Tri it Fit - Triathlon Podcast by Mission Triathlon Archiv
200 Episoden
38 Minuten
In Folge 80 haben wir alle Tipps zum Training in Zeiten der Corona-Krise zusammengefasst.
Dein Training muss auf keinen Fall ausfallen, denn es gibt genug Möglichkeiten, um Dich fit zu halten.
Raus aus der Komfortzone bedeutet eben nicht immer nur, schneller zu laufen oder mehr Steigung zu radeln.
---
Hier findest Du alle Artikel auf einer Seite: Unsere Tipps in Zeiten der Corona Krise.
Wie sich letzte Woche schon abzeichnete, hat die Epidemie weitreichende Folgen für unser Dasein und Training als Triathleten.
Inzwischen sind nicht nur die Schwimmbäder und Fitnessstudios geschlossen, sondern auch die Möglichkeit in Vereinen oder Gruppen zu trainieren.
Jeder ist mehr oder weniger auf sich allein gestellt. Zwar ist es immer noch erlaubt, sich draußen aufzuhalten, jedoch nur unter Berücksichtigung der Abstandsregeln.
Da dies in manchen Städten und Ballungsräumen nur früh am Morgen möglich ist, empfehlen wir sicherheitshalber ein Workout zu Hause.
Glücklicherweise können wir Triathleten ja stundenlang auf dem Rollentrainer verbringen – zumindest theoretisch.
Da das tägliche Rollentraining selbst mit Zwift auf die Dauer zu langweilig wird bzw. nicht unbedingt zielführend ist, haben wir weitere Ideen zur Beschäftigung:
Mach ein Bodyweight-/Stabi-Workout mit den Übungsanleitungen auf unserem Blog! Dadurch kannst Du etwas für Deine Rumpfstabilität tun, die Du ja als Triathlet in jeder Disziplin gebrauchen kannst.
Übe mit diversen Hilfsmitteln, sofern Du welche zu Hause hast: Kurzhanteln, Zugseil, Slingtrainer etc. Besonders letzteres bietet dir unglaublich viele Möglichkeiten und abwechslungsreiche Übungsvarianten. Da wird Dir nicht so schnell langweilig.
Spring mal wieder Springseil! Das ist ein super Training für das Herzkreislaufsystem und fordert außerdem Deine Koordinationsfähigkeit!
Führe ein HIIT-Training durch! Das ist ein kurzes, aber knackiges Workout – ähnlich dem Zirkeltraining – in dem Du Deinen Puls mal so richtig hoch bringst! Gut für die Fettverbrennung und die Steigerung Deiner Kondition!
Wir wünschen Dir trotz allem weiterhin Durchhaltevermögen, gute Nerven und Motivation für das Training allein!
---
Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/
Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de
Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?
Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!
Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter!
Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?
Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book
Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training!
Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein.
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Dein Training muss auf keinen Fall ausfallen, denn es gibt genug Möglichkeiten, um Dich fit zu halten.
Raus aus der Komfortzone bedeutet eben nicht immer nur, schneller zu laufen oder mehr Steigung zu radeln.
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Wie sich letzte Woche schon abzeichnete, hat die Epidemie weitreichende Folgen für unser Dasein und Training als Triathleten.
Inzwischen sind nicht nur die Schwimmbäder und Fitnessstudios geschlossen, sondern auch die Möglichkeit in Vereinen oder Gruppen zu trainieren.
Jeder ist mehr oder weniger auf sich allein gestellt. Zwar ist es immer noch erlaubt, sich draußen aufzuhalten, jedoch nur unter Berücksichtigung der Abstandsregeln.
Da dies in manchen Städten und Ballungsräumen nur früh am Morgen möglich ist, empfehlen wir sicherheitshalber ein Workout zu Hause.
Glücklicherweise können wir Triathleten ja stundenlang auf dem Rollentrainer verbringen – zumindest theoretisch.
Da das tägliche Rollentraining selbst mit Zwift auf die Dauer zu langweilig wird bzw. nicht unbedingt zielführend ist, haben wir weitere Ideen zur Beschäftigung:
Mach ein Bodyweight-/Stabi-Workout mit den Übungsanleitungen auf unserem Blog! Dadurch kannst Du etwas für Deine Rumpfstabilität tun, die Du ja als Triathlet in jeder Disziplin gebrauchen kannst.
Übe mit diversen Hilfsmitteln, sofern Du welche zu Hause hast: Kurzhanteln, Zugseil, Slingtrainer etc. Besonders letzteres bietet dir unglaublich viele Möglichkeiten und abwechslungsreiche Übungsvarianten. Da wird Dir nicht so schnell langweilig.
Spring mal wieder Springseil! Das ist ein super Training für das Herzkreislaufsystem und fordert außerdem Deine Koordinationsfähigkeit!
Führe ein HIIT-Training durch! Das ist ein kurzes, aber knackiges Workout – ähnlich dem Zirkeltraining – in dem Du Deinen Puls mal so richtig hoch bringst! Gut für die Fettverbrennung und die Steigerung Deiner Kondition!
Wir wünschen Dir trotz allem weiterhin Durchhaltevermögen, gute Nerven und Motivation für das Training allein!
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30 Minuten
In ungewöhnlichen Zeiten gibts auch bei uns einen ungewöhnlichen Podcast.
Wir haben und mit den aktuellen Verhältnissen auseinandergesetzt und für Dich all unsere Tips in diese Folge gepackt.
Sprich:
– Wie kannst Du Dein Training umstrukturieren?
– Was kannst Du für Deine Gesundheit tun?
– Welche weiteren Chancen bietet diese Zeit für Dich?
In Folge 79 erfährst Du es.
---
7 Bodyweight Übungen fürs Schwimmtraining
Tipps für Dein Immunsystem
Die goldene Latte
Bodyweight Training für Triathleten
Das Slingtrainer E-Book
Ein paar Infos zum HIIT-Training
Erst einmal zur Erklärung der aktuellen Situation: Aufgrund der Corona-Epidemie sind in weiten Teilen Deutschlands bereits die Schwimmbäder geschlossen. Bei manchen auf unbestimmte Zeit, bei den meisten sogar bis zum Ende der Osterferien.
Für uns Triathleten ist das natürlich ein drastischer Einschnitt in unsere Trainingsroutine. Denn wer regelmäßig 2-3 pro Woche ins Schwimmbad geht, dem wird in den kommenden Wochen definitiv etwas fehlen.
Dennoch haben wir immerhin den Vorteil, dass wir – zumindest zum jetzigen Zeitpunkt – auf mindestens zwei andere Sportarten ausweichen können.
Neben dem Laufen und Radfahren gibt es ja auch noch das Athletiktraining in seinen diversen Ausführungen, sei es in Form von Stabi und Krafttraining oder anderen ergänzenden Übungen.
Wir persönlich, also Lotta & Schorsch, haben keine Kosten und Mühen gescheut und Dir zur Inspiration ein kleines Workout zusammengestellt. Damit kannst Du auch ohne Wasser an Deinen Schwimm-Skills arbeiten kannst, indem Du Deine Kraft mit Bodyweight-Übungen ausbaust.
Natürlich könntest Du auch, sofern die Temperaturen es zulassen, auch im Frühjahr langsam auf das Freiwasser ausweichen.
Aber Krafttraining schadet nie und ist im Gegenteil sogar eher hilfreich für uns Triathleten. Gut trainierte Muskeln halten länger durch und nützen somit auch im Ausdauersport eine Menge!
Insofern bietet Dir die jetzige Einschränkung auch eine gute Gelegenheit für neue Trainingsreize. Die ist sozusagen Deine Chance in der Krise.
