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Stark, stur, sanft - was sind wir denn jetzt?

01.09.2026

32 Minuten

In dieser Folge sprechen Pola und Noa über die Balance zwischen Stärke und Sanftheit.

Ausgangspunkt war ein Moment aus der letzten, etwas sensibleren Folge: Pola trat Noa gegenüber aus bestimmten Gründen hart auf, und Noa reagierte darauf – nicht unbedingt mit Härte, aber eben auch nicht mit Sanftheit. Das nehmen sie zum Anlass, genauer hinzuschauen: Wie kommt es, dass man in bestimmten Situationen auf eine bestimmte Art reagiert? Und wie beeinflusst das Gegenüber dieses Verhalten mit?

Daraus entsteht ein offenes Gespräch über persönliche Entwicklung, Ego, Wettbewerb und den Wunsch, in bestimmten Momenten mehr Sanftheit zulassen zu können.

Content Format

Interview

Primäres Ziel

Discussion

Key Words

Selbstentwicklung, Sanftheit, Stärke, Ego, Wettbewerb, Yoga, persönliche Grenzen, Authentizität

Key Topics

Balance zwischen Stärke und Sanftheit

Wie Härte im Gespräch entsteht und sich gegenseitig beeinflusst

Der Einfluss von Sozialisierung auf Verhalten

Ego und Selbstschutz in Konfliktsituationen

Die Rolle von Yoga bei Selbstakzeptanz und innerer Ruhe

Wettbewerb und Vergleich in sozialen Kontexten

Hosts

Noa und Pola

Schlüsselkonzept

Härte als Reaktion: Pola und Noa reflektieren, wie Härte im Gespräch oft eine Reaktion auf gefühlte Härte ist – und wie schnell sich das gegenseitig hochschaukeln kann.

Balance zwischen Stärke und Sanftheit: Beide fragen sich, wann Stärke schützt und wann Sanftheit die eigentlich mutigere Wahl wäre.

Handlungsschritte

Reflektiere, wann du in Konflikten eher zu Härte oder zu Sanftheit neigst.

Beobachte, wie das Verhalten deines Gegenübers dein eigenes Verhalten beeinflusst.

Praktiziere regelmäßig Yoga oder eine andere Praxis, die dir hilft, innere Balance zu finden.

Achte auf soziale Dynamiken und Abwertungen in deinem Umfeld.

Kernaussagen

Härte entsteht oft im Wechselspiel – als Reaktion auf gefühlte Härte von außen.

Sanftheit zuzulassen kann in bestimmten Situationen mehr Mut erfordern als Härte.

Yoga wird als Praxis beschrieben, bei der es nicht um Vergleich mit sich selbst geht, sondern um Präsenz im Moment.

Zu PEACH – hot & haltung

Ob „Ich will schön sein", „Ich will reich sein" oder „Ich will links sein" – jede Episode nimmt sich einen Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Noa und Pola bringen ihre Erfahrungen, Zweifel und Haltungen ein, widersprechen sich, lachen und denken gemeinsam weiter. Es geht nicht darum, recht zu haben – sondern ehrlich zu sein.

Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit.

Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt.

PEACH richtet sich an alle, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. Am Ende jeder Folge steht kein klassisches Fazit, sondern eher eine Verschiebung: ein neuer Gedanke, eine andere Perspektive oder einfach das beruhigende Gefühl, nicht allein zu sein.

