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Kinderschlaf verbessern: Tipps zu Schlafroutine, Einschlafen und Schlafproblemen - mit Lisa Buhl

1 Stunde 5 Minuten
#58 - Kinderschlaf verbessern: Tipps zu Schlafroutine, Einschlafen und Schlafproblemen - mit Lisa Buhl

Warum wacht mein Kind nachts ständig auf? Muss ein Baby wirklich durchschlafen? Wie viel Einfluss haben Stress, Erwartungen und Schlafroutinen auf den Schlaf von Kindern und Eltern?

In dieser Podcastfolge spreche ich mit Lisa über die wichtigsten Fragen rund um Babyschlaf, Kleinkindschlaf und gesunden Familienschlaf. Dabei räumen wir mit weit verbreiteten Schlafmythen auf und zeigen, warum es nicht den einen perfekten Schlafplan für jedes Kind gibt. Wir sprechen darüber, wie Eltern den Schlaf ihrer Kinder ganzheitlich unterstützen können. Ganz ohne Druck, starre Regeln oder den Anspruch, alles perfekt machen zu müssen. Auch über die Faktoren, die häufig unterschätzt werden, wenn es um guten Babyschlaf, Kleinkindschlaf und erholsamen Familienschlaf geht: von der Ernährung über Einschlafrituale bis hin zur Gestaltung des Kinderzimmers.

Wie viele verschiedene Faktoren den Schlaf von Kindern beeinflussen können: von der ersten Schlafumgebung eines Babys über Ferien und Veränderungen im Alltag bis hin zu emotionalen Themen wie Albträumen, Stress und familiären Belastungen.

Du erfährst:

warum Babys und Kleinkinder nachts häufig aufwachen

welche Rolle Bindung, Sicherheit, Entwicklung beim Schlafverhalten spielen

warum Mittagsschlaf nicht pauschal begrenzt oder erzwungen werden sollte

wie Ernährung, Routinen, Bindung und die Schlafumgebung den Schlaf beeinflussen

wie sich Schlafmangel langfristig auf Eltern auswirkt und was Mütter für ihren eigenen Schlaf tun können

wie Familien mit mehreren Kindern, Ferien und Veränderungen im Alltag umgehen können

wie Eltern Kinder bei Albträumen, Ängsten& Schlafproblemen begleiten können

Kapitel:

00:00 – Kinderschlaf verstehen

05:30 – Mittagsschlaf bei Kindern: Mythen und wichtige Fakten

08:12 – Durchschlafen beim Baby: Was ist eigentlich normal?12:05 – Gute oder schlechte Schläfer? 

15:20 – Wenn Babys schlecht schlafen: Ursachen verstehen statt nur Symptome behandeln17:34 – Häufige Fehler beim Thema Kinderschlaf21:24 – Schlafprobleme bei Eltern: Wenn Mütter selbst nicht mehr schlafen können27:03 – Ernährung und Schlaf: Welche Lebensmittel den Schlaf unterstützen32:16 – Schlafroutine mit mehreren Kindern gestalten37:18 – Die ideale Schlafumgebung für Kinder41:39 – Wann sollte ein Kind ins eigene Zimmer wechseln?43:51 – Ferien, Urlaub & Schlafroutine: Wie viel Struktur braucht es?48:37 – Albträume & Ängste bei Kindern verstehen53:29 – Ganzheitlicher Blick auf Schlafprobleme in Familien58:05 – Mehr Balance im Familienalltag

Mehr zu Lisa: www.lisa-buhl.de

Themen der Folge: Babyschlaf, Schlafprobleme Kinder, Durchschlafen Baby, Mittagsschlaf, Schlafberatung, Familienschlaf, Schlafmythen, Elternschaft, Bindung, Stress, besser schlafen als Mama, Schlafumgebung, Kinderzimmer, Ernährung, Kleinkind, Familienrituale, Bindung stärken, Albträume, Schlafgewohnheiten, Schlafroutine

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#gesundheit #ganzheitlichegesundheit #babyschlaf #baby #kinderschlaf #kinder #kindererziehung #schlaf #schlafberatung #elternsein #familie #bindung #schlafprobleme #familienleben #mamaalltag #mamasein

Haut von innen stärken: Diese Nährstoffe braucht deine Haut wirklich

27 Minuten
#59 - Haut von innen stärken: Diese Nährstoffe braucht deine Haut wirklich

Akne, trockene oder juckende Haut, Neurodermitis, Rötungen oder Haarausfall. Hautprobleme können viele verschiedene Ursachen haben. Eine gute Nährstoffversorgung kann dabei eine wichtige Rolle spielen. Denn deine Haut braucht täglich Proteine, Aminosäuren, Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe, um sich zu regenerieren und ihre natürlichen Funktionen zu erfüllen.