Wir wünschen Dir weiterhin viel Spaß im Training. Bleib gesund und halt die Ohren steif!
---
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Sprich:
– Wie kannst Du Dein Training umstrukturieren?
– Was kannst Du für Deine Gesundheit tun?
– Welche weiteren Chancen bietet diese Zeit für Dich?
In Folge 79 erfährst Du es.
---
7 Bodyweight Übungen fürs Schwimmtraining
Tipps für Dein Immunsystem
Die goldene Latte
Bodyweight Training für Triathleten
Das Slingtrainer E-Book
Ein paar Infos zum HIIT-Training
Erst einmal zur Erklärung der aktuellen Situation: Aufgrund der Corona-Epidemie sind in weiten Teilen Deutschlands bereits die Schwimmbäder geschlossen. Bei manchen auf unbestimmte Zeit, bei den meisten sogar bis zum Ende der Osterferien.
Für uns Triathleten ist das natürlich ein drastischer Einschnitt in unsere Trainingsroutine. Denn wer regelmäßig 2-3 pro Woche ins Schwimmbad geht, dem wird in den kommenden Wochen definitiv etwas fehlen.
Dennoch haben wir immerhin den Vorteil, dass wir – zumindest zum jetzigen Zeitpunkt – auf mindestens zwei andere Sportarten ausweichen können.
Neben dem Laufen und Radfahren gibt es ja auch noch das Athletiktraining in seinen diversen Ausführungen, sei es in Form von Stabi und Krafttraining oder anderen ergänzenden Übungen.
Wir persönlich, also Lotta & Schorsch, haben keine Kosten und Mühen gescheut und Dir zur Inspiration ein kleines Workout zusammengestellt. Damit kannst Du auch ohne Wasser an Deinen Schwimm-Skills arbeiten kannst, indem Du Deine Kraft mit Bodyweight-Übungen ausbaust.
Natürlich könntest Du auch, sofern die Temperaturen es zulassen, auch im Frühjahr langsam auf das Freiwasser ausweichen.
Aber Krafttraining schadet nie und ist im Gegenteil sogar eher hilfreich für uns Triathleten. Gut trainierte Muskeln halten länger durch und nützen somit auch im Ausdauersport eine Menge!
Insofern bietet Dir die jetzige Einschränkung auch eine gute Gelegenheit für neue Trainingsreize. Die ist sozusagen Deine Chance in der Krise.
Wir wünschen Dir weiterhin viel Spaß im Training. Bleib gesund und halt die Ohren steif!
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33 Minuten
Nachdem wir in der letzte Woche über unsere Saisonziele gesprochen haben, geht es in dieser Woche um das aktuelle Training.
Was und vor allem, wie trainieren wir in der jetzigen Jahreszeit?
Im Trainingsupdate März erfährst Du es.
---
Der Anfang des Jahres bis zum Frühjahr steht bei uns immer ganz im Zeichen des Grundlagentrainings.
Das bedeutet, dass vor allem lange, ausdauernde Einheiten im niedrigen Pulsbereich auf dem Trainingsplan stehen.
Diese sorgen für einen verbesserten Fettstoffwechsel, sodass der Körper lernt, im aeroben Bereich genügend Energie bereitzustellen, ohne die Kohlenhydratspeicher komplett zu plündern.
Solche Einheiten können in allen drei Disziplinen absolviert werden und haben über die Jahre den positiven Nebeneffekt, dass die Herzfrequenzzonen sinken.
Durch das Grundlagentraining wird erst einmal eine gute Basis für die kommende Saison geschaffen.
Daneben gibt es natürlich auch jetzt schon kurze, flotte Einheiten. Das können Intervall- oder Tempotrainings sein.
Je länger die Distanz, auf die es hinausgeht, umso länger die Intervalle (die dann entsprechend nicht ganz so superschnell ausfallen).
Auf der Langdistanz geht es schließlich nicht um kurzfristige Power, sondern um langfristiges Durchhalten, möglichst ohne große Anstrengung!
Grundlagen und schnelle Einheiten stehen in einem ungleichen Verhältnis. Für Anfänger sind die Grundlagen noch besonders wichtig. Aber auch Fortgeschrittene sollten nicht zu viele hochintensive Einheiten absolvieren, sondenr nur wenige, aber dafür starke Reize setzen.
In der Trainingslehre wird häufig ein Verhältnis von 80% vs. 20% empfohlen. Das klingt nach sehr wenig intensivem Training, ist aber Forschungen zufolge am effektivsten!
Und noch ein Punkt ist in dieser Jahreszeit aktuell: Viele Triathleten nutzen das Frühjahr für ein Trainingslager in wärmeren Gefilden.
Das ist natürlich vor allem für die längeren Distanzen (also ab der Mitteldistanz) interessant.
Letzten Endes ist es aber auch möglich, zu Hause in einem selbst organisierten Trainingscamp Kilometer zu sammeln und die Leistung auf ein neues Level zu heben.
Abhängig ist die gesamte Saisonplanung natürlich auch immer vom Wettkampftermin. Schließlich soll die Form ja erst um das Hauptrennen herum stimmen. Denn allzu lange lässt sich diese nicht aufrecht erhalten.
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Im Trainingsupdate März erfährst Du es.
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Der Anfang des Jahres bis zum Frühjahr steht bei uns immer ganz im Zeichen des Grundlagentrainings.
Das bedeutet, dass vor allem lange, ausdauernde Einheiten im niedrigen Pulsbereich auf dem Trainingsplan stehen.
Diese sorgen für einen verbesserten Fettstoffwechsel, sodass der Körper lernt, im aeroben Bereich genügend Energie bereitzustellen, ohne die Kohlenhydratspeicher komplett zu plündern.
Solche Einheiten können in allen drei Disziplinen absolviert werden und haben über die Jahre den positiven Nebeneffekt, dass die Herzfrequenzzonen sinken.
Durch das Grundlagentraining wird erst einmal eine gute Basis für die kommende Saison geschaffen.
Daneben gibt es natürlich auch jetzt schon kurze, flotte Einheiten. Das können Intervall- oder Tempotrainings sein.
Je länger die Distanz, auf die es hinausgeht, umso länger die Intervalle (die dann entsprechend nicht ganz so superschnell ausfallen).
Auf der Langdistanz geht es schließlich nicht um kurzfristige Power, sondern um langfristiges Durchhalten, möglichst ohne große Anstrengung!
Grundlagen und schnelle Einheiten stehen in einem ungleichen Verhältnis. Für Anfänger sind die Grundlagen noch besonders wichtig. Aber auch Fortgeschrittene sollten nicht zu viele hochintensive Einheiten absolvieren, sondenr nur wenige, aber dafür starke Reize setzen.
In der Trainingslehre wird häufig ein Verhältnis von 80% vs. 20% empfohlen. Das klingt nach sehr wenig intensivem Training, ist aber Forschungen zufolge am effektivsten!
Und noch ein Punkt ist in dieser Jahreszeit aktuell: Viele Triathleten nutzen das Frühjahr für ein Trainingslager in wärmeren Gefilden.
Das ist natürlich vor allem für die längeren Distanzen (also ab der Mitteldistanz) interessant.
Letzten Endes ist es aber auch möglich, zu Hause in einem selbst organisierten Trainingscamp Kilometer zu sammeln und die Leistung auf ein neues Level zu heben.
Abhängig ist die gesamte Saisonplanung natürlich auch immer vom Wettkampftermin. Schließlich soll die Form ja erst um das Hauptrennen herum stimmen. Denn allzu lange lässt sich diese nicht aufrecht erhalten.
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36 Minuten
In Folge 77 sprechen wir im Tri it Fit Podcast über unsere Ziele in der Saison 2020 und die damit verbundenen Wettkämpfe.