️ Neue Folgen jeden Dienstag

Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche

Insta: @podcastpeach

TikTok: @peachhotundhaltung

Email: peachhothaltung@gmail.com

Konzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @insomnoa_) & Pola Nathusius (@polasarah)

Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche)

Grafik: Nur Krinsky

Essen, Körper, Stärke – und die Gedanken dazwischen

25.08.2026

34 Minuten

ZusammenfassungIn dieser Folge sprechen Pola und Noa offen über ihre persönlichen Erfahrungen zu Essen und Körperbild. Sie erzählen, wie gesellschaftlicher Druck ihr Verhältnis zu Essen geprägt hat, was die Idee des intuitiven Essens mit ihnen macht und wie sie heute auf das Thema schauen. Es war ein sehr offenes und ehrliches Gespräch über ein Thema, das immer noch als Tabu behandelt wird.Content FormatInterviewPrimäres ZielDiscussionKey WordsE**störungen, Körperbild, intuitives Essen, Selbstliebe, gesellschaftliche Normen, Ernährung, JugendKey TopicsPersönliche Erfahrungen mit E**störungenGesellschaftlicher Druck und KörperbildDer Weg zu intuitivem EssenEinfluss von Umfeld und Freundschaften auf EssgewohnheitenHostsNoa und PolaSchlüsselkonzeptGestörtes Verhältnis zu Essen vs. intuitives Essen: Noa und Pola beschreiben, wie tief antrainiertes Kalorienwissen im Kopf bleibt, selbst wenn man bewusst versucht, ein entspannteres Verhältnis zu Essen zu entwickeln.Körperbild als gesellschaftliches Konstrukt: Beide reflektieren, wie stark die Wahrnehmung des eigenen Körpers von außen geprägt wird – und welche Privilegien mit bestimmten Körperformen verbunden sind.HandlungsschritteBeobachte einen Tag lang, wie oft Gedanken über Essen oder Kalorien auftauchen – ohne sie zu bewerten.Frag dich, welche Personen oder Umfelder dein Essverhalten in der Vergangenheit beeinflusst haben.Probiere eine Mahlzeit bewusst ohne äußere Regeln zu essen – nur nach Hunger- und Sättigungsgefühl.Wenn du merkst, dass Essen deine Stimmung stark bestimmt, sprich mit jemandem darüber.KernaussagenAuch nach Jahren mit einem veränderten Verhältnis zu Essen bleibt das erlernte Kalorienwissen präsent und beeinflusst Entscheidungen unbewusst.Das eigene Verhältnis zu Essen ist eng mit Stimmung und Lebensqualität verknüpft.Der Ausstieg aus einem gestörten Verhältnis zu Essen ist ein Prozess, kein einmaliger Entschluss.Zu PEACH – hot & haltungOb „Ich will schön sein", „Ich will reich sein" oder „Ich will links sein" – jede Episode nimmt sich einen Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Noa und Pola bringen ihre Erfahrungen, Zweifel und Haltungen ein, widersprechen sich, lachen und denken gemeinsam weiter. Es geht nicht darum, recht zu haben – sondern ehrlich zu sein.Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit.Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt.PEACH richtet sich an alle, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. Am Ende jeder Folge steht kein klassisches Fazit, sondern eher eine Verschiebung: ein neuer Gedanke, eine andere Perspektive oder einfach das beruhigende Gefühl, nicht allein zu sein.️ Neue Folgen jeden Dienstag Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für WidersprücheInsta: @podcastpeachTikTok: @peachhotundhaltungEmail: peachhothaltung@gmail.comKonzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @insomnoa_) & Pola Nathusius (@polasarah)Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche)Grafik: Nur Krinsky

Konkurrenz unter Frauen: Oder nur eine Projektionsfläche?

18.08.2026

36 Minuten

Warum landen wir ständig unbewusst in Konkurrenz mit anderen Frauen – auch wenn wir das eigentlich gar nicht wollen? Noa und Pola sprechen über Konkurrenz, Gönnen und die leisen Vergleiche, die in Freundschaften mitlaufen. Sie reflektieren, wie viel davon gesellschaftlich anerzogen ist und wie viel mit der eigenen Selbstwahrnehmung zu tun hat. Ein ehrliches Gespräch über Nähe, Grenzen und die Frage, wann Konkurrenz eigentlich etwas über einen selbst verrät.