In dieser Folge von „Gesund von innen“ erfährst du, welche Nährstoffe für eine gesunde Haut besonders relevant sind und warum Hautgesundheit nicht nur von Cremes und äußerer Pflege abhängt.

In der Folge erfährst du:

Warum Proteine und Aminosäuren wichtige Bausteine für Haut, Haare und Bindegewebe sind

Welche Rolle Zink bei Zellteilung und Wundheilung spielt

Warum Vitamin A, C und E für die Haut wichtig sind

Welche Bedeutung Omega-3-Fettsäuren für Entzündungsprozesse und die Haut haben

Warum auch Eisen, Selen und Biotin relevant sein können

Welche Zusammenhänge zwischen Nährstoffmangel und Hautproblemen bestehen können

Warum Eisenmangel beispielsweise auch mit Haarausfall in Verbindung stehen kann

Welche Rolle Darmgesundheit und die Darm-Haut-Achse spielen

Warum Hautprobleme nicht automatisch auf einen einzelnen Nährstoffmangel zurückzuführen sind

Weshalb du Nährstoffe nicht einfach blind und möglichst hoch dosiert supplementieren solltest

Warum eine individuelle Betrachtung von Ernährung, Lebensstil, Hormonen, Darm, Immunsystem und Nährstoffversorgung entscheidend ist

Ich spreche über:

00:00 – Hautgesundheit von innen: Warum Nährstoffe wichtig sind

02:11 – Hautpflege von außen vs. Ernährung von innen

05:37 – Protein: Der unterschätzte Baustein für schöne Haut

10:27 – Zink, Vitamin D & wichtige Hautnährstoffe

13:23 – Vitamin A & C: Bedeutung für Haut und Kollagen

15:28 – Vitamin E & Omega-3 für Haut und Entzündungen

16:46 – Eisenmangel, Schilddrüse & Haarausfall

18:08 – Biotin: Wie viel ist wirklich sinnvoll?

19:43 – Die wichtigsten Nährstoffe für gesunde Haut

20:24 – Darmgesundheit & Darm-Haut-Achse

22:28 – Akne & Neurodermitis: Welche Nährstoffe können eine Rolle spielen?

24:18 – Hautgesundheit als ganzheitliches System

Themen dieser Episode:  schöne Haut, gesunde Haut, Haut von innen stärken, Nährstoffe für die Haut, Ernährung, Hautprobleme, Akne, Neurodermitis, trockene Haut, juckende Haut, unreine Haut, Hautbarriere, Hautregeneration, Kollagen, Kollagensynthese, Bindegewebe, Proteine, Eiweiß, Aminosäuren, Zink, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin D, Selen, Biotin, Omega 3, Eisenmangel, Nährstoffmangel, Nährstoffversorgung, Mikronährstoffe, Darm-Haut-Achse, Darmgesundheit, Entzündungen, Immunsystem, Hautalterung, Hautpflege, Hormone, antioxidativer Schutz, oxidativer Stress, ganzheitliche Gesundheit

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High Performance ohne Burnout: Selbstoptimierung ist nicht Selbstfürsorge - mit Katharina Claeys

1 Stunde 20 Minuten
#58 - High Performance ohne Burnout: Selbstoptimierung ist nicht Selbstfürsorge - mit Katharina Claeys

Warum geraten immer mehr Menschen dauerhaft in den Stressmodus? Weshalb reicht Urlaub oft nicht aus, um sich wirklich zu erholen?

In dieser bewegenden Podcastfolge erzählt Katharina ihre persönliche Geschichte: vom ständig funktionieren, leisten und für andere da sein, bis der Körper die Notbremse zieht. Chronischer Stress, Hashimoto und eine lebensbedrohliche allergische Reaktion bis hin zu einem tiefgreifenden Neuanfang.

