Energy Reset – Gesundheit als Wettbewerbsvorteil - Der High Performer Gesundheits-Podcast

In dieser Episode erfährst du, warum Ernährung für High Performer weniger mit „der richtigen Diät“ zu tun hat – und viel mehr mit Gewohnheiten, Umgebung, Stress und neurobiologischen Mechanismen. Du lernst, wie hyperpalatable Foods deinen Geschmack verändern, wie du deine Süßschwelle wieder resettest und warum du schlechte Essgewohnheiten nicht mit Willenskraft, sondern mit smarter Planung und Ersatz-Routinen veränderst. Eine praktische, evidenzbasierte Episode für alle, die Ernährung endlich alltagstauglich und energiefördernd gestalten wollen. 00:00:00 – Intro: Energy Reset & optimale Ernährung für High Performer 00:02:30 – Ernährungsformen & Ernährungs-Religionen: Warum Studien oft mehr verwirren als helfen 00:05:56 – Essen ist kein Moralurteil: Ernährung als Werkzeug für Energie, nicht als Bewertungssystem 00:06:15 – Warum dein Geschmack heute nicht mehr „du“ bist 00:06:46 – Hyperpalatable Foods: Wie Industrie-Lebensmittel dein Belohnungssystem kapern 00:08:15 – Geschmack resetten: Süßschwelle senken & echte Lebensmittel wieder mögen 00:11:56 – Instant-Reward-Eating: Stressessen statt Hunger – typisches High-Performer-Muster 00:13:19 – Vorbereitung & Ersatzstrategien: Neue Standardmahlzeiten und bessere Snacks 00:16:57 – Plan statt Willenskraft: Wochenplanung, Reisen & kritische Momente 00:17:44 – Trigger & Habits: Wie Essgewohnheiten wirklich im Nervensystem entstehen 00:20:48 – Das echte Habit-Loop: Cue, Craving, Routine, Belohnung & Memory-Encoding 00:23:18 – Warum schlechte Essgewohnheiten so stabil sind 00:24:26 – Umprogrammieren in der Praxis: Cues identifizieren, Routine ersetzen, gleiche Belohnung 00:27:17 – Willenskraft ist begrenzt: Umfeld designen & soziale Verstärkung nutzen 00:29:48 – Wie lange dauert Veränderung wirklich? 00:30:45 – Fazit: Nicht was du isst, sondern wie du isst – Habit-Engineering als Basis für High Performance Online Kurs Müdigkeit erkennen - Energie zurückgewinnen. https://www.gc4hp.de/ursachen-von-muedigkeit-challange 1:1 Gesundheitscoaching: https://www.gc4hp.de Musik performed by: Evelyn Christine Helbig https://www.evelyn-helbig.de

In dieser Episode erfährst du, warum ein CGM (Continuous Glucose Monitor) weit mehr ist als ein Biohacker-Gadget – nämlich ein strategisches Performance-Tool für High Performer. Du lernst, wie du deinen Blutzucker richtig interpretierst, welche Muster auf einen entgleisten Stoffwechsel hindeuten, wie Diabetes wirklich entsteht, was GLP-1-Medikamente leisten können (und wo ihre Grenzen liegen), und wie du dein Energiemanagement systematisch optimieren kannst. Am Ende der Folge weißt du: ️ Wie du dein CGM in einen Energy Transformation Fund (ETF) verwandelst ️ Welche Muster du für stabile Energie im Alltag erkennen kannst ️ Wie du Messfehler zuverlässig identifizierst ️ Warum du mit Blutzuckerwerten deine Business-Performance verbessern kannst 00:00:00 – Intro & Überblick Warum CGMs, was du in der Episode lernst und warum das Ganze Business Intelligence für deinen Körper ist. 00:01:21 – CGM im High-Performer-Alltag Beispiel Marc & die Unternehmensberaterin: Energie-Crash nach dem Lunch, Jetlag, Stress – und was der CGM zeigt. 00:04:43 – Diabetes & Stoffwechsel verständlich erklärt Was ein entgleister Zuckerstoffwechsel ist, Insulinresistenz, schleichender Verlauf und Folgeerkrankungen. 00:07:40 – Remission & GLP-1 („Abnehmenspritze“) Drei Lifestyle-Hebel (Fett, Glukose, Muskeln) plus Chancen und Risiken von GLP-1-Medikamenten. 00:10:03 – CGM-Werte richtig einordnen Baselines, Peaks, Rückkehr zum Normalbereich und wann Muster auf Optimierungsbedarf hinweisen. 00:11:57 – Praxisbeispiel Bowl-Lunch & Essensreihenfolge Marc’s Falafel-Bowl, kleine Makronährstoff-Shifts, Essensreihenfolge, Telleraufbau und Alltagseinflüsse (Schlaf, Stress, Cortisol, Medikamente). 00:17:28 – Messfehler & Grenzen von CGMs Compression Lows, Gewebe-Latenz, Körperzusammensetzung, Dehydration, Alkohol, Messgenauigkeit und Kalibrierung. 00:20:04 – 14-Tage-CGM-Experiment & ETF-Impuls Wie du 14 Tage CGM als Energy Transformation Fund nutzt: Muster erkennen, Interventionen testen, Zinseszinseffekt für deine Energie & Fazit mit Ausblick auf weitere KPIs. Links: Gesundheitscoach für High Performer – 1:1 Coaching https://www.gc4hp.de Online Kurs Müdigkeit verstehen – Energie zurückgewinnen: https://www.gc4hp.de/ursachen-von-muedigkeit-challange Blog zum Thema CGMs: https://www.gc4hp.de/post/blutzucker-sensoren

Das ideale Frühstück für High Performer – Energielevel, Blutzucker & Morgenroutine In dieser Podcast-Episode sprechen wir über die Frage, ob Frühstück wirklich nötig ist – und wenn ja, wie es Deinen Energiehaushalt, Deine Konzentration und langfristig Deine Performance beeinflusst. Du erfährst, warum die morgendliche Hydration so wichtig ist, wie Wasser Deinen Stoffwechsel und Dein Gehirn kickstartet, und weshalb das „Warum“ und „Wann“ beim Essen oft wichtiger sind als das „Was“. Wir tauchen ein in die Rolle von Blutzuckerregulation, Insulinreaktion und Energielevel – besonders relevant für High Performer, die im Berufsalltag mental stark gefordert sind. Du bekommst praktische Empfehlungen, wie Du Deinen Morgen so gestaltest, dass Dein Energieniveau stabil bleibt und Du ohne Snacks, Zucker oder Koffeinkicks leistungsfähig durchstartest. Du lernst, welche Frühstücksformen zu Blutzuckerspitzen führen und welche Lebensmittelkombinationen zu einem gleichmäßigen Energiefluss beitragen. Von Protein- und Ballaststoff-Power bis hin zu smarten Frühstücksbeispielen für Alltag und Arbeitstage – dieser Podcast gibt Dir konkrete Strategien an die Hand, um Deine Ernährung bewusster zu gestalten und Deinen Tag mit mentaler Stärke zu beginnen. Gesundheitscoach für High Peformer - Webseite https://www.gc4hp.de Online Challange - Müdigkeit erkennen - Energie gezielt zurückgewinnen https://www.gc4hp.de/ursachen-von-muedigkeit-challange Kostenloser Online Compact Kurs - Cholesterin natürlich senken https://www.gc4hp.de/cholesterin-compact-kurs Musik performed by: Evelyn Christine Helbig https://www.evelyn-helbig.de