Für uns beide wird 2020 nämlich der vorläufige Höhepunkt in unserer Triathlon Karriere, die damit aber sicher nicht zu Ende gehen wird.
---
Das Training ist in vollem Gange und so langsam wird es echt Zeit, sich zu allen geplanten Wettkämpfen anzumelden und Nägel mit Köpfen zu machen.
Während wir noch sehnsüchtig auf unsere Startpässe von der DTU warten, stellen wir uns seelisch und moarlisch schon einmal auf die Herausforderungen den kommenden Saison ein.
Insbesondere die Frage nach dem Wetter bzw. nach der Wassertemperatur am Wettkampftag ist dabei bestimmend!
Denn anders als Schorsch kann Lotta keine Hitze ab. Umgekehrt fällt es dem Schorsch dafür schwer, sich ins kühle Nass zu wagen.
Diese Antipathie wird er allerdings überwinden müssen. Denn es gilt, sich beim Ostseeman in die Fluten zu stürzen!
Dazu läuft übrigens bereits eine kleine VLOG-Reihe, die den den Weg zur ersten Langdistanz, also die Voraussetzungen und konkrete Vorbereitung beschreibt.
Bei Lotta waren bisher die Schienbeine ein begrenzender Faktor. Die letzten Jahre hat das Schienbeinkantensyndrom häufig zugeschlagen und längere Trainingsumfänge beim Laufen nicht zugelassen.
Daher war auch noch nie ein Halbmarathon im Repertoire.
Nach diversen Checks beim Orthopäden und Physio sowie regelmäßiger Hüft- und Fußgymnastik scheinen sich die Shin Splints so langsam zu verziehen.
Somit steigen die Laufumfänge und die Spannung auf den Saisonstart beim Dämmer-Halb-Marathon in Mannheim.
Und zum krönenden Abschluss kommt im Septemberdie erste Mitteldistanz beim Köln City Triathlon obendrauf!
Zwischendrin gibt es bei uns beiden diverse kleinere Rennen. Sowohl zu Fuß, als auch per pedales.
Und natürlich steht die ein oder andere OD und SD als Testwettkampf auf dem Programm.
Bis dahin wird natürlich fleißig weiter trainiert.
Denn der Körper muss erst einmal an die langen Distanzen, das kalte Wasser und die drückende Hitze gewöhnen…
---
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Das Training ist in vollem Gange und so langsam wird es echt Zeit, sich zu allen geplanten Wettkämpfen anzumelden und Nägel mit Köpfen zu machen.
Während wir noch sehnsüchtig auf unsere Startpässe von der DTU warten, stellen wir uns seelisch und moarlisch schon einmal auf die Herausforderungen den kommenden Saison ein.
Insbesondere die Frage nach dem Wetter bzw. nach der Wassertemperatur am Wettkampftag ist dabei bestimmend!
Denn anders als Schorsch kann Lotta keine Hitze ab. Umgekehrt fällt es dem Schorsch dafür schwer, sich ins kühle Nass zu wagen.
Diese Antipathie wird er allerdings überwinden müssen. Denn es gilt, sich beim Ostseeman in die Fluten zu stürzen!
Dazu läuft übrigens bereits eine kleine VLOG-Reihe, die den den Weg zur ersten Langdistanz, also die Voraussetzungen und konkrete Vorbereitung beschreibt.
Bei Lotta waren bisher die Schienbeine ein begrenzender Faktor. Die letzten Jahre hat das Schienbeinkantensyndrom häufig zugeschlagen und längere Trainingsumfänge beim Laufen nicht zugelassen.
Daher war auch noch nie ein Halbmarathon im Repertoire.
Nach diversen Checks beim Orthopäden und Physio sowie regelmäßiger Hüft- und Fußgymnastik scheinen sich die Shin Splints so langsam zu verziehen.
Somit steigen die Laufumfänge und die Spannung auf den Saisonstart beim Dämmer-Halb-Marathon in Mannheim.
Und zum krönenden Abschluss kommt im Septemberdie erste Mitteldistanz beim Köln City Triathlon obendrauf!
Zwischendrin gibt es bei uns beiden diverse kleinere Rennen. Sowohl zu Fuß, als auch per pedales.
Und natürlich steht die ein oder andere OD und SD als Testwettkampf auf dem Programm.
Bis dahin wird natürlich fleißig weiter trainiert.
Denn der Körper muss erst einmal an die langen Distanzen, das kalte Wasser und die drückende Hitze gewöhnen…
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45 Minuten
In dieser Folge wird es im Tri it Fit Podcast mal richtig persönlich.
Wir sprechen darüber, was für uns – Lotta und Schorsch – die Faszination am Triathlon ausmacht.
Und dabei kommen wir ehrlich gesagt ganz schön ins Schwärmen.
Aber hör am besten selbst.
-
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Und dabei kommen wir ehrlich gesagt ganz schön ins Schwärmen.
Aber hör am besten selbst.
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33 Minuten
Nachdem es in den letzten Folgen um mentale Stärke ging, sprechen wir heute über Motivation.
Die richtige Motivation ist nämlich ein wichtiger Faktor, wenn es darum geht, mental stärker zu werden.
Welche Möglichkeiten es gibt und wie Du Dich zusätzlich motivieren kannst, erzählen wir Dir in Folge 75.
---
„Motivation lässt Dich starten. Gewohnheit hilft Dir dran zu bleiben.“
Wir wissen aus eigener Erfahrung, dass es oft am schwersten ist sich aufzuraffen, sobald man darüber nachdenkt, warum man überhaupt zum Training gehen sollte.
Am besten ist es also, eine Abkürzung zu nehmen, die keine Ausreden zulässt.
Zu unseren „Shortcuts“ gehört zum Beispiel eine gute Organisation.
Wenn der Krafttraining Plan vorschreibt, dann geht es direkt morgens vor der Arbeit zum Workout.
Oder eben abends nach der Arbeit ins Gym, ohne den Umweg über die Couch!
Dazu gehört natürlich ein wenig Vorbereitung. Aber die ist schnell getroffen und letzten Endes sparst du Zeit, wenn du nicht lange fackelst.
Ähnliche Motivationshacks sind Verabredungen mit anderen Sportler oder regelmäßige Vereinstrainings.
Wenn sozialer Druck im Spiel ist, fällt es Dir sicher schwerer, Dein Training eingfach sausen zu lassen als wenn sowieso niemand auf Dich wartet!
In unserem Sport gibt es außerdem extrem viele inspirierende Menschen und Vorbilder. Durch Biografien oder Filme – auch aus anderen Sportarten – kannst Du schon eine Menge von ihrer Begeisterung mitnehmen.
Nette Gedächtnisstützen sind natürlich auch kleine Zettel in der Wohnung mit motivierenden Sprüchen oder Bildern.
Dadurch wirst Du auf viele verschiedene Weisen an Dein Ziel erinnert.
Letzten Endes ist alles als Motivation legitim: seien es neue Sportklamotten oder -schuhe, das Essen nach dem Workout oder irgendwelche anderen „“Belohnungen.
Solange die Motivation dafür sorgt, dass Du etwas tust, hat sie ihre Mission erfüllt!
Irgendwann, wenn die Motivation asich in Dein Gehirn „eingebrannt“ hat, wird Routine daraus und Du stellst Dein regelmäßiges Training gar nicht mehr in Frage.
---
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Die richtige Motivation ist nämlich ein wichtiger Faktor, wenn es darum geht, mental stärker zu werden.
Welche Möglichkeiten es gibt und wie Du Dich zusätzlich motivieren kannst, erzählen wir Dir in Folge 75.
