A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen Archiv

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Christina Paulus. Marathon unter 3h, Platz 39 von über 2000 Starterinnen bei Ironman Weltmeisterschaft auf Hawaii, ein Traum vieler TriathletInnen, den Christina letztes Jahr in die Tat umgesetzt hat.

Wir sprechen im Interview über ihre Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch Herausforderungen und Hürden auf ihrem bisherigen Weg und über darüber, welche Rolle Training und Ernährung dabei gespielt haben, diese Hindernisse zu überwinden und letztlich all ihre Ziele so erfolgreich zu erreichen.

Die Faktoren, die aus Christinas Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind und ihre besten Tipps, wie du diese Punkte langfristig umsetzen kannst, erfährst du am Ende des Interviews. Und sie verrät dir ihren Geheimtipp, wenn's um die Verpflegung des Lauftrainings geht.

Christina auf Instagram: https://www.instagram.com/christina__paulus/

Christinas Nutrition Sponsor: https://feedzone.eu/

Mit dem Code christinapls kannst du 10% sparen.

Du möchtest deine Ernährung genau so gut für dein Training nutzen wie Christina es macht? Dann trag dich jetzt schon auf die InteressentInnen-Liste für mein 12-Wochen-Programm "Gesund essen, besser trainieren" ein. Die zweite Runde startet im Frühjahr 2024: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

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Der erste Wettkampf steht schon vor der Tür? Der Race Nutrition Guide hilft dir, am Raceday maximal leistungsfähig zu sein und dein volles Potenzial auszuschöpfen.

Obstacle Course Racing: https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

Halbmarathon & Marathon: https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Hast du dieses Jahr umgesetzt, was du dir vorgenommen hast und alle Ziele erreicht, die du erreichen wolltest? Nein? Dann schnapp dir jetzt Stift und Papier, denn wir planen heute deine neue Saison und zwar so, dass du im neuen Jahr deine Vorsätze auch wirklich in die Tat umsetzt. Und das nicht nur im Januar, sondern bis du deine Ziele erreicht hast.

Heute geht’s um’s Fundament, die Basis dafür, dass du erfolgreich deine Vorsätze umsetzt. Wir kümmern uns heute um deine Jahresplanung für die kommende Saison. Ich zeige dir Schritt für Schritt, welche Steps dafür nötig sind und wie ich meine eigene Jahresplanung mache. Das heißt, wir sprechen über Zielsetzung, Motivation, Trainings- und Ernährungsplanung.

Und ich habe am Ende noch eine Überraschung für dich

Hol dir für 0€ den A Runner's Christmas Guide für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit  findest mit 5 praktischen Methoden inkl. Umsetzungsaufgaben und 3 weihnachtlichen Rezepten für gesunde Läufer-Snacks: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-christmas-guide/

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die erste Runde, aber die Interessentenliste für das Frühjahr 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

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Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

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Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Claudia Maria Henneken. Sieg bei einem Marathon, Quali für den Ironman Hawaii, Teilnahme bei Ninja Warrior, Deutsche Meisterin, Weltmeisterin...Claudia ist ein Multitalent und in vielen Sportarten unterwegs.

Wir sprechen im Interview über ihre Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch Herausforderungen und Hürden auf ihrem bisherigen Weg und über darüber, welche Rolle Training und Ernährung dabei gespielt haben, diese Hindernisse zu überwinden und letztlich all ihre Ziele so erfolgreich zu erreichen.

Die Faktoren, die aus Claudias Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind und ihre besten Tipps, wie du diese Punkte langfristig umsetzen kannst, erfährst du am Ende des Interviews.

Claudia Maria auf Instagram: https://www.instagram.com/ninja__jane/

Du stehst gerade vor ähnlichen Herausforderungen wir Claudia damals? Dann trag dich jetzt schon auf die InteressentInnen-Liste für mein 12-Wochen-Programm "Gesund essen, besser trainieren" ein. Die zweite Runde startet im Frühjahr 2024: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

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Passend zu Weihnachten geht es in dieser Folge um Herausforderungen, die Feiertage für LäuferInnen mit sich bringen. Wir alle kennen das: Auf dem Weihnachtsmarkt duftet es nach Glühwein und gebrannten Mandeln und beim Familienessen an Heiligabend warten schon die nächsten Leckereien. Dazu der typische Vorweihnachtsstress und kaum Zeit für das Training.

Heute gehen wir der Frage auf den Grund, warum es so schwer ist, die richtige Balance zu finden. Von Weihnachtsfeier über selbstgebackene Plätzchen bis zum Weihnachtsfrühstück - wir schauen uns alle typischen Situationen an, die LäuferInnen kennen und lieben (oder fürchten). Ich erkläre dir, welche typischen Fehler du vermeiden solltest, um entspannt, ohne Plätzchen-Eskalation und Food-Baby die Weihnachtszeit zu genießen.

