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Episoden
35 Minuten
A 15-kilo gravel bike from eBay. Flat pedals. Mudguards. At the start of a fast group ride in Girona, the others smiled. 80 kilometres later, they were the ones asking questions.
How is that possible? The answer goes back to 2015. Six months before Rio, every test said Jonas was in the best shape of his life. Then he sat down on the ergometer, and his body shut down. Three months later he rowed 98 % of his personal best on less than half the training. Somewhere in between, he found the lever he had missed.
In this solo episode Jonas opens up the model behind it: Performance = Outside × Inside. Why one group of swimmers got 8 % faster and the other almost 10 % slower on the exact same training. What six hours of sleep can cost you in an Ironman. And which athlete type you turn into on a bad day.
So, where are you losing performance?
Studies mentioned:
Craven et al. 2022, sleep and performance: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9584849/
Marcora et al. 2009, mental fatigue and endurance: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19131473/
VanHeest et al. 2014, energy deficiency in swimmers: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23846160/
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Music by musicfox.com
How is that possible? The answer goes back to 2015. Six months before Rio, every test said Jonas was in the best shape of his life. Then he sat down on the ergometer, and his body shut down. Three months later he rowed 98 % of his personal best on less than half the training. Somewhere in between, he found the lever he had missed.
In this solo episode Jonas opens up the model behind it: Performance = Outside × Inside. Why one group of swimmers got 8 % faster and the other almost 10 % slower on the exact same training. What six hours of sleep can cost you in an Ironman. And which athlete type you turn into on a bad day.
So, where are you losing performance?
Studies mentioned:
Craven et al. 2022, sleep and performance: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9584849/
Marcora et al. 2009, mental fatigue and endurance: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19131473/
VanHeest et al. 2014, energy deficiency in swimmers: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23846160/
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1 Stunde 5 Minuten
Monatelang alles reingelegt. Frühe Morgen, lange Einheiten, Urlaub verplant. Und dann passt ein paar Wochen vor dem Rennen irgendwas nicht. Krank, verletzt, Einheiten fallen weg. Und sofort ist der Gedanke da: Das war's jetzt mit meinem Rennen.
Anne Haug war drei Monate komplett raus. Danach ein paar Wochen Training, und dann lief sie in Roth Weltrekord. Sie sagt heute, gerade die fehlende Erwartung hat ihr geholfen. Und dass viele Age Grouper fast so viel trainieren wie Profis, ihrem Körper aber kaum Zeit lassen, das Training auch zu verarbeiten.
Anne konnte mit 19 keine 50 Meter schwimmen. Danach war sie zweimal bei Olympia, hat Hawaii gewonnen und 20 Jahre mit demselben Trainer gearbeitet. In dieser Folge erzählt sie, was ihre Leistung wirklich getragen hat und wie es war, als der Kopf irgendwann nicht mehr wollte.
Folge Anne Haug auf Instagram
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Anne Haug war drei Monate komplett raus. Danach ein paar Wochen Training, und dann lief sie in Roth Weltrekord. Sie sagt heute, gerade die fehlende Erwartung hat ihr geholfen. Und dass viele Age Grouper fast so viel trainieren wie Profis, ihrem Körper aber kaum Zeit lassen, das Training auch zu verarbeiten.
Anne konnte mit 19 keine 50 Meter schwimmen. Danach war sie zweimal bei Olympia, hat Hawaii gewonnen und 20 Jahre mit demselben Trainer gearbeitet. In dieser Folge erzählt sie, was ihre Leistung wirklich getragen hat und wie es war, als der Kopf irgendwann nicht mehr wollte.
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1 Stunde 14 Minuten
Stunden auf dem Rad, frühe Morgen, Urlaub geopfert, Familie auf Pause gestellt. Monatelang. Und dann der Wettkampftag – und wieder nicht das gezeigt, was eigentlich drin ist. Wieder das Gefühl: Das war's nicht. Und wieder ein Jahr Lebenszeit in ein Ergebnis investiert, das nicht annähernd widerspiegelt, was du draufhast.
Das Problem ist meistens nicht das Training. Das Problem ist, dass zu viele Athleten auf der Langdistanz am Wettkampftag immer noch hoffen, dass es zusammenkommt. Hoffen ist kein System.