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„Motivation lässt Dich starten. Gewohnheit hilft Dir dran zu bleiben.“
Wir wissen aus eigener Erfahrung, dass es oft am schwersten ist sich aufzuraffen, sobald man darüber nachdenkt, warum man überhaupt zum Training gehen sollte.
Am besten ist es also, eine Abkürzung zu nehmen, die keine Ausreden zulässt.
Zu unseren „Shortcuts“ gehört zum Beispiel eine gute Organisation.
Wenn der Krafttraining Plan vorschreibt, dann geht es direkt morgens vor der Arbeit zum Workout.
Oder eben abends nach der Arbeit ins Gym, ohne den Umweg über die Couch!
Dazu gehört natürlich ein wenig Vorbereitung. Aber die ist schnell getroffen und letzten Endes sparst du Zeit, wenn du nicht lange fackelst.
Ähnliche Motivationshacks sind Verabredungen mit anderen Sportler oder regelmäßige Vereinstrainings.
Wenn sozialer Druck im Spiel ist, fällt es Dir sicher schwerer, Dein Training eingfach sausen zu lassen als wenn sowieso niemand auf Dich wartet!
In unserem Sport gibt es außerdem extrem viele inspirierende Menschen und Vorbilder. Durch Biografien oder Filme – auch aus anderen Sportarten – kannst Du schon eine Menge von ihrer Begeisterung mitnehmen.
Nette Gedächtnisstützen sind natürlich auch kleine Zettel in der Wohnung mit motivierenden Sprüchen oder Bildern.
Dadurch wirst Du auf viele verschiedene Weisen an Dein Ziel erinnert.
Letzten Endes ist alles als Motivation legitim: seien es neue Sportklamotten oder -schuhe, das Essen nach dem Workout oder irgendwelche anderen „“Belohnungen.
Solange die Motivation dafür sorgt, dass Du etwas tust, hat sie ihre Mission erfüllt!
Irgendwann, wenn die Motivation asich in Dein Gehirn „eingebrannt“ hat, wird Routine daraus und Du stellst Dein regelmäßiges Training gar nicht mehr in Frage.
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51 Minuten
In der dritten Folge zum Thema mentale Stärke widmen wir uns heute hilfreichen Techniken, die Dich im Triathlon stärker machen können.
Selbstbewusstsein, die richtige Selbsteinschätzung und Dinge, die nicht so viel Spaß machen, spiele ndabei eine ganz große Rolle.
---
Eine der bekanntesten Methoden im mentalen Training ist sicherlich die Visualisierung.
Darunter versteht man, dass ein Sportler sich eine Situation so real wie möglich vorstellt.
Für uns Triathleten kann das zum Beispiel der Wettkampfablauf sein.
Oder aber die Situation, wenn es im Marathon so langsam hart und zäh wird…
Durch das Einüben der Abläufe und Emotionen kannst Du Dein Gehirn entlasten.
Denn dieses kennt bestimmte unangenehme oder stressige Situationen schon und kann sich im Ernstfall auf andere Dinge konzentrieren.
Als mentale Technik nicht nur im Wettkampf ist übrigens das Einteilen in kleine Abschnitte.
Bei der sogenannten Salamitaktik wird häppchenweise vorgegangen:
Beispielsweise, indem Du Dich beim Training von einem zum nächsten Intervall oder von Kilometer zu Kilometer hangelst und mit Selbstgesprächen im Kopf ermutigst:
Yeah, schon ein Drittel geschafft!
Die Hälfte ist rum!
Nur noch 3 Mal/kilometer! Das schaff ich jetzt auch noch!
Auch in der ganz normalen Wettkampfvorbereitung über mehrere Monate hinweg ist das eine gute Strategie.
Sich das Ziel vor Augen zu führen und in Teiletappen eintzuteilen, kann sehr entlasten.
Am besten ist es natürlich mit einem Coach.
Denn nach professioneller Planung ist das Vertrauen in den Prozess am größten und Du musst Dich nur noch auf die Durchführung der einzelnen Trainingseinheiten konzentrieren!
Generell sind positive Gedanken und Mantras, die immer wieder wiederholt werden, wichtig für das Mindset.
Allerdings ist eine realistische Bestandsaufnahme im Vorhinein unabdingbar, damit das Ziel auch wirklich erreicht wird.
Sonst kannst Du noch so viel an Dein Ziel glauben.
Erinnerungen an bereits erlebte Erfolge können auf dem Weg zu einem großen Ziel ebenfalls hilfreich sein.
Du kannst sie auch ganz greifbar in einer Keksdose aufbewahren und in schwierigen Momenten hervorkramen.
Übe diese Strategie im Training und greife im Wettkampf immer wieder auf Dein imaginäres Cookieglas zurück.
So kannst Du Deinen Kopf, den entscheidende Faktor im Ausdauersport, programmieren.
Zuletzt noch ein wichtiger Hinweis:
Wir können nur außerhalb der Comfortzone wachsen.
Wenn wir uns unangenehmen Dingen nicht stellen, wird nichts passsieren.
Nur, wenn wir regelmäßig unseren Ängsten und Schwächen begegnen, kann sich etwas verändern.
Wir wünschen Dir viel Erfolg bei diesem Prozess!
---
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Eine der bekanntesten Methoden im mentalen Training ist sicherlich die Visualisierung.
Darunter versteht man, dass ein Sportler sich eine Situation so real wie möglich vorstellt.
Für uns Triathleten kann das zum Beispiel der Wettkampfablauf sein.
Oder aber die Situation, wenn es im Marathon so langsam hart und zäh wird…
Durch das Einüben der Abläufe und Emotionen kannst Du Dein Gehirn entlasten.
Denn dieses kennt bestimmte unangenehme oder stressige Situationen schon und kann sich im Ernstfall auf andere Dinge konzentrieren.
Als mentale Technik nicht nur im Wettkampf ist übrigens das Einteilen in kleine Abschnitte.
Bei der sogenannten Salamitaktik wird häppchenweise vorgegangen:
Beispielsweise, indem Du Dich beim Training von einem zum nächsten Intervall oder von Kilometer zu Kilometer hangelst und mit Selbstgesprächen im Kopf ermutigst:
Yeah, schon ein Drittel geschafft!
Die Hälfte ist rum!
Nur noch 3 Mal/kilometer! Das schaff ich jetzt auch noch!
Auch in der ganz normalen Wettkampfvorbereitung über mehrere Monate hinweg ist das eine gute Strategie.
Sich das Ziel vor Augen zu führen und in Teiletappen eintzuteilen, kann sehr entlasten.
Am besten ist es natürlich mit einem Coach.
Denn nach professioneller Planung ist das Vertrauen in den Prozess am größten und Du musst Dich nur noch auf die Durchführung der einzelnen Trainingseinheiten konzentrieren!
Generell sind positive Gedanken und Mantras, die immer wieder wiederholt werden, wichtig für das Mindset.
Allerdings ist eine realistische Bestandsaufnahme im Vorhinein unabdingbar, damit das Ziel auch wirklich erreicht wird.
Sonst kannst Du noch so viel an Dein Ziel glauben.
Erinnerungen an bereits erlebte Erfolge können auf dem Weg zu einem großen Ziel ebenfalls hilfreich sein.
Du kannst sie auch ganz greifbar in einer Keksdose aufbewahren und in schwierigen Momenten hervorkramen.
Übe diese Strategie im Training und greife im Wettkampf immer wieder auf Dein imaginäres Cookieglas zurück.
So kannst Du Deinen Kopf, den entscheidende Faktor im Ausdauersport, programmieren.
Zuletzt noch ein wichtiger Hinweis:
Wir können nur außerhalb der Comfortzone wachsen.
