Tri it Fit - Triathlon Podcast by Mission Triathlon Archiv
200 Episoden
22 Minuten
In der 20. Folge gehts in unserem Podcast um die Laufgrundlagen. Genauer gesagt: Wie fang ich am besten mit dem Laufen an? Wo liegen die Gefahren und wie komm ich am schnellsten auf 60 Minuten laufen?
Antworten hörst Du direkt hier:
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Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de
Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?
Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!
Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter!
Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?
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Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein.
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27 Minuten
Heute dreht sich alles um das Triathlonrad. Was sind die Vorteile, was die Nachteile und wofür man das Ding überhaupt gebrauchen kann erfährst du in den nächsten 20 Minunten.
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Nachdem wir letzte Woche ja über das nötige Fahrrad für den (ersten) Triathlon gesprochen haben, gehts heute also um das Triathlonrad.
Die Rennmaschinen, auf denen die Athleten meist schnell wie Rennfahrer in geduckter Haltung über die Radstrecke jagen, sind quasi die Königsklasse der Rennräder.
Besonders auf der Langdistanz sieht man kaum einen Athleten (ganz zu schweigen von den Profis), der mit einem normalen Rennrad unterwegs ist.
Selbstverständlich werden diese Räder auch von den Herstellern oder auch Magazinen usw. als ein großer Teil des Triathlon Lifestyles beworben weshalb schnell der Eindruck entstehen kann, dass jeder Triathlet auf jeden Fall ein solches Rad braucht.
Wenn Du uns fragst, können wir das nur ganz klar verneinen!
Nicht jeder Triathlet braucht ein Triathlonrad.
Aber natürlich kann sich jeder eines kaufen, egal ob nötig oder nicht.
Es macht schlicht auch eine Menge Spaß auf einem solchen Rad richtig schnell unterwegs zu sein.
Für einen Einsteiger ist es aber auf keinen Fall notwendig und auch Athleten, die schon ein paar Jahre mit dabei sind kommen gut ohne ein solches Rad aus.
Eigentlich gibt es nur zwei Gruppen unter uns Athleten, die sich auf jeden Fall eine solche Rennmaschine zulegen sollten.
Das sind zum einen diejenigen, die ganz vorne mitfahren oder sogar einen Sieg mit nach hause nehmen wollen.
Zum anderen sind das diejenigen unter uns, die unbedingt einmal nach Hawaii wollen und auf Grund ihrer eigenen Leistung um jede Sekunde kämpfen müssen.
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Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/
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Besonders auf der Langdistanz sieht man kaum einen Athleten (ganz zu schweigen von den Profis), der mit einem normalen Rennrad unterwegs ist.
Selbstverständlich werden diese Räder auch von den Herstellern oder auch Magazinen usw. als ein großer Teil des Triathlon Lifestyles beworben weshalb schnell der Eindruck entstehen kann, dass jeder Triathlet auf jeden Fall ein solches Rad braucht.
Wenn Du uns fragst, können wir das nur ganz klar verneinen!
Nicht jeder Triathlet braucht ein Triathlonrad.
Aber natürlich kann sich jeder eines kaufen, egal ob nötig oder nicht.
Es macht schlicht auch eine Menge Spaß auf einem solchen Rad richtig schnell unterwegs zu sein.
Für einen Einsteiger ist es aber auf keinen Fall notwendig und auch Athleten, die schon ein paar Jahre mit dabei sind kommen gut ohne ein solches Rad aus.
Eigentlich gibt es nur zwei Gruppen unter uns Athleten, die sich auf jeden Fall eine solche Rennmaschine zulegen sollten.
Das sind zum einen diejenigen, die ganz vorne mitfahren oder sogar einen Sieg mit nach hause nehmen wollen.
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21 Minuten
In Folge 18 dreht sich alles um das richtige Fahrrad für Dich als Triathleten. Denn entgegen unterschiedlicher Meinungen tut es am Anfang ein ganz einfaches. Natürlich nicht für jeden.
Aber hör doch am besten selbst:
---
Gerade für viele Triathlon-Einsteiger stellt sich die Frage nach dem richtigen Rad zum Einstieg in den Sport.
Aber auch der schon etwas erfahrenere Athlet überlegt sich oft recht schnell, ob er noch auf dem passenden Drahtesel unterwegs ist.
Hierbei überrascht es wenig, dass die beiden Gruppen nicht unbedingt über dasselbe Fahrrad nachdenken, obwohl es ja auch extra Triathlon-Räder gibt.
Das bedeutet jedoch nicht, dass jeder, der mit Triathlon anfangen möchte auch gleich ein Triathlon-Rad braucht.
Und weil so ein Triathlon- oder Rennrad alles andere als günstig ist, empfehlen wir Einsteigern als erstes, dass sie sich überhaupt kein Rad kaufen sollen.
Jedenfalls nicht, wenn sie zum Beispiel ein gute Trekkingrad daheim haben und sich noch nicht zu 100% sicher sind, ob Triathlon überhaupt ein Sport für sie ist.