In einer früheren Folge haben wir bereits über das Gönnen gesprochen – insbesondere unter Frauen: woher die internalisierte Missgunst eigentlich kommt und dass man Gönnen auch lernen kann. Hört gerne hier rein: https://open.spotify.com/episode/7IP3hU6uou80e1OYiNxn9c?si=cQgCu6ofTFeZ5ZUXlY0jkQ&utm_source=copy-link

Content Format

Interview

Primäres Ziel

Discussion

Key Words

Konkurrenz, Freundschaft, Selbstwahrnehmung, Feminismus, Rivalität, Gönnen, Reflexion, persönliche Entwicklung

Key Topics

Konkurrenz zwischen Frauen und ihre Ursachen, Gesellschaftliche Prägung des Konkurrenzverhaltens, Grenzen in Freundschaften, Selbstwahrnehmung und Selbstakzeptanz

Hosts

Noa und Pola

Schlüsselkonzept

Konkurrenz als Projektion: Oft sagt Konkurrenzgefühl weniger über die andere Person aus als über die eigene Unsicherheit – ein Impuls, den man leichter versteht, wenn man ihn nicht sofort nach außen richtet.

Gönnen als geübte Haltung: Sich für andere zu freuen ist nicht automatisch da, sondern etwas, das man sich gegen anerzogene Vergleichsmuster bewusst erarbeiten muss.

Handlungsschritte

Frag dich, in welchen Momenten du dich mit anderen Frauen vergleichst – und was genau dabei in dir ausgelöst wird.

Überlege, ob ein Konkurrenzgefühl wirklich mit der anderen Person zu tun hat oder eher mit einer eigenen Unsicherheit, die du gerade nach außen richtest.

Reflektiere, wo in deinen Freundschaften Grenzen fehlen – und ob das mit ungesagter Konkurrenz zusammenhängt.

Kernaussagen

Konkurrenzgefühle sind oft weniger über die andere Person als über die eigene Unsicherheit.

Gesellschaftliche Prägung lässt Frauen häufiger in Vergleich zueinander treten als es nötig wäre.

Gönnen ist keine Selbstverständlichkeit, sondern eine Haltung, die man aktiv üben kann.

Grenzen in Freundschaften zu benennen macht Nähe stabiler, nicht kleiner.

Zu PEACH – hot & haltung

Ob „Ich will schön sein", „Ich will reich sein" oder „Ich will links sein" – jede Episode nimmt sich einen Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Noa und Pola bringen ihre Erfahrungen, Zweifel und Haltungen ein, widersprechen sich, lachen und denken gemeinsam weiter. Es geht nicht darum, recht zu haben – sondern ehrlich zu sein.

Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit.

Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt.

PEACH richtet sich an alle, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. Am Ende jeder Folge steht kein klassisches Fazit, sondern eher eine Verschiebung: ein neuer Gedanke, eine andere Perspektive oder einfach das beruhigende Gefühl, nicht allein zu sein.

️ Neue Folgen jeden Dienstag

Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche

Insta: @podcastpeach

TikTok: @peachhotundhaltung

Email: peachhothaltung@gmail.com

Konzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @insomnoa_) & Pola Nathusius (@polasarah)

Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche)