Wenn wir uns unangenehmen Dingen nicht stellen, wird nichts passsieren.
Nur, wenn wir regelmäßig unseren Ängsten und Schwächen begegnen, kann sich etwas verändern.
Wir wünschen Dir viel Erfolg bei diesem Prozess!
---
Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/
Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de
Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
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31 Minuten
Nachdem wir in Folge 72 über das Phänomen Mentale Stärke gesprochen haben und darauf eingegangen sind, welche Rolle der Kopf beim Sport spiel, tauchen wir in Folge 73 ncoh etwas tiefer ins Thema ein.
Wir schauen uns nämlich an, was Mentale Stärke ist und wie wir sie für uns als Triathleten nutzen können.
Teil 2 wird also spannend!
---
Auf der Suche nach einer Definition stößt man auf sehr unterscheidliche Meinungen.
Die einen sehen mentale Stärke als Ergebnis von Überzeugungen an, das zu besonders amibitionierten Zielen führe und dafür sorge, dass die betreffenden Personen letzten Ende allen Hindernissen auf dem Weg zu ihrem Ziel trotzen würden.
Die anderen behaupten dagegen, mentale Stärke sei eine erlerntes Verhalten, für das man sich immer wieder neu entscheiden könne.
Tatsächlich erscheint die zweite Erklärung uns plausibler. Schließlich ist mentale Stärke nicht angeboren, sondern muss – genauso wie der Körper auch – trainiert werden.
Zur Veranschaulichung gibt es das Bild von der „Gedankenautobahn“ im Kopf.
Man kann sich das in etwa so vorstellen, dass im Hirn bestimmte Verknüpfungen gestärkt werden, dadurch dass gewisse Gedanken immer wiederholt werden.
Oft genutzte Nervenstränge werden dicker und arbeiten deutlich schneller, während selten genutzte verkümmern.
So entwickeln sich aus mentalen „Trampelpfaden“ regelrechte „Autobahnen.
Durch regelmäßige Wiederholung werden bestimmte Inhalte verankert.
Mit welchen Inhalten wir unser Gehirn programmieren ist dabei jedem selbst überlassen.
Fakt ist jedoch, dass bei den meisten Menschen ca. 90% der Gedanken negativen Inhalts sind.
Letzten Endes greift das Gehirn in stressigen Situationenauf das Unterbewusstsein zurück.
Je nachdem, welche Synapsen dort wie gut funktionieren, werden wir auf die positiven oder negativen Gedankenbahnen abgleiten, wodurch wir die konkreten Situationen im Alltag, Training und Wettkampf bewältigen können oder aber aufgeben.
Das ist – vereinfacht erklärt – das Prinzip des mentalen Trainings.
Wie genau, d.h. mit welchen Methoden dieses am besten geübt werden kann, darauf werden wir im nächsten Podcast noch einmal eingehen.
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Teil 2 wird also spannend!
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Auf der Suche nach einer Definition stößt man auf sehr unterscheidliche Meinungen.
Die einen sehen mentale Stärke als Ergebnis von Überzeugungen an, das zu besonders amibitionierten Zielen führe und dafür sorge, dass die betreffenden Personen letzten Ende allen Hindernissen auf dem Weg zu ihrem Ziel trotzen würden.
Die anderen behaupten dagegen, mentale Stärke sei eine erlerntes Verhalten, für das man sich immer wieder neu entscheiden könne.
Tatsächlich erscheint die zweite Erklärung uns plausibler. Schließlich ist mentale Stärke nicht angeboren, sondern muss – genauso wie der Körper auch – trainiert werden.
Zur Veranschaulichung gibt es das Bild von der „Gedankenautobahn“ im Kopf.
Man kann sich das in etwa so vorstellen, dass im Hirn bestimmte Verknüpfungen gestärkt werden, dadurch dass gewisse Gedanken immer wiederholt werden.
Oft genutzte Nervenstränge werden dicker und arbeiten deutlich schneller, während selten genutzte verkümmern.
So entwickeln sich aus mentalen „Trampelpfaden“ regelrechte „Autobahnen.
Durch regelmäßige Wiederholung werden bestimmte Inhalte verankert.
Mit welchen Inhalten wir unser Gehirn programmieren ist dabei jedem selbst überlassen.
Fakt ist jedoch, dass bei den meisten Menschen ca. 90% der Gedanken negativen Inhalts sind.
Letzten Endes greift das Gehirn in stressigen Situationenauf das Unterbewusstsein zurück.
Je nachdem, welche Synapsen dort wie gut funktionieren, werden wir auf die positiven oder negativen Gedankenbahnen abgleiten, wodurch wir die konkreten Situationen im Alltag, Training und Wettkampf bewältigen können oder aber aufgeben.
Das ist – vereinfacht erklärt – das Prinzip des mentalen Trainings.
Wie genau, d.h. mit welchen Methoden dieses am besten geübt werden kann, darauf werden wir im nächsten Podcast noch einmal eingehen.
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35 Minuten
In Folge 72 sprechen wir über diese magische Kraft, die den einen oder anderen von uns gerne mal abends ans Sofa fesselt, obwohl eigentlich noch eine Trainingseinheit ansteht.
Darüber hinaus sprechen wir auch darüber, wie man sich dem widersetzen kann und dabei immer stärker wird.
Die erste Folge zum Thema mentale Stärke hat es in sich:
---
Die einen machen den inneren Schweinehund verantwortlich, für die anderen ist es einfach nur Kopfsache:
Dieses Phänomen, wenn Du eigentlich noch trainieren gehen wolltest, aber Dich nicht aufraffen kannst.
Klar bedarf es manchmal einiger Überwindung, um ihre geplanten Trainingseinheiten durchzuziehen.
Vor allem, wenn die äußeren Umstände widrig sind:
Bekanntermaßen ist das Schwimmbad immer überfüllt und manche wichtigen Einheiten fallen sprichwörtlich ins Wasser.
Manchmal steht aber auch wirklich eine harte Einheit an. Etwa ein Intervalltraining, das unter Umständen weh tut oder Dich zumindest an die Grenzen Deiner körperlichen Kräfte bringt.
Doch was braucht es, um in all diesen Situationen zu bestehen?
Reicht es einfach, „Biss zu haben“?
Nach dem Motto: Augen zu und durch?
Ist so eine Gabe angeboren oder kann man sie lernen?
Wir alle wissen aus Erzählungen, dass so etwas funktionieren kann. Von Menschen, die eine Langdistanz machen, obwohl sie körperlich nicht sonderlich fit wirken. Oder von Ultraläufern, die scheinbar endlose Distanzen hinter sich bringen.
Und viele Motivationssprüche wie „Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg!“ oder „Du musst nur daran glauben.“ suggerieren uns, dass es eigentlich doch gar keine Grenzen gibt – außer den Grenzen des Denkens.
Mal ganz nebenbei gesagt: es ist nicht immer gesund, die körperlichen Grenzen auf Teufel komm raus auf den Prüfstand zu stellen. Man kann damit auch die Gesundheit aufs Spiel setzen.
Aber es scheint ja doch nötig zu sein, manchmal über das hinauszugehen, was möglich scheint.
Zum Beispiel im Marathon, im Kopf nicht aufzugeben, wenn der Körper nicht mehr will.
Wenn wir vorankommen wollen, müssen wir das Unmögliche anstreben, bis es tatsächlich Realität wird.
Ganz konkret etwa, indem wir Intervalle schrubben, bis sie sich irgendwann in der Erfolg einstellt und wir den 10er oder gar den Halbmarathon in einer Zeit laufen kannst, die wir uns vorher nicht erträumt hätten…
Wie man den Kopf so trainieren kann, darum geht es auch in den kommenden Wochen gehen!