Michael Mochart ist Physiker und Strategieberater. Er hat sich gefragt, wie man die Wahrscheinlichkeit erhöht, wirklich zu liefern, wenn es zählt. In dieser Folge bekommst du einen Ansatz, der die richtigen Stellschrauben identifiziert – und der sich kontraintuitiv anfühlt.
Michals Kona-Qualifikation war kein Glück. Sie war verdient. Diese Folge zeigt, wie.
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Das Problem ist meistens nicht das Training. Das Problem ist, dass zu viele Athleten auf der Langdistanz am Wettkampftag immer noch hoffen, dass es zusammenkommt. Hoffen ist kein System.
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Michals Kona-Qualifikation war kein Glück. Sie war verdient. Diese Folge zeigt, wie.
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1 Stunde 11 Minuten
2,5 Wochen vor Kona. Und Jonas spricht mit Torben – Sportwissenschaftler und Coach – über das, was die meisten Athleten genau jetzt falsch machen.
Regeneration ist kein Pause-Knopf. Sie ist ein Nadelöhr. Jeder Trainingsreiz muss da durch. Wenn er feststeckt und der nächste kommt, entsteht ein Stau. Und dann bricht die Leistung ein – genau dann, wenn sie zählt.
Torben erklärt, warum Eisbaden, Massagepistolen und Recovery Routines das Problem oft größer machen. Warum Blumenfeld drei Einheiten am Tag trainiert – und warum du das nicht solltest. Und warum die stabilsten Athleten nicht die sind, die am härtesten trainieren.
Welcher Typ Athlet bist du – und wo steckt dein Nadelöhr?
Folge Torben bei Instagram3 Min Analyse – kostenlos starten
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Regeneration ist kein Pause-Knopf. Sie ist ein Nadelöhr. Jeder Trainingsreiz muss da durch. Wenn er feststeckt und der nächste kommt, entsteht ein Stau. Und dann bricht die Leistung ein – genau dann, wenn sie zählt.
Torben erklärt, warum Eisbaden, Massagepistolen und Recovery Routines das Problem oft größer machen. Warum Blumenfeld drei Einheiten am Tag trainiert – und warum du das nicht solltest. Und warum die stabilsten Athleten nicht die sind, die am härtesten trainieren.
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21 Minuten
Nizza. 70.3 WM. Die schnellsten Triathleten der Welt.
Und trotzdem irgendetwas, das nicht stimmt.
Jonas hat das Rennen verfolgt und gesehen, was in den üblichen Rennberichten fehlt. Nicht die Splits. Nicht die Taktik. Sondern das, was zwischen den Ergebnissen passiert – in den Gesichtern, in der Körpersprache, in den Momenten nach dem Zieleinlauf.
Warum liefern manche Athleten genau dann, wenn es zählt – und andere nicht? Was haben Stornes, Blumenfelt und Knibb mit deinem nächsten Wettkampf zu tun? Und was steckt wirklich hinter der Norwegian Method?
Hör rein – die Antwort überrascht.
Race Day Analyse – kostenfrei, 3 Minuten
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Und trotzdem irgendetwas, das nicht stimmt.
Jonas hat das Rennen verfolgt und gesehen, was in den üblichen Rennberichten fehlt. Nicht die Splits. Nicht die Taktik. Sondern das, was zwischen den Ergebnissen passiert – in den Gesichtern, in der Körpersprache, in den Momenten nach dem Zieleinlauf.
Warum liefern manche Athleten genau dann, wenn es zählt – und andere nicht? Was haben Stornes, Blumenfelt und Knibb mit deinem nächsten Wettkampf zu tun? Und was steckt wirklich hinter der Norwegian Method?
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Über diesen Podcast
The Regulated Athlete ist der Podcast für Ausdauersportler, die
am Wettkampftag wirklich abrufen wollen, was in ihnen steckt.
Performance = Training × Regeneration.
Die meisten drehen nur an einer Stellschraube. Wir zeigen, warum
das nicht reicht – und was wirklich entscheidet, wenn es zählt.
Host Jonas Kilthau, Ruder-Weltmeister, spricht mit Athleten,
Trainern und Experten über Nervensystem, Regeneration, Identität
und die drei Athletentypen, die im Ausdauersport immer wieder
sichtbar werden.
Kein Hype. Keine Hacks. Ehrliche Gespräche über das, was Leistung
wirklich trägt.
Race Day Analyse – kostenlos, persönliche Auswertung von
Jonas
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