Grafik: Nur Krinsky

Wer die Pause nicht ehrt, ist den Hustle nicht wert

11.08.2026

35 Minuten

Warum fällt es uns so schwer, einfach mal Pause zu machen? Noa und Pola sprechen über Urlaub, Staycations und den Druck, ständig produktiv sein zu müssen. Es geht um kleine Auszeiten im Alltag, den Hustle auf Social Media und die Frage, wie echte Erholung eigentlich funktioniert. Eine Folge über Work-Life-Balance, Selbstfürsorge und die Erlaubnis, auch mal nichts zu leisten.Content FormatInterviewPrimäres ZielDiscussionKey WordsPausen, Urlaub, Balance, Produktivität, Selbstfürsorge, Staycation, Work-Life-Balance, ErholungKey TopicsBedeutung von Pausen für die mentale Gesundheit, Unterschiede zwischen Urlaub und Staycation, Strategien für regelmäßige Erholung im Alltag, Einfluss von Social Media auf den Hustle-DruckHostsNoa und PolaSchlüsselkonzeptPausen als Teil des Lebens: Erholung ist keine Belohnung, die man sich erst durch genügend Leistung verdienen muss. Pausen sind notwendig, damit Körper und Kopf langfristig funktionieren.Staycation statt Wegfahren: Eine Auszeit muss nicht automatisch eine Reise sein. Auch zu Hause kann Erholung entstehen – wenn wir den Alltag bewusst unterbrechen und nicht einfach unsere To-do-Liste weiter abarbeiten.HandlungsschrittePlane Pausen genauso bewusst ein wie deine Termine und Aufgaben.Überlege, was dich wirklich erholt – und nicht nur kurzfristig ablenkt.Schaffe dir kleine Auszeiten im Alltag, statt immer erst auf den nächsten Urlaub zu warten.KernaussagenPausen sind kein Zeichen von Faulheit, sondern ein wichtiger Teil von Selbstfürsorge.Urlaub allein garantiert noch keine Erholung – entscheidend ist, ob wir mental wirklich abschalten können.Social Media kann den Eindruck verstärken, dass alle anderen ständig produktiver, erfolgreicher und aktiver sind.Zu PEACH – hot & haltungOb „Ich will schön sein", „Ich will reich sein" oder „Ich will links sein" – jede Episode nimmt sich einen Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Noa und Pola bringen ihre Erfahrungen, Zweifel und Haltungen ein, widersprechen sich, lachen und denken gemeinsam weiter. Es geht nicht darum, recht zu haben – sondern ehrlich zu sein.Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit.Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt.PEACH richtet sich an alle, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. Am Ende jeder Folge steht kein klassisches Fazit, sondern eher eine Verschiebung: ein neuer Gedanke, eine andere Perspektive oder einfach das beruhigende Gefühl, nicht allein zu sein.️ Neue Folgen jeden Dienstag Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für WidersprücheInsta: @podcastpeachTikTok: @peachhotundhaltungEmail: peachhothaltung@gmail.comKonzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @theinsomnoa) & Pola Nathusius (@polasarah)Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche)Grafik: Nur Krinsky

Katharina Höftmann in “Die Frau, die mit wehendem Haar im Cabrio wegfuhr” (2/2)

04.08.2026

37 Minuten

Wie bereits angekündigt, haben wir 2 Folgen mit unserem ersten Gast, Katharina Höftmann (@gutenmorgentelaviv), aufgenommen. Hier ist der 2. Teil – wenn ihr also den ersten Teil noch nicht gehört habt, schaut unbedingt noch vorbei: https://open.spotify.com/episode/0SF8gQTkys0rTO7CtkekaB?si=HYXOnmGHQHCRfEvRFx74Zg&utm_source=copy-link

Wir haben in den beiden Folgen darüber gesprochen, was Freiheit bedeutet und wenn man loslassen muss, was man kannte. Es geht um Mut, Trennung und den langen Weg zur Selbstbestimmung – über Scheitern, das befreit, und die Frage, wie viel von uns selbst wir für Beziehungen, Elternschaft und gesellschaftliche Erwartungen aufgeben. Ein persönliches Gespräch über Freiheit und die Kraft, eigene Entscheidungen zu treffen.

Content Format

Interview

Primäres Ziel

Discussion

Key Words

Freiheit, Mut, Trennung, Selbstbestimmung, Selbstakzeptanz, Elternschaft, gesellschaftliche Normen, Selbstfindung

Key Topics

Freiheit und Selbstbestimmung, Trennung und Neuanfang, Elternschaft und gesellschaftliche Erwartungen, Mut zur Veränderung

Hosts

Noa und Pola

Gast

Katharina Höftmann

Schlüsselkonzept

Mut zur Veränderung: Freiheit entsteht nicht durch das Vermeiden von Risiko, sondern durch die Bereitschaft, Sicherheit aufzugeben, wenn sie nicht mehr stimmt.