Also, stay tuned!
---
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Darüber hinaus sprechen wir auch darüber, wie man sich dem widersetzen kann und dabei immer stärker wird.
Die erste Folge zum Thema mentale Stärke hat es in sich:
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Die einen machen den inneren Schweinehund verantwortlich, für die anderen ist es einfach nur Kopfsache:
Dieses Phänomen, wenn Du eigentlich noch trainieren gehen wolltest, aber Dich nicht aufraffen kannst.
Klar bedarf es manchmal einiger Überwindung, um ihre geplanten Trainingseinheiten durchzuziehen.
Vor allem, wenn die äußeren Umstände widrig sind:
Bekanntermaßen ist das Schwimmbad immer überfüllt und manche wichtigen Einheiten fallen sprichwörtlich ins Wasser.
Manchmal steht aber auch wirklich eine harte Einheit an. Etwa ein Intervalltraining, das unter Umständen weh tut oder Dich zumindest an die Grenzen Deiner körperlichen Kräfte bringt.
Doch was braucht es, um in all diesen Situationen zu bestehen?
Reicht es einfach, „Biss zu haben“?
Nach dem Motto: Augen zu und durch?
Ist so eine Gabe angeboren oder kann man sie lernen?
Wir alle wissen aus Erzählungen, dass so etwas funktionieren kann. Von Menschen, die eine Langdistanz machen, obwohl sie körperlich nicht sonderlich fit wirken. Oder von Ultraläufern, die scheinbar endlose Distanzen hinter sich bringen.
Und viele Motivationssprüche wie „Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg!“ oder „Du musst nur daran glauben.“ suggerieren uns, dass es eigentlich doch gar keine Grenzen gibt – außer den Grenzen des Denkens.
Mal ganz nebenbei gesagt: es ist nicht immer gesund, die körperlichen Grenzen auf Teufel komm raus auf den Prüfstand zu stellen. Man kann damit auch die Gesundheit aufs Spiel setzen.
Aber es scheint ja doch nötig zu sein, manchmal über das hinauszugehen, was möglich scheint.
Zum Beispiel im Marathon, im Kopf nicht aufzugeben, wenn der Körper nicht mehr will.
Wenn wir vorankommen wollen, müssen wir das Unmögliche anstreben, bis es tatsächlich Realität wird.
Ganz konkret etwa, indem wir Intervalle schrubben, bis sie sich irgendwann in der Erfolg einstellt und wir den 10er oder gar den Halbmarathon in einer Zeit laufen kannst, die wir uns vorher nicht erträumt hätten…
Wie man den Kopf so trainieren kann, darum geht es auch in den kommenden Wochen gehen!
Also, stay tuned!
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30 Minuten
In Folge 71 geht es weiterhin um mentale Aspekte im Training, die neben dem körperlichen Training extrem wichtig sind.
Dies zeigt sich zum Beispiel, wenn ein Athlet an einem selbstgesteckten Ziel scheitert.
In dieser Situation den richtigen Umgang mit dem Geschehenen zu finden, ist für viele nicht leicht.
Wir erzählen Dir, warum Scheitern dennoch auch positive Seiten haben kann.
---
Scheitern wird in unserer Gesellschaft als etwas durchweg Negatives angesehen.
Es trennt die Erfolgreichen von den Verlierern, die in ihrem Leben nie etwas schaffen.
Auch im Sport werden Rückschläge und Enttäuschungen oft eher als Makel angesehen.
Dabei ist Scheitern im Sport irgendwie natürlich und gehört eigentlich dazu.
Ja, vielmehr noch: Scheitern bietet eine große Chance!
An dem Beispiel Jan Frodenos lässt sich das sehr deutlich erkennen.
Im Jahr 2017, als er das Rennen in Hawaii mit starken Rückenschmerzen nur gehend beenden konnte, schien er am Tiefpunkt seiner sportlichen Karriere angelangt.
Doch es sollte noch krasser kommen: Ein Jahr darauf konnte er aufgrund eines Ermüdungsbruches bei der Ironman Weltmeisterschaft noch nicht einmal an den Start gehen.
Wie bitter für einen Athleten, dessen ganze Karriere doch auf diesen einen Saisonhöhepunkt ausgelegt ist!
Doch das Scheitern führte dazu, dass Frodeno etwas änderte: Er arbeitete an seinem Laufstil und verausgabte sich nicht schon komplett bei kleineren Testrennen im Laufe der Saison.
So kam er 2019 stärker als je zuvor zurück und brach den Rekord aus dem Vorjahr, der wegen der extrem guten Wetterbedingungen schon fast unschlagbar schien.
Das Beispiel von Frodeno (und mancher anderer Profiathleten) zeigt, dass Scheitern hart und schmerzhaft sein kann.
Doch wenn dieser Schmerz zum Umdenken zwingt, kann daraus etwas sehr Großes erwachsen.
Darum:
Lass Dich von Erfahrungen des Scheiterns nicht entmutigen!
Suche die Ursache für das Versagen.
Analysiere die Situation, bis Du das Problem erkannt hast!
Und dann ändere die Strategie!
Dadurch wirst Du letzten Endes wachsen und Dein Potential besser ausschöpfen können, als Du es je ohne das Scheitern je gekonnt hättest.
Denn: Wer nie scheitert, hat seine Ziele zu tief gesteckt!
Darum: lass Dich nicht beirren, wenn Du scheiterst. Nutze es, um Dein Limit zu überwinden!
---
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Dies zeigt sich zum Beispiel, wenn ein Athlet an einem selbstgesteckten Ziel scheitert.
In dieser Situation den richtigen Umgang mit dem Geschehenen zu finden, ist für viele nicht leicht.
Wir erzählen Dir, warum Scheitern dennoch auch positive Seiten haben kann.
---
Scheitern wird in unserer Gesellschaft als etwas durchweg Negatives angesehen.
Es trennt die Erfolgreichen von den Verlierern, die in ihrem Leben nie etwas schaffen.
Auch im Sport werden Rückschläge und Enttäuschungen oft eher als Makel angesehen.
Dabei ist Scheitern im Sport irgendwie natürlich und gehört eigentlich dazu.
Ja, vielmehr noch: Scheitern bietet eine große Chance!
An dem Beispiel Jan Frodenos lässt sich das sehr deutlich erkennen.
Im Jahr 2017, als er das Rennen in Hawaii mit starken Rückenschmerzen nur gehend beenden konnte, schien er am Tiefpunkt seiner sportlichen Karriere angelangt.
Doch es sollte noch krasser kommen: Ein Jahr darauf konnte er aufgrund eines Ermüdungsbruches bei der Ironman Weltmeisterschaft noch nicht einmal an den Start gehen.
Wie bitter für einen Athleten, dessen ganze Karriere doch auf diesen einen Saisonhöhepunkt ausgelegt ist!
Doch das Scheitern führte dazu, dass Frodeno etwas änderte: Er arbeitete an seinem Laufstil und verausgabte sich nicht schon komplett bei kleineren Testrennen im Laufe der Saison.
So kam er 2019 stärker als je zuvor zurück und brach den Rekord aus dem Vorjahr, der wegen der extrem guten Wetterbedingungen schon fast unschlagbar schien.
Das Beispiel von Frodeno (und mancher anderer Profiathleten) zeigt, dass Scheitern hart und schmerzhaft sein kann.
Doch wenn dieser Schmerz zum Umdenken zwingt, kann daraus etwas sehr Großes erwachsen.
Darum:
Lass Dich von Erfahrungen des Scheiterns nicht entmutigen!
Suche die Ursache für das Versagen.
Analysiere die Situation, bis Du das Problem erkannt hast!
Und dann ändere die Strategie!