Aber keine Sorge, es geht nicht nur um Fehler und Probleme! Wir sprechen auch darüber, wie du sie vermeiden kannst. Ich zeige dir, wie du mit einfachen Tipps & Strategien die Feiertage voll genießen kannst, ohne dabei deine Trainings- und Ernährungsziele aus den Augen zu verlieren - ohne schlechtes Gewissen.

Mit Tipps für eine ausgewogene Ernährung, realistische Trainingsziele und Methoden zur Vermeidung von Stress und Heißhungerattacken, gibt dir diese Episode das Rüstzeug, um die Feiertage in vollen Zügen zu genießen - ohne schlechtes Gewissen. Wir zeigen dir, wie du das Weihnachtsessen und die festlichen Leckereien sogar für deinen Trainingsfortschritt nutzen kannst.

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Wie du Mahlzeiten ganz einfach anpassen kannst, zeige ich dir hier: https://www.instagram.com/p/CzHWcTECkwv/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==

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Es ist soweit: Mein 12-Wochen-Online-Gruppenprogramm "Gesund essen, besser trainieren" hab ab sofort bis Samstag, 16. Dezember um 23:59 Uhr geöffnet. Aus diesem Anlass beantworte ich in der heutigen Folge die häufigsten Fragen zu "Gesund essen, besser trainieren".

Wenn du also schon länger mit dem Gedanken spielst, in deine Ziele als LäuferIn zu investieren und deine Ernährung als Leistungsbooster zu nutzen oder aber wenn du einfach mal reinhören willst, worum es überhaupt geht, dann ist die Folge perfekt für dich!

Hier geht's zur Interessentenliste mit allen Details: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Heute Abend, 11. Dezember um 19 Uhr findet übrigens meine 0€ Live-Masterclass "6 Fehler, die du als LäuferIn vermeiden solltest, wenn du besser werden willst" statt. Am Ende der ca. 60min weißt du auf jeden Fall, wie du es besser machst und was du tun kannst, um besser zu trainieren, schneller zu regenerieren und größere Fortschritte zu machen. Es kostet dich nur einen Klick und du bist dabei.

Folge mir auf Instagram: @ocr.performance.coach

Überlässt du deinen Trainingsfortschritt dem Zufall? Du wirst nicht besser, obwohl du regelmäßig läufst und strukturiert trainierst? Erfahre, wie du deine Ernährung gezielt als Leistungsbooster im Training nutzen kannst und wie du durch gezielte Ernährungsanpassungen deine Trainingsleistung steigerst, effektiver regenerierst und deine persönlichen Bestzeiten erreichst.

Wir sprechen in dieser Folge über:

Die Bedeutung der Ernährung für den Trainingsfortschritt: Warum eine passende Ernährung entscheidend für deinen Erfolg ist.

Checkliste für Trainingsblockaden durch falsche Ernährung: Typische Anzeichen, die auf Ernährungsdefizite hinweisen.

Ernährungsstrategien für optimierte Leistung: Tipps, wie du deine Ernährung an dein Training anpassen kannst und Beispiele für eine effektive Alltags- und Trainingsernährung.

Erfolgsgeschichten und Beispiele aus der Praxis: Wie richtige Ernährung zu persönlichen Bestleistungen führen kann.

Praktische Tipps für deinen Trainingsalltag: Leicht umsetzbare Ernährungsratschläge für Läufer und Athleten.

Du lernst in dieser Folge:

Zusammenhang zwischen Ernährung und Trainingserfolg: Wie deine Mahlzeiten deinen Trainingsplan beeinflussen und dich entweder vorantreiben oder zurückhalten.

Vorteile individualisierter Ernährungspläne: Jeder Körper ist anders, und so sollte auch deine Ernährung auf deine individuellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt sein.

Die Rolle von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten: Warum Makronährstoffe entscheidend für Leistung und Regeneration sind.

Deine nächsten Schritte:

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Onlinekurs “Gesund essen, besser trainieren”: Bis Samstag, 16.12.23 um 23:59Uhr kannst du dich anmelden und dabei sein: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Feedback und Tipps: Nutze die Gelegenheit, in der Masterclass direkt Fragen zu stellen und persönliches Feedback zu erhalten.

Du trainierst und trainierst, wirst aber nicht besser? Viele Läuferinnen und Läufer investieren viel Zeit ins Training und viel Geld in Supplements, machen aber kaum Fortschritte. Wie kann das sein?

Wir alle kennen das Prinzip von Einnahmen und Ausgaben bei unserem Bankkonto, aber hast du dir jemals überlegt, dass dein Körper ähnlich funktioniert? In dieser Episode geht es um das Thema RED-S (= Relative Energy Deficiency in Sports), ein ziemlich komplexes Syndrm, das durch ein Ungleichgewicht zwischen Energiezufuhr und Energieverbrauch entstehen kann und wie die Leistungsfähigkeit und Gesundheit beeinflussen kann.