Wir sprechen über die Ursachen von chronischem Stress, Burnout und warum Burnout kein Zeichen von Schwäche ist, sondern oft die Folge eines dauerhaft überlasteten Nervensystems. Du erfährst, welche Warnsignale viele übersehen und wie Leistungsdruck, Perfektionismus und alte Glaubenssätze unsere Gesundheit beeinflussen. Welche Rolle der Vagusnerv, Atmung, Akupressur und Faszienarbeit bei der Stressregulation spielen.

In dieser Folge erfährst du:

wie chronischer Stress und Burnout den gesamten Körper beeinflusst

Welche frühen Warnzeichen auf Burnout und ein überlastetes Nervensystem hinweisen

welche Rolle das Nervensystem und der Vagusnerv spielen

Wie Yoga, Akupressur, Atemtechniken, TCM und Nervensystemarbeit helfen können

wie du langfristig leistungsfähig bleibst, ohne dich selbst auszubrennen

Diese Folge ist für alle, die sich im Hamsterrad aus Arbeit, Leistungsdruck und Selbstoptimierung wiederfinden

Wir sprechen über:

00:00 – Vom Funktionieren im Alltag zum Verlust der eigenen Bedürfnisse, Leben im Dauerstress

08:47 – Zehn Jahre im Leistungsmodus: Wie lange chronischer Stress den Körper belasten kann

10:23 – Der Wendepunkt: Lebensbedrohliche Allergie und warum sie trotz medizinischem Notfall zur Uni ging

15:23 – Die ersten Schritte aus dem Hamsterrad

20:20 – Warnzeichen eines überlasteten Nervensystems

23:12 – Gedankenmuster, die ins Burnout führen

27:00 – Dauerstress im Arbeitsalltag: Was Unternehmen beim Thema Stress übersehen

31:10 – Gesunde Grenzen setzen lernen

37:50 – Wendepunkte als Chance für Veränderung: Warum viele erst nach einer Krise umdenken

40:10 – Wenn das Umfeld den Stress normalisiert und warum Leistungsdruck oft im gesamten Umfeld gelebt wird

45:20 – Kleine Anker für mehr Balance im Familienalltag

48:54 – Soforthilfe bei Stress mit Atem und Akupressur und TCM

54:12 – Körpersignale verstehen und eine einfache Vagusnerv-Übung

01:00:24 – Weg von perfekten Routinen hin zu wirklich nutzbaren Tipps

01:06:23 – Burnout ist keine Schwäche, sondern die Folge eines dauerhaft überlasteten Nervensystems

01:11:09 – Selbstoptimierung ist nicht Selbstfürsorge

Mehr zu Katharina: www.katharinaclaeys.com

Themen der Folge: Burnout, Stressbewältigung, Nervensystem, Selbstfürsorge, Gesundheit, Resilienz, Leistungsdruck, Work-Life-Balance, Achtsamkeit

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#gesundheit #ganzheitlichegesundheit #burnout #Stress #Stressbewältigung #Nervensystem #Vagusnerv #Selbstfürsorge #MentaleGesundheit #GesundLeben #Achtsamkeit #Resilienz #Regeneration #Entspannung #Atemübungen #Akupressur #TCM #Yoga #Körperbewusstsein #Selbstoptimierung #HighPerformer #Perfektionismus #BurnoutPrävention #Erschöpfung #WorkLifeBalance #GesundeGewohnheiten #Longevity #Biohacking

Insulinresistenz erkennen: Ursachen & was du selbst tun kannst

24 Minuten
#57 - Insulinresistenz erkennen: Ursachen & was du selbst tun kannst

Erfahre, welche Warnzeichen du kennen solltest und was du selbst für deine Insulinsensitivität und Stoffwechselgesundheit tun kannst. Insulinresistenz betrifft viele Menschen, ohne dass sie es überhaupt wissen. Denn lange Zeit können Blutzuckerwerte noch unauffällig sein, während der Körper bereits immer mehr Insulin benötigt, um den Blutzucker zu regulieren.

In dieser Podcastfolge erfährst du, was Insulinresistenz bedeutet, wie sie entsteht und welche frühen Warnzeichen du ernst nehmen solltest. Ich spreche darüber, warum Insulin keineswegs dein „Feind“ ist, sondern ein lebenswichtiges Hormon für deinen Stoffwechsel und was passiert, wenn deine Zellen zunehmend schlechter auf Insulin reagieren.