Dadurch wirst Du letzten Endes wachsen und Dein Potential besser ausschöpfen können, als Du es je ohne das Scheitern je gekonnt hättest.
Denn: Wer nie scheitert, hat seine Ziele zu tief gesteckt!
Darum: lass Dich nicht beirren, wenn Du scheiterst. Nutze es, um Dein Limit zu überwinden!
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32 Minuten
Nachdem es letzte Woche um das Vergleichsphänomen ging, gehen wir in Folge 70 auf einen weiteren mentalen Aspekt im Triathlontraining ein.
Wir sprechen nämlich über Kontinuität im Training beziehungsweise über die Wichtigkeit von Geduld auf dem Weg zu Deinem nächsten großen Ziel.
---
Geduld ist nicht gerade besonders sexy. Die meisten Menschen sind ziemlich ungeduldig, wenn es um ihre Trainingsergebnisse geht.
Am liebsten möchte man sofort sein Ziel erreichen. Von Null auf Hundert. Ironman mit einem Jahr Vorbereitung quasi.
Leider ist dieser Wunsch in den wenigsten Fällen realistisch. Der Körper ist nun einmal keine Maschine und braucht seine Zeit, um sich an die sportlichen Anforderungen anzupassen
Auf einen Reiz muss erst einmal eine gewisse Pause folgen, bevor ein neuer Reiz verarbeitet werden kann. So lautet das Prinzip der Superkompensation.
Das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln können sich relativ schnell an ein hartes Trainingspensum gewöhnen. Sehnen, Bänder und Gelenke jedoch nicht. Sie brauchen in etwa 6 Mal so lange.
Und das ist der springende Punkt: Wer zu viel auf einmal will, trainiert sich schnell in eine Verletzung hinein.
Einmal in der Saison mag das ja angehen.
Aber wenn das öfter passiert, wird das schnell zum Teufelskreis:
Durchstarten – Totballern – Verletzt sein – Aussetzen – wieder neu starten
Geduld ist also eine Tugend oder auch ein Softskill, die es zu erlernen gilt.
So wie die Halbmarathonzeit nicht in den ersten 2 Kilometern entschieden wird, so ist im Triathlontraining auch nicht die Form irgendwann im Winter oder Frühjahr, sondern erst am Wettkampftag relevant.
Wenn Du persönlich ein Problem mit der Geduld hast, wäre ein individuell auf dich zugeschnittener Trainingsplan oder die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer eine Überlegung wert.
Professionelle Anleitung kann Dir helfen, den Fokus aufs Ziel und dessen Erreichung zu legen. Und sie kann Dich bremsen, wenn Du mal wieder zu hoch hinaus möchtest und Deine Ungeduld mit Dir durchgeht!
---
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Am liebsten möchte man sofort sein Ziel erreichen. Von Null auf Hundert. Ironman mit einem Jahr Vorbereitung quasi.
Leider ist dieser Wunsch in den wenigsten Fällen realistisch. Der Körper ist nun einmal keine Maschine und braucht seine Zeit, um sich an die sportlichen Anforderungen anzupassen
Auf einen Reiz muss erst einmal eine gewisse Pause folgen, bevor ein neuer Reiz verarbeitet werden kann. So lautet das Prinzip der Superkompensation.
Das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln können sich relativ schnell an ein hartes Trainingspensum gewöhnen. Sehnen, Bänder und Gelenke jedoch nicht. Sie brauchen in etwa 6 Mal so lange.
Und das ist der springende Punkt: Wer zu viel auf einmal will, trainiert sich schnell in eine Verletzung hinein.
Einmal in der Saison mag das ja angehen.
Aber wenn das öfter passiert, wird das schnell zum Teufelskreis:
Durchstarten – Totballern – Verletzt sein – Aussetzen – wieder neu starten
Geduld ist also eine Tugend oder auch ein Softskill, die es zu erlernen gilt.
So wie die Halbmarathonzeit nicht in den ersten 2 Kilometern entschieden wird, so ist im Triathlontraining auch nicht die Form irgendwann im Winter oder Frühjahr, sondern erst am Wettkampftag relevant.
Wenn Du persönlich ein Problem mit der Geduld hast, wäre ein individuell auf dich zugeschnittener Trainingsplan oder die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer eine Überlegung wert.
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34 Minuten
Neues Jahr – neues Glück!
Wie versprochen beginnen wir in Folge 69 mit einem neuen Abschnitt.
Und zwar wenden wir uns nach den technischen Infos der letzten Folgen eher mentalen Themen zu.
Begonnen wird mit einem Phänomen, das wohl jeder Sportler kennt: das Vergleichsphänomen!
Welche (negativen ) Auswirkungen dieses auf Dein Training haben kann und wie Du am besten damit umgehst, dröseln wir in Folge 69 auf!
---
Vergleichen gehört grundlegend zum Sport dazu. Es ist sozusagen ein Teil des Wettkampfes.
Schließlich misst man – bewusst oder unbewusst – seine Kräfte mit anderen und wird hinterher – ob man will oder nicht – in eine Rangliste einsortiert.
Letzter möchte keiner werden.
Also sind Vergleiche doch für jeden von uns relevant.
Doch auch wenn Vergleiche eigentlich die Basis jedes sportlichen Wettstreits bilden, können sie so manche negative Folgen mit sich bringen.
Einerseits können Vergleiche dazu führen, dass Menschen den Sinn in ihrer Tätigkeit nicht mehr sehen und letztlich aufgeben.
Das Gefühl, (scheinbar) schlechter zu sein als alle anderen, ist unangenehm und raubt so manchem komplett die Motivation.
Andererseits können Vergleiche auch zu einem faschen Training verleiten. Da wirft man schnell mal den Plan über Bord, der Grundlagentraining vorschreibt und liefert sich stattdessen mit Unbekannten ein Wettrennen. Das kann natürlich auch schädliche Auswirkungen auf die folgenden Trainingseinheiten haben…
Wichtig zum Verständnis des Phänomens ist folgende Erkenntnis:
Die Voraussetzungen jedes einzelnen Athleten sind unterschiedlich. Daher sind auch die Leistungen in den seltensten Fällen vergleichbar!
Während der eine schon von Kindheit an geturnt ist oder im Schwimmverein war, musste der andere sich das Kraulen mühevoll im Erwachsenenalter beibringen.
Der eine mag sich immer gut ernährt haben, wogegen der andere das ein oder andere Kilo zu viel auf den Rippen hat oder sich schwer tut, gesund zu essen.
Auch die alltäglichen Bedingungen (Stress, Schlaf, etc.) spielen in diese Rechnung mit hinein.
Und selbst wenn all diese Faktoren gleich sind, sind da ja immer noch die Gene, die darüber mit entscheiden, wie leistungsfähig ein Mensch in einer bestimmten Disziplin sein kann.
Letzten Endes gibt es kaum einen fairen Vergleich – es sei denn, man vergleicht eine Person mit ihrem früheren Selbst.
Daran lassen sich Entwicklungen erkennen und eventuell auch Schlüsse ziehen, was verbessert werden kann.
Um im Training voranzukommen, ist es also kontraproduktiv, sich von Vergleichen beeinflussen zu lassen.
Stattdessen sollte der Fokus immer auf der eigenen Entwicklung und dem (noch nicht ausgeschöpften) Potential liegen.
Frei nach dem Motto: „Vergleich Dich nicht! Sei die beste Version deiner selbst!“
---
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Vergleichen gehört grundlegend zum Sport dazu. Es ist sozusagen ein Teil des Wettkampfes.
Schließlich misst man – bewusst oder unbewusst – seine Kräfte mit anderen und wird hinterher – ob man will oder nicht – in eine Rangliste einsortiert.
