expertin für Gesundheit, Fitness und ganzheitliches Wohlbefinden bei Wellbalanced weiss sie genau, wie sich die Bedürfnisse unseres Körpers in dieser Lebensphase wandeln. Gemeinsam gehen wir der Frage auf den Grund, was sich ab 40 physiologisch eigentlich ändert und warum Krafttraining so viel mehr ist als nur optisches Formen. Ein riesiger Fokus liegt dabei auf der Knochengesundheit: Wir besprechen, wie gezielte Belastung die absolut beste Prävention gegen Knochenabbau darstellt. Ausserdem werfen wir einen genauen Blick auf den natürlichen Verlust von Muskelmasse im Alter und zeigen dir, wie du mit dem richtigen Training effektiv gegensteuerst, um dir langfristig Kraft, Unabhängigkeit und Lebensqualität zu sichern.
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19 Minuten
Manche Tage im Gym fühlen sich unfassbar leicht an, an anderen fehlt uns schon beim Aufwärmen die Kraft. Doch wie stark hängt das wirklich mit unserem Menstruationszyklus zusammen?
Für dieses extrem wichtige Thema sprechen wir erneut mit Sibylle Matter-Brügger. Als erfahrene Sportmedizinerin und Chief Medical Officer von Swiss Aquatics bringt sie auch in dieser Episode ihr geballtes Fachwissen an den Tisch. Gemeinsam schauen wir uns die verschiedenen Zyklusphasen genau an und klären, welche konkreten Auswirkungen sie auf unsere Energie und Leistungsfähigkeit im Training haben. Wir sprechen offen über typische Beschwerden und warum es höchste Zeit ist, diese endlich ernst zu nehmen, anstatt sie einfach wegzutrainieren.
Du erfährst, welche Trainingsanpassungen in den jeweiligen Phasen wirklich sinnvoll sind und welche der unzähligen Empfehlungen sich im Alltag überhaupt realistisch umsetzen lassen. Zudem beleuchten wir das Thema Zyklus-Tracking: Wir zeigen dir, wie du es als wertvolles Werkzeug für dich nutzen kannst, ohne dass es zu einem zusätzlichen Druckfaktor in deiner Routine wird. Eine unentbehrliche Folge für alle, die ihren Körper besser verstehen und mit ihm statt gegen ihn trainieren wollen.
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Für dieses extrem wichtige Thema sprechen wir erneut mit Sibylle Matter-Brügger. Als erfahrene Sportmedizinerin und Chief Medical Officer von Swiss Aquatics bringt sie auch in dieser Episode ihr geballtes Fachwissen an den Tisch. Gemeinsam schauen wir uns die verschiedenen Zyklusphasen genau an und klären, welche konkreten Auswirkungen sie auf unsere Energie und Leistungsfähigkeit im Training haben. Wir sprechen offen über typische Beschwerden und warum es höchste Zeit ist, diese endlich ernst zu nehmen, anstatt sie einfach wegzutrainieren.
Du erfährst, welche Trainingsanpassungen in den jeweiligen Phasen wirklich sinnvoll sind und welche der unzähligen Empfehlungen sich im Alltag überhaupt realistisch umsetzen lassen. Zudem beleuchten wir das Thema Zyklus-Tracking: Wir zeigen dir, wie du es als wertvolles Werkzeug für dich nutzen kannst, ohne dass es zu einem zusätzlichen Druckfaktor in deiner Routine wird. Eine unentbehrliche Folge für alle, die ihren Körper besser verstehen und mit ihm statt gegen ihn trainieren wollen.
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27 Minuten
Der Freihantelbereich wirkt oft einschüchternd, aber warum halten wir bestimmte Räume wie das Gym oder den Kraftsport ganz allgemein eigentlich immer noch für primär «männlich»?