Die erste Sprintdistanz lässt sich nämlich sehr gut auch mit einem „normalen“ Straßenrad oder vielleicht einem geliehenen oder gebraucht gekauften Rennrad absolvieren.
Besteht danach weiter Interesse am Sport, kann für die zweite Saison auch mit mehr Erfahrung (und vielleicht auch Fachwissen) in ein gutes Rennrad investiert werden.
Selbstverständlich geht das natürlich auch schon vor dem ersten Triathlon, aber unbedingt notwendig ist das nicht.
Was die Frage nach dem Triathlonrad angeht, beantworten wir diese in der nächsten Podcast-Folge.
Diese Frage ist nämlich selbst für langjährige Athleten nicht ganz so einfach zu klären, wie man im ersten Moment glauben mag.
Ein Triathlonrad hat nämlich sehr spezifische Vorteile, die nicht bei jedem Rennen zum tragen kommen.
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Aber auch der schon etwas erfahrenere Athlet überlegt sich oft recht schnell, ob er noch auf dem passenden Drahtesel unterwegs ist.
Hierbei überrascht es wenig, dass die beiden Gruppen nicht unbedingt über dasselbe Fahrrad nachdenken, obwohl es ja auch extra Triathlon-Räder gibt.
Das bedeutet jedoch nicht, dass jeder, der mit Triathlon anfangen möchte auch gleich ein Triathlon-Rad braucht.
Und weil so ein Triathlon- oder Rennrad alles andere als günstig ist, empfehlen wir Einsteigern als erstes, dass sie sich überhaupt kein Rad kaufen sollen.
Jedenfalls nicht, wenn sie zum Beispiel ein gute Trekkingrad daheim haben und sich noch nicht zu 100% sicher sind, ob Triathlon überhaupt ein Sport für sie ist.
Die erste Sprintdistanz lässt sich nämlich sehr gut auch mit einem „normalen“ Straßenrad oder vielleicht einem geliehenen oder gebraucht gekauften Rennrad absolvieren.
Besteht danach weiter Interesse am Sport, kann für die zweite Saison auch mit mehr Erfahrung (und vielleicht auch Fachwissen) in ein gutes Rennrad investiert werden.
Selbstverständlich geht das natürlich auch schon vor dem ersten Triathlon, aber unbedingt notwendig ist das nicht.
Was die Frage nach dem Triathlonrad angeht, beantworten wir diese in der nächsten Podcast-Folge.
Diese Frage ist nämlich selbst für langjährige Athleten nicht ganz so einfach zu klären, wie man im ersten Moment glauben mag.
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21 Minuten
Wie versprochen geht es in Folge 17 unseres Podcasts um das Thema Wattmessung am Rennrad. Wir haben uns intensiv mit der physikalischen Komponente dieses Themas auseinandergesetzt und dann versucht das Thema für Dich verständlich zu diskutieren.
Ob uns das gelungen ist, kannst Du Dir direkt anhören:
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Lange Zeit galt der Puls bzw. die Pulsmessung auch beim Radfahren als der Gradmesser für eine gesteuertes Training.
Man konnte, wie beim Laufen, seine Pulszonen ermitteln und dann nach diesen sein Training steuern.
Natürlich geht das heute noch genauso, wie vor ein paar Jahren.
Aber durch die Technologie der Wattmessung haben Athleten heute ein weiteres, und dazu auch präziseres Mittel, um ihr Radtraining zu kontrollieren.
Denn im Gegensatz zur Pulsmessung ist die Wattmessung von weniger Faktoren abhängig.
Wo der Puls durch die körperliche Verfassung (Schlaf, Ernährung, Stress) je nach Tagesform unterschiedlich ausfallen kann, ist die Wattmessung immer gleich genau.
Durch die Messung am Pedal, der Kurbel oder gar an Hinterrad, wird schlicht nur die Kraft gemessen, die aufgebracht wird, um das Fahrrad zu bewegen.
Hierbei spielt es eben keine Rolle, wie fit bzw. ausgeschlafen oder ausgeruht der Fahrer ist – Watt bleiben Watt.
Zudem hat die Wattmessung noch den Vorteil, dass bei die Aufzeichnung bei einer Tempoverschärfung, wie das zum Beispiel beim Intervalltraining der Fall ist, sofort reagiert und die Veränderung dokumentiert.
Die Pulsmessung schlägt hingegen immer erst verzögert auf eine stärkere Intensität an, da der Körper ja erst einmal auf die neuen Anforderungen reagieren muss.
Dieser Umstand macht die Wattmessung aber auch gerade für Einsteiger etwas problematisch.
Ist man nicht so fit, gibt einem der Puls schnell zu verstehen, dass die geplante Geschwindigkeit aktuell vielleicht zu schnell ist (da der Puls viel höher liegt als er eigentlich sollte).
Eine angepeilte Wattzahl fühlt sich bei schlechter körperlicher Verfassung zwar härter an aber um eine zu hohe Belastung zu erkennen bedarf es dennoch der Pulswerte.
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Natürlich geht das heute noch genauso, wie vor ein paar Jahren.
