(Un)sichtbar Chronisch

„Jeder will ein Dorf haben, aber keiner will das Dorf sein" — Tania über chronische Migräne, Scham und Solidarität


Tania ist 40, lebt seit elf Jahren mit chronischer Migräne — und macht auf Instagram etwas, das mich sofort bewegt hat: Sie spricht nicht nur über ihre Erkrankung, sondern über die politischen Strukturen dahinter. Ihr Account heißt @chronischpolitisch, und genau darum geht es in dieser Folge.


Tania lebt mit therapieresistenter chronischer Migräne, täglichem Dauerkopfschmerz und regelmäßigen Status Migrenosus — Attacken, die länger als 72 Stunden dauern und irgendwann auf keine Medikation mehr ansprechen. Sie erzählt, wie sie gelernt hat, damit umzugehen: mit einem Mantra, das sie sich laut vorsagt — „Es hört irgendwann auf. Bleib cool."


Und über Tanias radikale Erkenntnis: Die Scham verschwindet nur, wenn wir darüber reden. Nicht wir Betroffenen sollten uns schämen — das System, das uns im Stich lässt, sollte es.


Tania bringt eine Perspektive mit, die ich in unserem Podcast so noch nicht hatte: Kapitalismus und Patriarchat als Ursachen dafür, dass wir uns für unsere Erkrankung schämen. Und ihre Vision: eine solidarische Gemeinschaft, in der wir uns brauchen dürfen.


Was Dich in dieser Folge erwartet:


Der Unterschied zwischen episodischer und chronischer Migräne — und was Status Migrenosus wirklich bedeutet Tanias Mantra für die schweren Momente Warum radikale Akzeptanz kein Aufgeben ist Leben mit chronischer Migräne und Kleinkind: Was Priorität hat und was nicht mehr geht Grenzen setzen als jahrelanger Lernprozess — und warum es sich lohnt Warum unsichtbare Behinderung so schwer verstanden wird


„Wer profitiert davon, dass ich mich schäme?" — Tanias politische Analyse Neun von zehn Behinderungen werden im Laufe des Lebens erworben, nicht angeboren Der Schamforscher Dr. Stephan Marks: Warum Reden das einzige Mittel ist Der Unterschied zwischen Scham (Gefühl) und Schuld (Fakt) Migräne-Mythen: Warum Schokolade und Käse NICHT die Auslöser sind Was Tania sich von der Politik wünscht: „Weniger über uns, mehr mit uns" Die Angry Cripples-Bewegung und was chronisch Erkrankte davon lernen können


Tanias Kanal: @chronischpolitisch auf Instagram


Neu: Ab sofort gibt es die Tipps und Tricks aus jeder Podcast-Folge zum Download! Hier der Link: https://unsichtbarchronisch.de/podcast-lp/


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Migräne im Deep Dive — Was hilft wirklich zwischen Attacke und Alltag?


Eigentlich hätten wir heute eine Interviewgästin gehabt. Aber wie es mit unsichtbaren chronischen Erkrankungen so ist: Man wacht auf, hat eine Migräne-Attacke, und der Tag ist gelaufen. Genau darum passt das Thema heute umso besser — denn Josefine ist selbst wegen einer akuten Migräne-Attacke ausgefallen. Also machen Marc und ich eine spontane Deep-Dive-Folge zum Thema Migräne.


Wir tauchen tiefer ein, als wir es in den bisherigen Migräne-Folgen konnten. Ich erzähle, wie es sich bei mir tatsächlich abspielt: mal mit Aura, mal ohne. Mal sind es nur „Pünktchen" beim Arbeiten am Laptop, mal wird plötzlich alles unerträglich hell. Und manchmal wird es richtig gruselig — wenn ich meinem Sohn ein Schlaflied singen möchte und nur noch Kauderwelsch rauskommt.