Letzter möchte keiner werden.
Also sind Vergleiche doch für jeden von uns relevant.
Doch auch wenn Vergleiche eigentlich die Basis jedes sportlichen Wettstreits bilden, können sie so manche negative Folgen mit sich bringen.
Einerseits können Vergleiche dazu führen, dass Menschen den Sinn in ihrer Tätigkeit nicht mehr sehen und letztlich aufgeben.
Das Gefühl, (scheinbar) schlechter zu sein als alle anderen, ist unangenehm und raubt so manchem komplett die Motivation.
Andererseits können Vergleiche auch zu einem faschen Training verleiten. Da wirft man schnell mal den Plan über Bord, der Grundlagentraining vorschreibt und liefert sich stattdessen mit Unbekannten ein Wettrennen. Das kann natürlich auch schädliche Auswirkungen auf die folgenden Trainingseinheiten haben…
Wichtig zum Verständnis des Phänomens ist folgende Erkenntnis:
Die Voraussetzungen jedes einzelnen Athleten sind unterschiedlich. Daher sind auch die Leistungen in den seltensten Fällen vergleichbar!
Während der eine schon von Kindheit an geturnt ist oder im Schwimmverein war, musste der andere sich das Kraulen mühevoll im Erwachsenenalter beibringen.
Der eine mag sich immer gut ernährt haben, wogegen der andere das ein oder andere Kilo zu viel auf den Rippen hat oder sich schwer tut, gesund zu essen.
Auch die alltäglichen Bedingungen (Stress, Schlaf, etc.) spielen in diese Rechnung mit hinein.
Und selbst wenn all diese Faktoren gleich sind, sind da ja immer noch die Gene, die darüber mit entscheiden, wie leistungsfähig ein Mensch in einer bestimmten Disziplin sein kann.
Letzten Endes gibt es kaum einen fairen Vergleich – es sei denn, man vergleicht eine Person mit ihrem früheren Selbst.
Daran lassen sich Entwicklungen erkennen und eventuell auch Schlüsse ziehen, was verbessert werden kann.
Um im Training voranzukommen, ist es also kontraproduktiv, sich von Vergleichen beeinflussen zu lassen.
Stattdessen sollte der Fokus immer auf der eigenen Entwicklung und dem (noch nicht ausgeschöpften) Potential liegen.
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24 Minuten
In Podcast Folge 68 sprechen Lotta und Schorsch über die verschiedenen Pedalsysteme an Renn- und Triathlonrad.
Welche Systeme gibt es? Was sind deren Vor- und Nachteile? Und wann lohnt sich eine richtige Investition?
Alle Antworten bekommst Du hier:
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24 Minuten
Bei Tri it Fit dreht sich in Podcast Folge 67 alles um das Thema Wattmesser.
Nicht zu verwechseln mit der Wattmessung und ihrem Sinn bzw. ihrer Funktion im Gegensatz zur Pulsmessung. Dieses Thema haben wir ja bereits in einer anderen Podcastfolge besprochen.
Dieses Mal geht es nur um das Equipment selbst.
Was es für Systeme gibt und welche Vor- und Nachteile diese haben, erfährst Du hier:
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Nicht zu verwechseln mit der Wattmessung und ihrem Sinn bzw. ihrer Funktion im Gegensatz zur Pulsmessung. Dieses Thema haben wir ja bereits in einer anderen Podcastfolge besprochen.
Dieses Mal geht es nur um das Equipment selbst.
Was es für Systeme gibt und welche Vor- und Nachteile diese haben, erfährst Du hier:
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27 Minuten
In Folge 66 dreht sich beim Tri it Fit Podcast alles um das Thema Neoprenanzug im Triathlon.
Woraus besteht so ein Neoprenanzug eigentlich, wann darfst Du ihn tragen und wie findest Du den Richtigen?
Auf diese Fragen geben wir dir Antworten.
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Ein Neoprenanzug wird im Triathlon vornehmlich aus dem Grund getragen, weil er die Schwimmer im Freiwasser vor Kälte schützt.
Allerdings hat er noch diverse andere Vorteile, die viele Triathleten noch viel mehr schätzen.
Ein Neoprenanzug macht nämlich in der Regel auch deutlich schneller – jedenfalls, wenn man nicht die ideale Kraultechnik besitzt.
Das Material sorgt für eine Menge Auftrieb, die Wasserlage wird massiv verbessert und somit ist der Wasserwiderstand deutlich geringer als ohne den Neo.
Durch die positiven Eigenschaften des Materials sparst Du als Schwimmer mit Neoprenanzug auf jeden Fall Energie!
Allerdings gibt es in Bezug auf den Neoprenanzug einiges zu bedenken. Denn nicht bei jedem Wettkampf ist er erlaubt.
Das ist vor allem abhängig von der Wassertemperatur, die eine Stunde vor dem Rennen gemessen wird.
Als Faustformel gilt:
Zwischen 16 und 21,9°C ist der Neo nicht verboten, muss aber auch nicht unbedingt getragen werden.
Bei Temperaturen unterhalb der 16°C-Marke ist er Pflicht.
Bei Distanzen jenseits der 1500 m dürfen Altersklasseathleten den Neo sogar bis 24,5°C tragen. Darüber ist er aber definitiv verboten.
Um herauszufinden, welches Modell für Dich das richtige ist, empfehlen wir Dir ein Neopren-Test-Schwimmen.
Dabei solltest Du natürlich vor allem auf die Passform, aber auch die Flexibilität des gewünschten Neos achten.
Häufig sind günstigere Modelle vor allem im Schulterbereich relativ steif und erschweren Dir somit evtl. den Armzug.
Wenn Du Dich für einen Neo entschieden hast, solltest Du ihn natürlich auch pfleglich behandeln, damit Du lange etwas davon hast!
Prinzipiell leidet das Material unter Sonneneinstrahlung, dem Kontakt mit Chlor oder auch Schmierfetten wie Vaseline.
Auch das richtige Vorgehen beim Anziehen will gelernt sein (daher das Erklärvideo oben).
Wir wünschen Dir viel Erfolg bei der Wahl und viel Spaß beim Training mit Deinem Neoprenanzug.
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Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/
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Allerdings hat er noch diverse andere Vorteile, die viele Triathleten noch viel mehr schätzen.
Ein Neoprenanzug macht nämlich in der Regel auch deutlich schneller – jedenfalls, wenn man nicht die ideale Kraultechnik besitzt.
Das Material sorgt für eine Menge Auftrieb, die Wasserlage wird massiv verbessert und somit ist der Wasserwiderstand deutlich geringer als ohne den Neo.
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Allerdings gibt es in Bezug auf den Neoprenanzug einiges zu bedenken. Denn nicht bei jedem Wettkampf ist er erlaubt.
Das ist vor allem abhängig von der Wassertemperatur, die eine Stunde vor dem Rennen gemessen wird.
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Zwischen 16 und 21,9°C ist der Neo nicht verboten, muss aber auch nicht unbedingt getragen werden.
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Um herauszufinden, welches Modell für Dich das richtige ist, empfehlen wir Dir ein Neopren-Test-Schwimmen.
Dabei solltest Du natürlich vor allem auf die Passform, aber auch die Flexibilität des gewünschten Neos achten.
Häufig sind günstigere Modelle vor allem im Schulterbereich relativ steif und erschweren Dir somit evtl. den Armzug.
Wenn Du Dich für einen Neo entschieden hast, solltest Du ihn natürlich auch pfleglich behandeln, damit Du lange etwas davon hast!
Prinzipiell leidet das Material unter Sonneneinstrahlung, dem Kontakt mit Chlor oder auch Schmierfetten wie Vaseline.
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