Aber durch die Technologie der Wattmessung haben Athleten heute ein weiteres, und dazu auch präziseres Mittel, um ihr Radtraining zu kontrollieren.
Denn im Gegensatz zur Pulsmessung ist die Wattmessung von weniger Faktoren abhängig.
Wo der Puls durch die körperliche Verfassung (Schlaf, Ernährung, Stress) je nach Tagesform unterschiedlich ausfallen kann, ist die Wattmessung immer gleich genau.
Durch die Messung am Pedal, der Kurbel oder gar an Hinterrad, wird schlicht nur die Kraft gemessen, die aufgebracht wird, um das Fahrrad zu bewegen.
Hierbei spielt es eben keine Rolle, wie fit bzw. ausgeschlafen oder ausgeruht der Fahrer ist – Watt bleiben Watt.
Zudem hat die Wattmessung noch den Vorteil, dass bei die Aufzeichnung bei einer Tempoverschärfung, wie das zum Beispiel beim Intervalltraining der Fall ist, sofort reagiert und die Veränderung dokumentiert.
Die Pulsmessung schlägt hingegen immer erst verzögert auf eine stärkere Intensität an, da der Körper ja erst einmal auf die neuen Anforderungen reagieren muss.
Dieser Umstand macht die Wattmessung aber auch gerade für Einsteiger etwas problematisch.
Ist man nicht so fit, gibt einem der Puls schnell zu verstehen, dass die geplante Geschwindigkeit aktuell vielleicht zu schnell ist (da der Puls viel höher liegt als er eigentlich sollte).
Eine angepeilte Wattzahl fühlt sich bei schlechter körperlicher Verfassung zwar härter an aber um eine zu hohe Belastung zu erkennen bedarf es dennoch der Pulswerte.
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25 Minuten
Wie schon angekündigt geht es in Folge 16 und das Radtraining an sich. Wie sollte Dein Training wann aussehen und was macht für Dich unter Umständen keinen Sinn.
Das alles erfährst Du in dieser Folge!
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23 Minuten
Was soll nach dem Schwimmen in den vorherigen Folgen – abgesehen vom Rad – auch sonst Thema sein? Eben! Deshalb gehts in Folge #015 auch um die grundlegenden Dinge rund ums Fahrrad beim Triathlon – die Fahrradbasics.
Welches Rad Du für Deinen ersten Triathlon brauchst und was es mit den Klickpedalen auf sich hat, erzählen wird Dir in dieser Folge.
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Welches Rad Du für Deinen ersten Triathlon brauchst und was es mit den Klickpedalen auf sich hat, erzählen wird Dir in dieser Folge.
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25 Minuten
Folge #014 unseres Podcast haben wir thematisch spontan mit ins Programm genommen. Denn eigentlich war das Freiwasserschwimmen im Tri it Fit Podcast erst zum Sommer hin vorgesehen.
Aber da in den letzten zwei Folgen fragen offen blieben und wir unsere Hörer so nicht zurücklassen wollten, haben wir uns mit dem Schwimmen außerhalb der Kacheln auseinandergesetzt.
Denn die freie Natur ist natürlich auch hier etwas ganz anderes, als die vom Menschen simulierte.
Folge #014 ist daher besonders für Einsteiger ohne Wettkampferfahrung ein absolutes Muss.
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Wie in der einen oder anderen Folge im Tri it Fit Podcast schon angesprochen wurde, stellt das Schwimmen die Disziplin dar, mit der sich die meisten Athleten schwer tun.
Die Problematiken beim Techniktraining und – für manche – beim Schwimmen allgemein werden noch übertroffen und verstärkt, wenn es das erste Mal in einen See, Fluss oder Meer geht.
Allerdings lässt sich für viel von uns der Kontakt mit dem Freiwasser nicht vermeiden, da man sich wenigstens vor dem ersten Wettkampf einmal in diesem, etwas anderen Element befunden haben sollte.
Im Vergleich zum klaren Wasser mit guter Sicht und einem rettenden Beckenrand in der Nähe, ist die freie Natur etwas ganz anderes.
Kaum oder keine Sicht, zuviel Sicht, Wellengang, das weit entfernte Ufer und ggf. auch Fische sind für einige Athleten Faktoren, die verunsichern.
Diese Verunsicherung kann sich nicht selten zu einer richtigen Angst ausweiten und einem das Freiwasserschwimmen sehr schwer bis unmöglich machen.
In diesen Fällen hilft oft nur ein (mentales) Training, um dieses Unsicherheiten oder Angst nach und nach in den Griff zu bekommen.
Ein einfaches Hilfsmittel hierfür ist die oben schon angesprochene Schwimmboje, die wir auch jedem Empfehlen, der alleine im Freiwasser schwimmen geht.
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Unsere Trainingsunterstützung: https://mission-triathlon.de/angebote/
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Folge #014 ist daher besonders für Einsteiger ohne Wettkampferfahrung ein absolutes Muss.
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Wie in der einen oder anderen Folge im Tri it Fit Podcast schon angesprochen wurde, stellt das Schwimmen die Disziplin dar, mit der sich die meisten Athleten schwer tun.