Loslassen als Selbstbefreiung: Scheitern und Trennung fühlen sich zunächst wie Verlust an – tatsächlich schaffen sie den Raum, in dem echte Selbstbestimmung erst möglich wird.

Handlungsschritte

Reflektiere, welche deiner Werte und Lebensziele du gerade tatsächlich lebst – und welche du nur mitträgst.

Frag dich, wo Loslassen für dich wie Scheitern aussieht, aber eigentlich ein Neuanfang wäre.

Überlege, wo du dir soziale Unterstützung holen könntest, statt Herausforderungen allein zu tragen.

Kernaussagen

Scheitern ist nicht das Gegenteil von Freiheit – oft ist es ihre Voraussetzung.

Gesellschaftliche Erwartungen an Partnerschaft und Elternschaft prägen, was wir uns selbst an Freiheit zutrauen.

Selbstakzeptanz ist kein Zustand, sondern ein fortlaufender Prozess, gerade nach Trennung und Veränderung.

Zu Katharina Höftmann

Katharina wurde 1984 in Rostock geboren. Sie studierte Psychologie und deutsch-jüdische Geschichte in Berlin, ist freie Journalistin, hat bereits mehrere Romane und Sachbücher veröffentlicht und betreibt den Newsletter ›Guten Morgen, Tel Aviv‹. Mit ihrer Familie lebt sie in Tel Aviv.

Instagram: @gutenmorgentelaviv

Ihr neues Buch "Ozean" erscheint am 21. Oktober 2026 im Diogenes Verlag. Das Buch könnt ihr vorbestellen unter: https://www.diogenes.ch/leser/titel/katharina-hoeftmann/ozean-gesprochen-von-henriette-schreurs-9783257696714.html

Weitere Werke von Katharina Höftmann sind u.a. und können bestellt werden unter:

Guten Morgen Tel Aviv: https://www.amazon.com/dp/3453602099?lv=shuf&channelId=500&plpRedirect=mhFallback

Alef: https://www.harpercollins.de/products/alef

Frei: https://www.harpercollins.de/products/frei

Über den Hass hinweg: https://www.penguin.de/buecher/katharina-hoeftmann-ciobotaru-ueber-den-hass-hinweg-briefe-zwisc/buch/9783896677679

Zu PEACH – hot & haltung

Ob „Ich will schön sein", „Ich will reich sein" oder „Ich will links sein" – jede Episode nimmt sich einen Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Noa und Pola bringen ihre Erfahrungen, Zweifel und Haltungen ein – es geht nicht darum, recht zu haben, sondern ehrlich zu sein. PEACH richtet sich an alle, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen.

️ Neue Folgen jeden Dienstag

Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche

Insta: @podcastpeach

TikTok: @peachhotundhaltung

Email: peachhothaltung@gmail.com

Konzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @theinsomnoa) & Pola Nathusius (@polasarah)

Gast: Katharina Höftmann (@gutenmorgentelaviv)

Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche)

Grafik: Nur Krinsky

PEACH - hot & haltung

Episoden

Stark, stur, sanft - was sind wir denn jetzt?

Essen, Körper, Stärke – und die Gedanken dazwischen

Konkurrenz unter Frauen: Oder nur eine Projektionsfläche?

Wer die Pause nicht ehrt, ist den Hustle nicht wert

Katharina Höftmann in “Die Frau, die mit wehendem Haar im Cabrio wegfuhr” (2/2)

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Stark, stur, sanft - was sind wir denn jetzt?

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Konkurrenz unter Frauen: Oder nur eine Projektionsfläche?

Wer die Pause nicht ehrt, ist den Hustle nicht wert

Katharina Höftmann in “Die Frau, die mit wehendem Haar im Cabrio wegfuhr” (2/2)

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