Wir sprechen über die Migräne-Brille mit Blaufilter, die mir im Alltag Entlastung gibt. Über meine Prophylaxe mit Q10, Magnesium und Vitamin B. Über Wetterfühligkeit als vielleicht größten Trigger bei mir. Und darüber, warum ich als Selbstständige manchmal froh bin, meine Zeit selbst einteilen zu können — auch wenn das im Krankheitsfall seine eigenen Tücken hat.


Was Dich in dieser Folge erwartet:


Migräne mit und ohne Aura — und warum jede Attacke anders aussehen kann Episodische vs. chronische Migräne: Der Unterschied und was er im Alltag bedeutet Was Migräne-Brillen mit Blaufilter leisten können und wo Du sie bekommst Meine Hormonhypothese: Warum ich in der Vormenopause mehr Attacken habe Prophylaxe im Detail: Q10 für die Mitochondrien, Magnesium, Vitamin B, Ausdauertraining Warum Krafttraining ab 30 ein Muss ist — auch bei Migräne Meine wichtigsten Trigger: Licht, Geräusche, Wetterwechsel, Parfüm, Schlafmangel Akutmedikation: Triptane, NSAR und die neuen Gepante seit Sommer 2024 Wenn nichts mehr geht: Warum Migräne laut WHO zu den behinderndsten Erkrankungen zählt Angestellt oder selbstständig mit Migräne — was ist eigentlich einfacher? Warum ich früher immer arbeiten gegangen bin — und heute anders damit umgehe Drei-Dinge-Übung: Wie Du auch an schlechten Tagen den Fokus verschieben kannst





Wichtig: Wir sind kein medizinischer Podcast. Sprich bitte immer mit Deiner Ärztin oder Deinem Apotheker, bevor Du Medikamente oder Nahrungsergänzung ausprobierst. Die Erfahrungen hier sind persönliche Erfahrungen und Impulse.





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„Die Scham muss die Seite wechseln" — Sabine über posttraumatische Belastungsstörung nach sexualisierter Gewalt


️ Triggerwarnung: In dieser Folge geht es um sexualisierte Gewalt in der Kindheit und ihre Folgen. Wenn Dich das Thema belastet, hör bitte nur, wenn Du Dich sicher fühlst. Hilfetelefone findest Du unten in den Show Notes.


Sabine ist 43, arbeitet für die Bundesagentur für Arbeit und lebt mit einer posttraumatischen Belastungsstörung. Die Ursache: ein sexueller Übergriff in ihrer Kindheit. Eine Erfahrung, die man nicht sieht — und die sie ihr Leben lang begleitet.


In dieser Folge erzählt Sabine offen, wie es ist, mit einer PTBS durch den Alltag zu gehen. Warum sie sich als Kind nicht wehren konnte — und warum sie sich das nicht zum Vorwurf machen darf. Wie die Traumatherapie ihr geholfen hat, einen inneren „Tresor" zu bauen, in dem die belastenden Erinnerungen sicher verwahrt sind. Und warum sie heute manchmal einfach nur „therapiemüde" ist.


Wir sprechen über das Freezing in bedrohlichen Situationen, über den langen Weg zurück zum Vertrauen — auch zu Männern —, über die Rolle ihres Mannes als sicherer Anker und über die Herausforderung, im Arbeitsleben zwischen Sachebene und Beziehungsebene zu navigieren. Und über einen Satz, der Sabine trägt: „Die Scham muss die Seite wechseln."


Sabine engagiert sich heute auf LinkedIn für Inklusion und teilhabe. Aus ihrer eigenen Geschichte hat sie einen Antrieb gemacht: Anderen soll nicht passieren, was ihr passiert ist.