Die Problematiken beim Techniktraining und – für manche – beim Schwimmen allgemein werden noch übertroffen und verstärkt, wenn es das erste Mal in einen See, Fluss oder Meer geht.
Allerdings lässt sich für viel von uns der Kontakt mit dem Freiwasser nicht vermeiden, da man sich wenigstens vor dem ersten Wettkampf einmal in diesem, etwas anderen Element befunden haben sollte.
Im Vergleich zum klaren Wasser mit guter Sicht und einem rettenden Beckenrand in der Nähe, ist die freie Natur etwas ganz anderes.
Kaum oder keine Sicht, zuviel Sicht, Wellengang, das weit entfernte Ufer und ggf. auch Fische sind für einige Athleten Faktoren, die verunsichern.
Diese Verunsicherung kann sich nicht selten zu einer richtigen Angst ausweiten und einem das Freiwasserschwimmen sehr schwer bis unmöglich machen.
In diesen Fällen hilft oft nur ein (mentales) Training, um dieses Unsicherheiten oder Angst nach und nach in den Griff zu bekommen.
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42 Minuten
Schwimmen ist mit Abstand die techniklastigste Disziplin im Triathlon und daher auch in Folge #013 Thema.
Heute: Schwimmtechnik und -Equipment.
Was Du beim Techniktraining beachten solltest und welches Equipment Du tatsächlich brauchst, erfährst Du in dieser Folge.
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21 Minuten
Gehörst Du auch zu den (angehenden) Triathleten, die nicht vom Schwimmen kommen und sich daher im Wasser eher schwer tun? Dann ist Podcast #012 mit Sicherheit interessant für Dich.
Wir haben uns über die Basics im Schwimmen unterhalten und unsere Meinung zum Thema Schwimmtrainer ausgetauscht.
Außerdem habe wir ein Paar tipps für all jene, die noch nicht, oder noch nicht gut Kraulen können.
Denn nicht in jeder Stadt gibt es dafür den Richtigen Kurs, um sich die Schwimmbasics anzueignen.
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Außerdem habe wir ein Paar tipps für all jene, die noch nicht, oder noch nicht gut Kraulen können.
Denn nicht in jeder Stadt gibt es dafür den Richtigen Kurs, um sich die Schwimmbasics anzueignen.
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34 Minuten
Du hast einen Trainingsplan und ein Ziel, fragst Dich aber, wie Dein Training vor zwei Wochen tatsächlich war? Dann wäre ein Trainingstagebuch genau das Richtige für Dich.
Dabei geht es nicht darum, wie Du Deine Tage verbringst, sondern nur um Deine sportliche Leistung.
Warum das Sinn macht, worauf Du achten solltest und wie Dein Trainingstagebuch genau aussehen sollte, erfährst du in unsere Podcast-Folge #011.
---
Das Trainingstagebuch hört sich fast an, als würde das Konzept aus einem längst vergangenen Jahrhundert stammen.
Sich die eigenen Trainingsdaten in ein Buch zu schreiben und zusätzlich mit Erfahrungen und Gefühlen zu verbinden scheint wirklich nicht der neuste Stand der Technik zu sein.
Vielmehr werden die Daten heute vom Fitnessarmband, der Smartwatch oder eben der Triathlon-Uhr gesammelt und über eine App oder den PC dann vom Anbieter mehr oder weniger gut ausgewertet.
Je nach Anbieter lassen sich die Trainingseinheiten dann auch noch mit Notizen versehen und bearbeiten.
Dennoch ist da Format irgendwie vorgefertigt und eben auch nicht im eigenen Trainingstagebuch vermerkt – liegen also im Internet.
Dennoch sind diese Daten sehr wertvoll, da man bei einem langjährigen Training auch große Veränderungen – oder auch stagnation – beobachten kann.
Daher ist die Form, in der Du Deine Trainingsdaten sammelst zweitrangig.
Sammeln solltes Du aber wenigstens die wichtigsten Grunddaten wie absolvierte Kilometer, Tempo und ggf. auch die Pulswerte.
So kannst Du zurückblickend wenigstens Deine Monats- oder Jahresleistung ermitteln und daraus neue Ziele setzen.
Eine Bestätigung für das erreichte sind diese Werte auf jeden Fall und damit auch ein gutes Mittel für mehr Selbstbewustsein in Bezug auf die eigene Leistung.
Darüber hinaus hat das Trainingstagebuch aber noch weit mehr Vorteile, die sich besonders auszahlen, wenn Deine Ziele größer werden.
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Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/
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Das Trainingstagebuch hört sich fast an, als würde das Konzept aus einem längst vergangenen Jahrhundert stammen.
Sich die eigenen Trainingsdaten in ein Buch zu schreiben und zusätzlich mit Erfahrungen und Gefühlen zu verbinden scheint wirklich nicht der neuste Stand der Technik zu sein.
Vielmehr werden die Daten heute vom Fitnessarmband, der Smartwatch oder eben der Triathlon-Uhr gesammelt und über eine App oder den PC dann vom Anbieter mehr oder weniger gut ausgewertet.