Was wir in dieser Folge besprechen:

Was ist RED-S: Was ist das eigentlich und warum ist es so wichtig, darüber Bescheid zu wissen? Ich erkläre dir, wie ein Ungleichgewicht in deinem "Energiebudget" entstehen kann und warum es nicht nur Profi-Athleten betrifft.

Ursachen und Anzeichen: Du erfährst, wie sich ein Energiemangel auf deinen Körper auswirken kann – von hormonellen Störungen bis hin zu Einflüssen auf deine Knochengesundheit und dein Immunsystem. Ich zeige dir auch, wie du die ersten Warnsignale erkennst.

Vorbeugen und handeln: Du bekommst eine Checkliste und praktische Tipps zur Prävention von RED-S. Erfahre, wie die richtige Balance aus Ernährung und Training dabei hilft, deine Energie optimal zu nutzen und gesundheitliche Risiken zu minimieren.

Warum diese Episode wichtig für dich ist: Diese Episode ist ein Muss für alle Läuferinnen und Läufer. Ich zeige dir, wie du mit einfachen Anpassungen in deinem Alltag sowohl deine Gesundheit als auch deine sportliche Leistung verbessern kannst. Wir sprechen nicht nur über die Theorie, sondern du bekommst leicht verständliche Beispiele, konkrete, alltagstaugliche Tipps und Strategien an die Hand, die du sofort umsetzen kannst.

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Mehr Tipps gibt's außerdem auf Instagram: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/

Kennst du dein Warum? Erreiche dein Ziel durch innere Klarheit. Interview mit Lana Nuth, Personal Trainerin und Mental Coach, über die Bedeutung von Zielen und warum viele Menschen beim Erreichen ihrer Ziele scheitern. Wir sprechen über Motivation, innere Klarheit und Zielsetzung und geben dir praktische Tipps, um deine Ziele als Läufer oder Läuferin erfolgreich umzusetzen.

Hast du schon mal eine Wanderung mit jemandem gemacht, der bei jedem neuen Anstieg gesagt hat: "Ist nicht mehr weit. Nur noch dieser eine Anstieg." Das Ziel war noch nicht mal ansatzweise in Sicht. Und nach jeder kleinen Kuppe wieder der nächste Berg. Mit Spaß und Genießen hatte das nicht mehr viel zu tun. Eigentlich war es nur noch anstrengend und fühlt sich nicht nach sinnvoll investierter Zeit und Mühe an. In dieser Folge erfährst du, was das mit deiner Ernährung als LäuferIn zu tun hat, warum ein klares Ziel so wichtig ist und wie du dein Warum finden kannst.

Erfahre, warum erfolgreiche LäuferInnen genau wissen, wo sie hinwollen und wie sie ihren inneren Antrieb nutzen, um ihre Ziele zu erreichen. Lana erklärt, wie du ein klares und motivierendes Ziel definierst, dein Warum entdeckst und die notwendigen Schritte zur Erreichung deiner Ziele umsetzt. Egal ob du ein Marathonfinish anstrebst oder deine Leistung verbessern möchtest, diese Folge bietet dir wertvolle Einblicke und Inspiration.

Höre dir jetzt die Folge an und lerne, wie du losgehen, dranbleiben und am Ende erfolgreich sein kannst!

Anmeldung zur 0€ Masterclass "Die 6 häufigsten Fehler, die du als LäuferInnen vermeiden solltest, wenn du besser werden willst." am 11.12.23 um 19Uhr: https://janne-volkmer-coaching.de/webinar/

Pssst! Es gibt auch ein richtig geniales Instagramstory Gewinnspiel Alle Infos dazu schicke ich dir in der Bestätigungsmail der Masterclass

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Erfahre, warum Standard-Ernährungspläne oft scheitern und wie du in 4 Schritten einen individuellen Plan erstellen kannst, der deinen Bedürfnissen entspricht.

Wofür entscheidest du dich? Pauschalurlaub oder Individualreise? Diese Frage stellen wir uns bei der Urlaubsplanung – und genauso sollten wir auch unsere Ernährung als Läufer betrachten. Wie bei der Planung einer Reise, bei der die Details den Unterschied ausmachen, wird es auch in deinem Ernährungsplan Feinheiten geben, die über Erfolg und Stagnation entscheiden. So oder so: du brauchst einen Plan, um an dein Ziel zu kommen. Wir werden heute deine persönliche Route Schritt für Schritt zusammenstellen – dein Ticket zu einer besseren Performance.