Was Dich in dieser Folge erwartet:


Wo sexualisierte Gewalt für Sabine anfängt — und was das mit Empathie zu tun hat Das Freezing: Warum sich Betroffene in Bedrohungssituationen oft nicht wehren können Warum Selbstvorwürfe der falsche Weg sind — und wie man sie loslässt Der lange Weg zurück zum Vertrauen, gerade in männlichen Beziehungen Wie Sabines Familie und ihr Mann ihr Halt geben — jeder auf seine Art Anlaufstellen und erste Schritte: An wen kann man sich wenden? Warum Wartezeiten für Therapieplätze zur echten Gefahr werden können Sabines Strategien im Alltag: Atmen, Stopp sagen, sich Räume schaffen Homeoffice als Grundsicherheitsbedürfnis — und warum sie sich dafür nicht rechtfertigen möchte Der Tresor als therapeutisches Werkzeug: Wie man Belastendes sicher verwahrt Was Du tun kannst, wenn Du im Umfeld jemanden vermutest, der Hilfe braucht Warum Akzeptanz kein einmaliger Akt ist — sondern lebenslange Arbeit


Wichtige Hilfetelefone:


Hilfetelefon Sexueller Missbrauch: 0800 22 55 530 (kostenlos, anonym) Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen: 116 016 (24/7, kostenlos, anonym) Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (24/7, kostenlos) Weißer Ring Opfer-Telefon: 116 006





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„Ich kann das keinem zumuten, mich so zu sehen." Diesen Gedanken hatte ich jahrelang, wenn ich einen Menière-Anfall hatte. Und ich weiß, dass viele chronisch Erkrankte diesen Satz kennen. Deshalb reden Marc und ich heute über ein Gefühl, das uns kleiner macht, als wir sind: Scham.


Scham ist kein Gefühl, mit dem wir geboren werden. Es wird uns antrainiert — durch Erziehung, durch gesellschaftliche Normen, durch das Fingerpointing um uns herum. Die gute Nachricht: Was antrainiert werden kann, kann auch abtrainiert werden. Nicht komplett, aber so weit, dass es Dich nicht mehr klein macht.


In dieser Folge sprechen wir darüber, warum chronisch Erkrankte besonders oft mit Scham zu kämpfen haben. Warum das Bild „ich funktioniere nicht mehr" so tief sitzt. Und warum ich mich als Physiotherapeutin doppelt schwer damit tue, plötzlich in der Patientenrolle zu sein. Ich erzähle, wie ich mich lange nicht getraut habe zu sagen, dass ich schlecht höre — weil ich mit Mitte 20 ausgelacht wurde, als ich es das erste Mal offen aussprach.


Marc und ich diskutieren, was wirklich hilft: Sprechen statt schweigen. Selbstmitgefühl statt Selbstverurteilung. Die Komfortzone erweitern statt sich verstecken. Und die Erkenntnis, dass eine chronische Erkrankung kein Fehler ist — Du hast sie Dir nicht ausgesucht.


Was Dich in dieser Folge erwartet:


Was Scham eigentlich ist und warum sie ein antrainiertes Gefühl ist Warum chronisch Erkrankte besonders oft mit Scham kämpfen Die Rolle des Umfelds: Wie Eltern, Partner und Kollegen Scham verstärken oder abmildern können Tabu-Symptome: Warum Gerüche, „Unfälle" und psychische Erkrankungen besonders schambehaftet sind Mein persönlicher Kampf: Als Therapeutin plötzlich hilflos vor Patientinnen Warum die deutsche Fehlerkultur das Problem verschärft — und wir sie besser Lernkultur nennen sollten Konkrete Wege raus aus der Scham: Sprechen, Selbstmitgefühl, Grenzen setzen, Coaching, Körperarbeit Warum ein bisschen Scham okay ist — aber sie Dich nicht regieren darf Die wichtigste Erkenntnis: Du bist nicht allein damit





Eine Folge für alle, die sich schon mal in einem Moment ihrer Erkrankung so klein gefühlt haben, dass sie am liebsten unsichtbar geworden wären. Und die endlich einen anderen Umgang damit lernen wollen.


Du willst dranbleiben? Tritt meinem Telegram-Kanal bei — dort teile ich regelmäßig Tipps, Motivation und Impulse rund ums Leben mit chronischen Erkrankungen (Link in den Show Notes).


Du hast selbst eine Geschichte zu erzählen? Melde Dich gern bei uns — per Instagram (@andrea_unsichtbar_chronisch) oder per Mail an podcast@unsichtbarchronisch.de


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