Je nach Anbieter lassen sich die Trainingseinheiten dann auch noch mit Notizen versehen und bearbeiten.
Dennoch ist da Format irgendwie vorgefertigt und eben auch nicht im eigenen Trainingstagebuch vermerkt – liegen also im Internet.
Dennoch sind diese Daten sehr wertvoll, da man bei einem langjährigen Training auch große Veränderungen – oder auch stagnation – beobachten kann.
Daher ist die Form, in der Du Deine Trainingsdaten sammelst zweitrangig.
Sammeln solltes Du aber wenigstens die wichtigsten Grunddaten wie absolvierte Kilometer, Tempo und ggf. auch die Pulswerte.
So kannst Du zurückblickend wenigstens Deine Monats- oder Jahresleistung ermitteln und daraus neue Ziele setzen.
Eine Bestätigung für das erreichte sind diese Werte auf jeden Fall und damit auch ein gutes Mittel für mehr Selbstbewustsein in Bezug auf die eigene Leistung.
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37 Minuten
Hast Du Dir schon einmal Gedanken über die Gestaltung Deines Trainingsplans gemacht und nicht genau gewusst, wie Du die Wochen strukturieren sollst?
Genau darum geht es in Folge Nr. 10.
Wir haben die Köpfe zusammengesteckt und alles Wissenswerte für Dich zusammengetragen, damit Du in Zukunft Dein Training besser Planen kannst.
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Außerdem verlinken wir Dir hier noch nützliche Artikel:
Bodyweight Training für Triathleten
Krafttraining fürs Schwimmen
Krafttraining für mehr Power auf dem Rad
Kraftübungen fürs Laufen
Warum Du beim Sport auch Pausen brauchst
Ein paar Tipps für Deine Regeneration
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Genau darum geht es in Folge Nr. 10.
Wir haben die Köpfe zusammengesteckt und alles Wissenswerte für Dich zusammengetragen, damit Du in Zukunft Dein Training besser Planen kannst.
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Außerdem verlinken wir Dir hier noch nützliche Artikel:
Bodyweight Training für Triathleten
Krafttraining fürs Schwimmen
Krafttraining für mehr Power auf dem Rad
Kraftübungen fürs Laufen
Warum Du beim Sport auch Pausen brauchst
Ein paar Tipps für Deine Regeneration
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Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de
Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?
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33 Minuten
In Podcast #009 beschäftigen wir uns mit dem Triathlonjahr. Nicht ganz auf das kalendarische Jahr abgestimmt ist es dennoch grob in „4 Jahreszeiten“ unterteil.
Welche das sind und wie Du diese für Dich praktisch strukturieren kannst ist ebenso Thema, wie der richtige Zeitpunkt fürs Koppeltraining und für das intensive Techniktraining im Wasser.
Also hör doch mal rein:
---
Das Triathlonjahr hört sich schon etwas komisch an.
Aber tatsächlich lässt sich eine Triathlon-Saison ebenso in Jahreszeiten teilen.
Meist beginnt das Triathlonjahr allerdings nicht am 1. Januar sondern je nach Saisonende und Offseason schon einige Wochen – oder sogar Monate – früher.
Was die Anzahl der „Jahreszeiten“ angeht, gibt es allerdings auch für Triathleten vier.
Die erste beginnt – wie schon angesprochen – nach der Erholung von der vorherigen Saison zwischen Oktober und Dezember.
Die Dauer und die Strukturierung dieser Zeit hängt allerdings immer vom Athleten und seinen Zielen ab.
Grundsätzlich lässt sich aber sagen, dass in dieser ersten Phase mehrheitlich das Grundlagentraining absolviert wird.
In Phase zwei geht es dann verstärkt um die Geschwindigkeit.
Das bedeutet, dass Training wird intensiver und die Intervalleinheiten häufen sich.
Selbstverständlich ist auch hier wieder alles von den Zielen des Athleten abhängig – und von seinem Leistungsniveau.
Trainierst Du nur auf Sprintdistanzen sieht Dein Training natürlich anders aus, als das eines Athleten, der auf die Langdistanz möchte.
Phase 3 des Triathlonjahres ist dann die Wettkampfphase.
Hier heiß es tipfit in Form zu sein und diese Form auch zwischen den Wettkämpfen nicht zu verlieren.
Je nach Abstand der Wettkämpfe reicht die Zeit auch für ein wenig mehr Training, um so die Leistung noch weiter zu steigern.
Ist der letzte Wettkampf absolviert, geht es in die wohlverdiente Pause – in Fachkreisen auch Offseason genannt.
Hier heißt es den Kopf wieder frei zu bekommen und sich zu erholen, um im Jahr darauf wieder voll angreifen zu können.
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Also hör doch mal rein:
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Das Triathlonjahr hört sich schon etwas komisch an.
Aber tatsächlich lässt sich eine Triathlon-Saison ebenso in Jahreszeiten teilen.
Meist beginnt das Triathlonjahr allerdings nicht am 1. Januar sondern je nach Saisonende und Offseason schon einige Wochen – oder sogar Monate – früher.