Dabei geht es auch um die Zusammenhänge zwischen Insulinresistenz, Bauchfett, Fettleber, Bluthochdruck, Cholesterin, Entzündungen und dem metabolischen Syndrom. Denn Stoffwechselgesundheit betrifft nicht nur einen einzelnen Blutwert: Viele Prozesse im Körper hängen miteinander zusammen. In der Folge erfährst du, warum es sinnvoll sein kann, nicht erst auf einen Diabetes zu warten, sondern bereits bei ersten Auffälligkeiten genauer hinzuschauen und den eigenen Stoffwechsel ganzheitlich zu betrachten.

Denn Insulinresistenz, erhöhte Blutzuckerwerte, Bauchfett, Blutdruck und ungünstige Blutfettwerte können miteinander verbunden sein. Je früher solche Veränderungen erkannt werden, desto früher kannst du dich damit auseinandersetzen und deinen Lebensstil entsprechend anpassen.

Du erfährst:

-Was Insulinresistenz bedeutet

-Welche Blutwerte wichtige Hinweise geben können

-Welche Rolle Bauchfett und Körperfettverteilung spielen

-Wie Insulinresistenz mit Fettleber und metabolischem Syndrom zusammenhängen kann

-Warum auch schlanke Menschen insulinresistent sein können

-Welche Bedeutung Ernährung, Zucker und Kohlenhydrate für den Stoffwechsel haben

-Wie Sport, Schlafmangel und Stress den Stoffwechsel beeinflussen

-Warum extreme Diäten nicht die Lösung sind

-Warum Prävention und frühzeitiges Handeln so wichtig sind

Ich spreche über:

00:00 - Insulinresistenz und erste Warnzeichen: Blutzucker, Blutdruck & Cholesterin

03:17 – Was ist Insulin und warum brauchen wir es?05:02 – Was passiert bei Insulinresistenz?07:02 – Wie Insulinresistenz mir Bauchfett, Leber & metabolisches Syndrom zusammenhängt08:50 – Wie Insulinresistenz entsteht10:06 – Insulinresistenz & Herz-Kreislauf-Risiko11:54 – Cholesterin, Entzündungen & Stoffwechsel

14:18 – Insulinresistenz trotz schlanker Figur?

15:15 – Was kannst du gegen Insulinresistenz tun?

17:00 – Ernährung, Zucker & Kohlenhydrate18:32 – Schlaf & Insulinresistenz

19:23 – Stress, Cortisol & Stoffwechsel20:13 – Welche Blutwerte solltest du überprüfen?22:06 – Kann man Insulinresistenz rückgängig machen?

Themen der Episode:  Insulinresistenz, Insulinsensitivität, Insulin, Blutzucker, Stoffwechsel, metabolisches Syndrom, Diabetes Typ 2, Bauchfett, Fettleber, Bluthochdruck, Cholesterin, Ernährung, Zucker, Kohlenhydrate, Krafttraining, Bewegung, Schlaf, Stress, Stoffwechselgesundheit, Prävention

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#gesundheit #ganzheitlichegesundheit #insulin #insulinresistenz #blutwerte #diabetes #stress #bauchfett #hormone #stoffwechsel #cortisol 

Kinderwunsch & Fehlgeburt: Wenn Kinderwunsch zur emotionalen Belastungsprobe wird - mit Lena Hillgruber

1 Stunde 27 Minuten
#56 - Kinderwunsch & Fehlgeburt: Wenn Kinderwunsch zur emotionalen Belastungsprobe wird - mit Lena Hillgruber

In diesem sehr persönlichen Gespräch geht es um den langen und emotional belastenden Weg durch Fehlgeburt, unerfüllten Kinderwunsch und eine spätere Schwangerschaft nach Angst und Verlust.

Im Mittelpunkt steht die Frage, wie man mit wiederholten Verlusten, emotionaler Erschöpfung und der Angst vor erneutem Scheitern weiterlebt und trotzdem Hoffnung bewahren kann. Lena spricht offen über einen langen Zeitraum voller körperlicher und seelischer Belastung, über den Umgang mit Trauma und über die Suche nach Stabilität in einer scheinbar unsicheren Situation.