In dieser Episode sprechen wir darüber, warum es wichtig ist, einen individuellen Plan für deine Ernährung als LäuferIn zu haben. Wir klären, welche Probleme auftreten können, wenn du ohne Plan vorgehst, und wie du deine Ernährung anpassen kannst, um deine Ziele zu erreichen. Außerdem bekommst du einen 4-Schritte-Fahrplan, um deine Ernährung individuell zu gestalten. Erfahre, warum es wichtig ist, dein Ziel und deine Motivation zu kennen und wie du deinen Startpunkt bestimmen kannst. Ich zeige dir, wie du von deinem Ausgangspunkt zu deinem Ziel gelangst und was du dafür brauchst. Du erfährst auch, wie du deinen eigenen Plan erstellen kannst und welche Vor- und Nachteile dies mit sich bringt. Höre dir diese Episode an, um deinen individuellen Plan für eine bessere Performance als LäuferIn zu erstellen.

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Du fragst dich, wie Currywurst-Pommes, Nudeln mit Soße und Toast mit Marmelade mit einer gesunden Ernährung für Läuferinnen und Läufer vereinbar sind? Wir enthüllen die Geheimnisse hinter einer ausgewogenen Läuferdiät und tauchen in die vier essenziellen Bausteine ein: Obst & Gemüse, Proteine, Kohlenhydrate und Fette.

Highlights dieser Episode:

Warum Obst und Gemüse als Nährstofflieferanten und Unterstützer des Immunsystems unverzichtbar sind.

Die Rolle von Proteinen im Muskelaufbau und ihrer Bedeutung für Läufer.

Die Unterscheidung und Auswirkungen von schnell und langsam verwertbaren Kohlenhydraten auf deine Energie.

Die Arten von Fetten und ihre Bedeutung für Ausdauersportler.

Praktische Tipps zur Optimierung deiner Mahlzeiten für optimale Laufperformance.

Außerdem wirst du lernen, wie du einige deiner Lieblingsmahlzeiten mit kleinen Anpassungen läuferfreundlich gestalten kannst und was auf dem perfekten "Läuferteller" nicht fehlen sollte.

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Du denkst, nur Profis müssen sich intensiv um Ernährung und Regeneration kümmern? Falsch gedacht! Gerade für HobbyläuferInnen, die Alltag, Job und Sport unter einen Hut bringen müssen, spielt die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle.

In dieser Episode sprechen wir darüber:

Warum gerade HobbyläuferInnen von einer ausgewogenen Ernährung profitieren.

Die Herausforderungen des Alltags im Vergleich von Hobbyläufern und Profisportlern.

Wie du maximale Energie aus deinen Trainingseinheiten ziehst und gleichzeitig für den restlichen Tag gewappnet bist.

Die Schlüsselrolle der Ernährung in der Erholungsphase: Schnellere Muskelregeneration, Immunsystem-Stärkung und verbesserte Schlafqualität.

Die positiven Effekte einer ausgewogenen Ernährung auf deinen Alltag: Mehr Energie, erhöhte Stressresistenz und eine strahlende Ausstrahlung.

Zudem verrate ich dir, wie du deine Ernährung so optimierst, dass sie nicht nur deinen sportlichen Zielen, sondern auch deinem hektischen Alltag gerecht wird.

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Verwirrt über die vielen widersprüchlichen Ernährungsempfehlungen? Ist Zucker nun Freund oder Feind? Und was hat es mit der Pasta Party vor Wettkämpfen auf sich?

Genau darüber sprechen wir heute. Ich erkläre dir, worin der Unterschied zwischen gesunder Alltagsernährung und Sporternährung liegt, was BüroheldInnen, NichtsportlerInnen und LäuferInnen in Sachen Ernährung gemeinsam haben und was für dich als LäuferIn wichtig ist.

Erfahre, warum pauschale Ratschläge oft irreführend sind und wie eine gesunde Ernährung sich wirklich von Sporternährung unterscheidet. Gemeinsam gehen wir den Auswirkungen von Zucker, Weizenmehl & Co. auf deine Gesundheit und deinen Trainingserfolg auf den Grund.

Spoiler: Die Antwort auf die Zuckerfrage ist nicht schwarz oder weiß. In dieser Episode verrate ich dir, wann und warum manche "ungesunden" Lebensmittel in einem sportlichen Kontext sinnvoll sein können. Zum Abschluss erhältst du praxisnahe Tipps und Takeaways, die deine Laufperformance und Ernährungsweise verbessern können.

Was wünscht du dir gerade?

Praxistaugliche Lösungen für den Alltag?

Hol dir den A RUNNER'S LIFESTYLE Nutrition Guide - für alle Läuferinnen, die sich läufergerecht ernähren wollen, aber im Alltag immer wieder an der Umsetzung scheitern. Weil Kochen nach der Arbeit zu aufwendig ist. Weil die Familie etwas anderes essen will. Weil Mealprep zu viel Zeit kostet. Oder weil gesunde Ernährung einfach nicht lange durchzuhalten ist.

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