Was die Anzahl der „Jahreszeiten“ angeht, gibt es allerdings auch für Triathleten vier.
Die erste beginnt – wie schon angesprochen – nach der Erholung von der vorherigen Saison zwischen Oktober und Dezember.
Die Dauer und die Strukturierung dieser Zeit hängt allerdings immer vom Athleten und seinen Zielen ab.
Grundsätzlich lässt sich aber sagen, dass in dieser ersten Phase mehrheitlich das Grundlagentraining absolviert wird.
In Phase zwei geht es dann verstärkt um die Geschwindigkeit.
Das bedeutet, dass Training wird intensiver und die Intervalleinheiten häufen sich.
Selbstverständlich ist auch hier wieder alles von den Zielen des Athleten abhängig – und von seinem Leistungsniveau.
Trainierst Du nur auf Sprintdistanzen sieht Dein Training natürlich anders aus, als das eines Athleten, der auf die Langdistanz möchte.
Phase 3 des Triathlonjahres ist dann die Wettkampfphase.
Hier heiß es tipfit in Form zu sein und diese Form auch zwischen den Wettkämpfen nicht zu verlieren.
Je nach Abstand der Wettkämpfe reicht die Zeit auch für ein wenig mehr Training, um so die Leistung noch weiter zu steigern.
Ist der letzte Wettkampf absolviert, geht es in die wohlverdiente Pause – in Fachkreisen auch Offseason genannt.
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38 Minuten
In der achten Folge unseres Podcasts geht es um die Gründe, warum Du Triathlon machen solltest. Oder warum Du Dir wenigstens einmal überlegen solltest, Dich an diesem wunderbaren Sport zu versuche.
Es ist nämlich bei weitem nicht so, dass Triathlon nur ein Sport für Verrückte ist, die sich gerne 10 bis 15 Stunden quälen.
Aber höre lieber selbst:
---
Die meisten Menschen, die Triathlon zwar kennen, aber nicht betreiben kennen nur diese verrückt lange Distanz, die man ein- oder zweimal im Jahr in der Tagesschau sieht.
Und da stellen sich viele – sicher auch zurecht – die Frage, warum man das eigentlich in seiner Freizeit machen sollte!
Aber natürlich ist Triathlon mehr – oder besser gesagt auch weniger – als diese Ironman-Distanz.
Triathlon ist auch gerne mal weniger, weil es auch wesentlich kürzere Distanzen gibt, die auch für weniger stark trainierte Sportler gut zu absolvieren sind.
Und Triathlon ist mehr, weil er einem so viel mehr gibt als nur lange Strapazen und Qualen,
Durch seine drei Hauptdistziplinen, zu denen sich gerne noch andere Aspekte gesellen, ist der Triathlon-Sport sehr viel abwechslungsreicher als zum Beispiel der reine Laufsport.
Dazu kommen, besonders mit dem Ziel Langdistanz, viele Bereiche wie Ernährung, Regeneration und Krafttraining, die einen noch bewusster und auch gesünder leben lassen.
Damit ist Triathlon für uns ein sehr umfassender Sport mit dem es einem sehr gut gelingt, ein fittes und gesundes Leben zu führen.
Natürlich bietet der Triathlon auch die Möglichkeit, ständig zu wachsen und dabei die eigenen Grenzen zu verschieben.
Angefangen mit der Sprintdistanz, über Olympische und Mitteldistanz bis hin zur Langdistanz und sogar darüber hinaus bietet der Sport eine fast unerschöpfliche Auswahl an neuen Herausforderungen.
Dazu kommt eine sehr nette und überschaubare Community, die ständig hilfsbereit und familiär ist.
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Die meisten Menschen, die Triathlon zwar kennen, aber nicht betreiben kennen nur diese verrückt lange Distanz, die man ein- oder zweimal im Jahr in der Tagesschau sieht.
Und da stellen sich viele – sicher auch zurecht – die Frage, warum man das eigentlich in seiner Freizeit machen sollte!
Aber natürlich ist Triathlon mehr – oder besser gesagt auch weniger – als diese Ironman-Distanz.
Triathlon ist auch gerne mal weniger, weil es auch wesentlich kürzere Distanzen gibt, die auch für weniger stark trainierte Sportler gut zu absolvieren sind.
Und Triathlon ist mehr, weil er einem so viel mehr gibt als nur lange Strapazen und Qualen,
Durch seine drei Hauptdistziplinen, zu denen sich gerne noch andere Aspekte gesellen, ist der Triathlon-Sport sehr viel abwechslungsreicher als zum Beispiel der reine Laufsport.
Dazu kommen, besonders mit dem Ziel Langdistanz, viele Bereiche wie Ernährung, Regeneration und Krafttraining, die einen noch bewusster und auch gesünder leben lassen.
Damit ist Triathlon für uns ein sehr umfassender Sport mit dem es einem sehr gut gelingt, ein fittes und gesundes Leben zu führen.