Diese Folge nimmt dich mit auf eine außergewöhnlich ehrliche Reise durch Kinderwunsch, Verlust und Hoffnung . Dort, wo Angst und Zuversicht ganz nah beieinanderliegen.

Was diese Folge besonders macht, ist die schonungslose Ehrlichkeit

In der Folge wird deutlich, wie stark Kinderwunsch und Trauma miteinander verknüpft sein können. Alte Wunden werden durch neue Verlusterfahrungen erneut aktiviert, was zu intensiven psychischen Belastungen führt. Gleichzeitig stellt sich die große Frage nach Lebenssinn und Identität: Wie kann ein erfülltes Leben aussehen, wenn der Wunsch nach einem Kind lange unerfüllt bleibt?

Wir sprechen über:

00:00 – Tabuthema Fehlgeburt und Kinderwunsch als mentaler Dauerzustand

00:07:01 – Was wenn man nicht immer einen starken Kinderwunsch von klein auf hat?

00:10:12 – Eine Schilddrüsenkrebserkrankung wird zum Wendepunkt

00:14:48 – Kinderwunsch: Sozialer Druck & Umgang mit sensiblen Fragen00:18:30 – Erste Fehlgeburt, Weitere Fehlgeburten & Umgang mit Entscheidungen

00:32:01 – Gesellschaftlicher Druck & Leistungsgedanke beim Kinderwunsch und Emotionale Belastung & hormonelle Tiefs nach Fehlgeburten

00:40:45 – Scham, fehlendes Verständnis, Umgang mit Trauer

00:46:03 – Unterstützung und Begleitung

00:48:54 – Erfahrungen mit IVF, hormoneller Unterstützung und medizinischen Eingriffen

00:52:45 – Hoffnung und Umgang mit wiederholten Verlusten

00:57:26 – Tiefpunkt und starke emotionale Krise

00:58:36 – Verarbeitung von Verlusten und Reaktivierung alter Wunden: Verbindung Mutterverlust und Kinderwunsch

01:01:25 – Nach Fehlgeburten endlich positive Schwangerschaft: Ultraschall-Erlebnis

01:10:07 – Geburt & frühe Muttererfahrungen

01:15:11 – Die Frage nach erfülltem Leben (auch ohne Kind)

Mehr zu Lena findest du hier: 

https://shor.by/SehnsuchtMamaPodcast

https://www.instagram.com/sehnsucht.mama.podcast

Folgen, die Lena erwähnt hatte: 

https://open.spotify.com/episode/0MkryZDvQZcutac3L98uEG?

https://open.spotify.com/episode/4DWm94IcDhzDaMir969Ig7?

https://open.spotify.com/episode/4orcYu83KIspBYfd0QJuXm?

Themen der Folge: Kinderwunsch, Fehlgeburt, Schwangerschaft Verlust, unerfüllter Kinderwunsch, emotionale Belastung, IVF Erfahrungen, Schwangerschaft früh verlieren, mentale Gesundheit Frau, Schwangerschaft, Psyche

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#gesundheit #ganzheitlichegesundheit #kinderwunsch #fehlgeburt #schwangerschaft
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Über diesen Podcast

Gesund von innen ist dein Podcast für ganzheitliche Gesundheit, Ernährung und Selbstfürsorge. Gesund von innen steht für Gesundheit auf allen Ebenen: von bewusster Ernährung, Nährstoffen über einen gesunden Lebensstil bis hin zu persönlichem Wachstum. Erfahre, wie du deinen Körper und Geist von innen heraus stärkst. Martina Karner teilt ihr Wissen und Erfahrungen, um dir Impulse und neue Perspektiven mitzugeben, damit du bewusste Entscheidungen für dich und deine Gesundheit treffen kannst. Abonniere, um nicht nur zu funktionieren, sondern dein Leben gesund und bewusst zu gestalten!
Webseite
effektivGESUND BLOG: gesunde Ernährung & ganzheitliche Gesundheit
Urheberangabe
Martina Karner
Durchschnittliche Länge
Ø 44 Min.
Erscheinungsweise
Mehrmals pro Woche
Letzter Check
vor 18 Min.
Zuerst veröffentlicht
vor 7 Mon.
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