In dieser Folge sprechen wir mit der Ausnahmeathletin Kathrin Lehmann über genau diese hartnäckige Männerdomäne. Kathrin hat Sportgeschichte geschrieben: Sie ist die einzige Sportlerin, die sowohl im Fussball als auch im Eishockey den höchsten europäischen Titel gewonnen hat. Gemeinsam diskutieren wir, welche wertvollen Learnings sie aus dem Profisport und ihrem eigenen Krafttraining mitbringt. Wir beleuchten tiefgründig, wie gesellschaftlicher Bias, unbegründete Ängste und falsche Annahmen das Selbstbild und das Verhalten von Frauen im Sport massgeblich beeinflussen.
Zudem sprechen wir ganz offen über die alltägliche Belastung durch Mental Load, ständige Erwartungen und die daraus resultierende Müdigkeit, die uns oft von unseren Zielen abhält. Vor allem aber gehen wir der entscheidenden Frage nach, wie du dir mentale Freiheit in Räumen schaffst, die scheinbar «nicht für dich gedacht waren». Eine extrem inspirierende und stärkende Folge, die dir den Mut gibt, deinen Platz an den Gewichten mit purem Selbstbewusstsein einzunehmen.
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In dieser Folge sprechen wir mit der Ausnahmeathletin Kathrin Lehmann über genau diese hartnäckige Männerdomäne. Kathrin hat Sportgeschichte geschrieben: Sie ist die einzige Sportlerin, die sowohl im Fussball als auch im Eishockey den höchsten europäischen Titel gewonnen hat. Gemeinsam diskutieren wir, welche wertvollen Learnings sie aus dem Profisport und ihrem eigenen Krafttraining mitbringt. Wir beleuchten tiefgründig, wie gesellschaftlicher Bias, unbegründete Ängste und falsche Annahmen das Selbstbild und das Verhalten von Frauen im Sport massgeblich beeinflussen.
Zudem sprechen wir ganz offen über die alltägliche Belastung durch Mental Load, ständige Erwartungen und die daraus resultierende Müdigkeit, die uns oft von unseren Zielen abhält. Vor allem aber gehen wir der entscheidenden Frage nach, wie du dir mentale Freiheit in Räumen schaffst, die scheinbar «nicht für dich gedacht waren». Eine extrem inspirierende und stärkende Folge, die dir den Mut gibt, deinen Platz an den Gewichten mit purem Selbstbewusstsein einzunehmen.
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23 Minuten
Viele gehen ins Gym und trainieren einfach darauf los. Bringt das langfristig wirklich den gewünschten Erfolg oder brauchst du doch zwingend einen festen Trainingsplan?In dieser Folge sprechen wir mit Francesca Viganò über genau dieses Thema. Francesca ist erfahrene Personal Trainerin in Zürich und bringt durch ihren Background als ehemalige Leistungssportlerin sowie ihr Studium in medizinischen Wissenschaften genau die richtige Expertise mit, um diese Frage fundiert zu beantworten.Gemeinsam beleuchten wir, welche konkreten Vorteile ein strukturierter Trainingsplan hat und wie er dir dabei hilft, deinen Erfolg an den Gewichten messbar zu machen und feste Alltagsroutinen aufzubauen. Du erfährst im Detail, was alles in einen richtig guten Plan gehört und wie oft du diesen anpassen musst, um kontinuierlich Fortschritte zu erzielen. Ausserdem diskutieren wir das spannende Thema Motivation versus Routine und klären, worauf du dich an schwierigen Tagen wirklich verlassen solltest. Eine extrem hilfreiche Folge für alle, die ihr Training strukturierter und zielgerichteter angehen wollen.Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!
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Über diesen Podcast
Krafttraining verändert mehr als nur den Körper. In HERcules
sprechen wir mit Trainerinnen, Ärztinnen, Ernährungsberaterinnen
und Sportlerinnen darüber, was Frauen aus dem Training wirklich
mitnehmen: mehr Kraft im Alltag, stabile Knochen, einen klaren Kopf
und ein neues Gefühl für den eigenen Körper. Jede Folge nimmt sich
ein Thema vor, vom Training mit dem Zyklus über die richtige
Ernährung bis zu den Mythen, die sich hartnäckig halten. Konkret,
ehrlich und auf Augenhöhe. Ob du gerade erst anfängst oder längst
an der Hantel stehst: Hier findest du Wissen, das dich weiterbrin
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