Natürlich bietet der Triathlon auch die Möglichkeit, ständig zu wachsen und dabei die eigenen Grenzen zu verschieben.
Angefangen mit der Sprintdistanz, über Olympische und Mitteldistanz bis hin zur Langdistanz und sogar darüber hinaus bietet der Sport eine fast unerschöpfliche Auswahl an neuen Herausforderungen.
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36 Minuten
Nach der Ironman Weltmeisterschaft ist vor dem eigenen Ironman. So könnte man es jedenfalls hin und wieder sehen. Daher beschäftigen wir uns in Podcast #007 mit dem Thema „Ironman werden“.
Wie Du Dir sicher vorstellen kannst, sind die Bilder, die man oft von den glücklichen Siegern sieht nur die eine Seite der Medaille.
Welche Entbehrungen nötig sind, was es zu beachten gilt und was Du auf dem Weg zum Ironman unbedingt unterlassen solltest, erfährst Du in dieser Folge.
Viel Spaß beim Zuhören.
---
Besonders in den letzten Jahren scheint für viele der Ironman ein neues Ziel im Ausdauerbereich zu werden.
Einmal eine Langdistanz zu absolvieren scheint den Traum vom Marathon-Finish mehr und mehr abzulösen.
Das freut uns natürlich ganz besonder, da wir den Triathlon ja grundsätzlich für eine sehr viel abwechslungsreichere Sportart halten und ihr damit auch mehr Vorteile für Körper und Geist zuschreiben.
Die Langdistanz ist jedoch eine ganz besondere Herausforderung.
Denn, wenn ein Marathon in drei bis fünf Stunden absolviert werden kann, braucht der Durchschnittstriathlet für einen Ironman zwischen 10 und 14 Stunden.
Damit steigt natürlich nicht nur die Belastung im Wettkampf, sondern auch das Trainingspensum.
Das Training alleine für den Marathon ist ja schon sehr aufwendig und beim Ironman gesellt sich zusätzlich ja noch das Radtraining für 180 km dazu.
Nicht zu vergessen, dass auch Schwimmen und Stabitraining nicht fehlen dürfen und ggf. auch aktive Erholung von nöten sein wird.
Das Training stellt allerdings nur die eine Seite der Medaille dar.
Denn auch das Material für einen Ironman und die Startgebühren schlagen ganz ander zu Buche als bei einem Marathon.
Neben Training und Geld spielt also auch Geduld eine große Rolle.
Denn manchmal muss man eben auch warten und sparen können, um Ironman zu werden.
---
Besonders in den letzten Jahren scheint für viele der Ironman ein neues Ziel im Ausdauerbereich zu werden.
Einmal eine Langdistanz zu absolvieren scheint den Traum vom Marathon-Finish mehr und mehr abzulösen.
Das freut uns natürlich ganz besonder, da wir den Triathlon ja grundsätzlich für eine sehr viel abwechslungsreichere Sportart halten und ihr damit auch mehr Vorteile für Körper und Geist zuschreiben.
Die Langdistanz ist jedoch eine ganz besondere Herausforderung.
Denn, wenn ein Marathon in drei bis fünf Stunden absolviert werden kann, braucht der Durchschnittstriathlet für einen Ironman zwischen 10 und 14 Stunden.
Damit steigt natürlich nicht nur die Belastung im Wettkampf, sondern auch das Trainingspensum.
Das Training alleine für den Marathon ist ja schon sehr aufwendig und beim Ironman gesellt sich zusätzlich ja noch das Radtraining für 180 km dazu.
Nicht zu vergessen, dass auch Schwimmen und Stabitraining nicht fehlen dürfen und ggf. auch aktive Erholung von nöten sein wird.
Das Training stellt allerdings nur die eine Seite der Medaille dar.
Denn auch das Material für einen Ironman und die Startgebühren schlagen ganz ander zu Buche als bei einem Marathon.
Neben Training und Geld spielt also auch Geduld eine große Rolle.
Denn manchmal muss man eben auch warten und sparen können, um Ironman zu werden.
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Wie Du Dir sicher vorstellen kannst, sind die Bilder, die man oft von den glücklichen Siegern sieht nur die eine Seite der Medaille.
Welche Entbehrungen nötig sind, was es zu beachten gilt und was Du auf dem Weg zum Ironman unbedingt unterlassen solltest, erfährst Du in dieser Folge.
Viel Spaß beim Zuhören.
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Besonders in den letzten Jahren scheint für viele der Ironman ein neues Ziel im Ausdauerbereich zu werden.
Einmal eine Langdistanz zu absolvieren scheint den Traum vom Marathon-Finish mehr und mehr abzulösen.
Das freut uns natürlich ganz besonder, da wir den Triathlon ja grundsätzlich für eine sehr viel abwechslungsreichere Sportart halten und ihr damit auch mehr Vorteile für Körper und Geist zuschreiben.
Die Langdistanz ist jedoch eine ganz besondere Herausforderung.
Denn, wenn ein Marathon in drei bis fünf Stunden absolviert werden kann, braucht der Durchschnittstriathlet für einen Ironman zwischen 10 und 14 Stunden.
Damit steigt natürlich nicht nur die Belastung im Wettkampf, sondern auch das Trainingspensum.
Das Training alleine für den Marathon ist ja schon sehr aufwendig und beim Ironman gesellt sich zusätzlich ja noch das Radtraining für 180 km dazu.
Nicht zu vergessen, dass auch Schwimmen und Stabitraining nicht fehlen dürfen und ggf. auch aktive Erholung von nöten sein wird.
Das Training stellt allerdings nur die eine Seite der Medaille dar.
Denn auch das Material für einen Ironman und die Startgebühren schlagen ganz ander zu Buche als bei einem Marathon.
Neben Training und Geld spielt also auch Geduld eine große Rolle.
Denn manchmal muss man eben auch warten und sparen können, um Ironman zu werden.
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Besonders in den letzten Jahren scheint für viele der Ironman ein neues Ziel im Ausdauerbereich zu werden.
Einmal eine Langdistanz zu absolvieren scheint den Traum vom Marathon-Finish mehr und mehr abzulösen.
Das freut uns natürlich ganz besonder, da wir den Triathlon ja grundsätzlich für eine sehr viel abwechslungsreichere Sportart halten und ihr damit auch mehr Vorteile für Körper und Geist zuschreiben.
Die Langdistanz ist jedoch eine ganz besondere Herausforderung.
Denn, wenn ein Marathon in drei bis fünf Stunden absolviert werden kann, braucht der Durchschnittstriathlet für einen Ironman zwischen 10 und 14 Stunden.
Damit steigt natürlich nicht nur die Belastung im Wettkampf, sondern auch das Trainingspensum.
Das Training alleine für den Marathon ist ja schon sehr aufwendig und beim Ironman gesellt sich zusätzlich ja noch das Radtraining für 180 km dazu.
Nicht zu vergessen, dass auch Schwimmen und Stabitraining nicht fehlen dürfen und ggf. auch aktive Erholung von nöten sein wird.
Das Training stellt allerdings nur die eine Seite der Medaille dar.
Denn auch das Material für einen Ironman und die Startgebühren schlagen ganz ander zu Buche als bei einem Marathon.
Neben Training und Geld spielt also auch Geduld eine große Rolle.
Denn manchmal muss man eben auch warten und sparen können, um Ironman zu werden.
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44 Minuten
Die 40. Auflage des Ironman auf Hawaii ist Geschichte und wir lassen in unserem Podcast das Rennen noch einmal Revue passieren.
Was für eine Weltmeisterschaft war das 2018!
Wir sind am Tag danach noch immer absolut begeistert und können die Flut der Rekorde noch immer nicht ganz greifen.
Aber überzeuge Dich doch selbst:
---
Da gibt es eigentlich nicht so viel zu sagen außer: Aufgeben ist einfach keine Option.
Jedenfalls nicht, wenn man sich so lange vorbereitet hat, so weit gekommen ist und die Kinder in der Heimat nicht entäuschen möchte.
Und das von jemandem, der zwei Minuten vor dem Start von einer Qualle angegriffen wurde.
Wo ander Leute im Krankenhaus landen, gewinnt Daniela Ryf in neuer Bestzeit also zum vierten Mal in Folge den Ironman auf Hawaii – und das in Bestzeit!
Natürlich ist auch die Leistung von Patrick Lange nicht zu unterschätzen.
Auch er kam mit neuer Bestzeit ins Ziel und konnte so seinen zweiten Sieg in Folge verbuchen – hut ab also auch vor dieser Leistung.
Aber wir sind seit diesem Rennen nun ganz klar große Fans vom Angry Bird, wie Daniela Ryf liebevoll von ihrem Trainer genannt wird.
Wir sind jedenfalls schon sehr gespannt auf das Rennen 2019 und verfolgen mit viel Bewunderung die Vorbereitungen, die ja bei vielen Athleten fast direkt nach dem Zieleinlauf beim großen Rennen beginnen.
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Jedenfalls nicht, wenn man sich so lange vorbereitet hat, so weit gekommen ist und die Kinder in der Heimat nicht entäuschen möchte.
Und das von jemandem, der zwei Minuten vor dem Start von einer Qualle angegriffen wurde.
Wo ander Leute im Krankenhaus landen, gewinnt Daniela Ryf in neuer Bestzeit also zum vierten Mal in Folge den Ironman auf Hawaii – und das in Bestzeit!
Natürlich ist auch die Leistung von Patrick Lange nicht zu unterschätzen.
Auch er kam mit neuer Bestzeit ins Ziel und konnte so seinen zweiten Sieg in Folge verbuchen – hut ab also auch vor dieser Leistung.
Aber wir sind seit diesem Rennen nun ganz klar große Fans vom Angry Bird, wie Daniela Ryf liebevoll von ihrem Trainer genannt wird.
Wir sind jedenfalls schon sehr gespannt auf das Rennen 2019 und verfolgen mit viel Bewunderung die Vorbereitungen, die ja bei vielen Athleten fast direkt nach dem Zieleinlauf beim großen Rennen beginnen.
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