UNSTOPPABLE | Online-Business-Podcast für Ernährungscoaches & Gesundheitsexpertinnen Archiv

Ja, ich weiß, die Menstruationsphase ist die Zeit im Monat, die die meisten Frauen hassen... oder zumindest am wenigsten mögen

Die Lutealphase ist bei vielen Frauen berühmt-berüchtigt für PMS, Akne und für das Gefühl, dass es einfach richtig ätzend ist, eine Frau zu sein! Kommt Dir bekannt vor? Dann lass Dir sagen: Mir ging es früher auch so. Seitdem ich mich zyklusbewusst ernähre, hat sich das total verändert. 

Während Deines Eisprungs fühlst Du Dich topfit, Deine Haut strahlt, Du bist voller Lebensfreude? Nein?? Dann geht es Dir wie mir früher: Gerade in der Zyklusphase, die gefühlt alle anderen Frauen als die tollste Zeit des ganzen Monats beschrieben, ging es mir besonders schlecht. Mein Hauptproblem damals: hormonelle Akne. 

Kommt Dir das bekannt vor? Ich war es irgendwann einfach leid, dauernd müde zu sein und mich zu nichts aufraffen zu können. Mein Mama-Leben, das ich mir mal so schön ausgemalt hatte, zog irgendwie an mir vorbei - ohne, dass ich wirklich daran teilnahm oder Spaß hatte. Alles war anstrengend. Ich funktionierte nur noch und wartete insgeheim auf "bessere Zeiten". 

Heute starte ich mit einer 5-teiligen Serie zum Thema "zyklusbewusste Ernährung". In dieser und in den nächsten 4 Folgen zeige ich Dir, wie Du mit Deiner Ernährung Dein hormonelles Gleichgewicht und Deine Nebennieren stärken kannst. Für mehr Energie in Deinem Mama-Alltag!!

Ich finde es immer wieder erschreckend, wie wenig wir über das wissen, was in unserem Körper genau abläuft. Ja, ich sage bewusst "wir", weil es mir selbst vor ein paar Jahren noch genauso ging. 

Ich wusste zwar, dass es Hormone gibt und dass sie alle möglichen Abläufe im Körper steuern. Aber der Zusammenhang zwischen Stress- und Sexualhormonen war mir genauso wenig klar wie die Tatsache, welchen Einfluss z.B. meine Ernährung auf meine Hormone hat.

In dieser Podcast-Folge räume ich daher mit Mythen rund um das Thema Hormone und Zyklus auf!

In dieser Folge erfährst Du, 

-> welche Unterschiede und Gemeinsamkeiten es zwischen Deinem Tag-/Nacht- und Deinem Monatsrhythmus/Zyklus gibt;

-> welche Gründe es haben kann, dass Du Dich kraft- und energielos fühlst, unter Zyklusbeschwerden wie PMS, Kopf- und Menstruationsschmerzen leidest und immer mal wieder das Gefühl hast "zur falschen Zeit am falschen Ort" zu sein;

-> was Deine Ernährung damit zu tun hat.

Ich freue mich, wenn Du meinen Podcast abonnierst!! Im Oktober kannst Du Dich auf eine kleine Serie freuen: In fünf aufeinander aufbauenden Podcast-Folgen werde ich Dir die Grundlagen der zyklusorientierten, blutzuckerstabilisierenden Ernährung erklären. Bist Du dabei?

Du möchtest testen, wie es Deinen Nebennieren geht? Lade Dir den Nebennieren-Test für 0 € herunter und erhalte sofort umsetzbare Tipps für mehr Energie im Mama-Alltag!

-> https://reginaahrens.lpages.co/test/

Du interessierst Dich für das Thema zyklusorientierte Ernährung? Dann hol' dir meinen Mini-Energie-Kurs für 0 €!

-> https://reginaahrens.lpages.co/mini-kurs/

Du möchtest wieder zurück zu Dir kommen und Dir ein Leben voller Energie erschaffen? Dann trag' Dich ganz unverbindlich in die Warteliste für meinen Online-Kurs MamaEnergie ein!

-> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/

Folge mir auf Instagram für mehr "Rezepte" gegen Stress

-> https://instagram.com/reginaahrensde

Hast Du manchmal auch das Gefühl, dass sich alles um Dich herum verändert? Dass Du ständig dabei bist, Dingen hinterher zu laufen? Dass Du selbst nie schnell genug, nie gut genug bist, um mit alldem Schritt zu halten?

Meine Liebe, mit diesem Gefühl bist Du nicht alleine!

Immer wieder berichten mir Mütter in Coachings davon. Und ganz ehrlich: Ich selbst kenne das Gefühl auch. Es ist nicht immer leicht, Veränderungen etwas Positives abzugewinnen. Oder überhaupt zu erkennen, dass man sich selbst auch (positiv) verändert - nicht nur alle(s) um einen herum. Gerade in Zeiten wie diesen, in denen sich die Welt viel zu schnell zu drehen scheint.

Deshalb teile ich heute mit Dir eine Übung, die Dich dabei unterstützt, Verändergungen anzunehmen und selbst auch zu gestalten.

In dieser Folge erfährst Du,

-> wie Veränderung und Stabilität unser Leben beeinflussen;

-> wie Du es schaffst, Veränderungen (an Dir selbst und an anderen) anzuerkennen;

-> welche fünf einfachen Fragen Dir dabei helfen können, Veränderungen aktiv zu gestalten.

Du interessierst Dich für das Thema zyklusorientierte Ernährung? Dann hol' dir meinen Mini-Energie-Kurs für 0 €!

-> https://reginaahrens.lpages.co/mini-kurs/

Du möchtest wieder zurück zu Dir kommen und Dir ein Leben voller Energie erschaffen? Dann trag' Dich ganz unverbindlich in die Warteliste für meinen Online-Kurs MamaEnergie ein!

-> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/

Folge mir auf Instagram für mehr Rezepte gegen Stress

-> https://instagram.com/reginaahrensde

Über viele Jahre (eigentlich Jahrzehnte) hinweg habe ich gegen meinen Körper gearbeitet, wenn es darum ging, Aufgaben zu erledigen, Sport zu machen oder zu essen. Um es kurz zu sagen: Ich habe jeden Tag das gleiche gemacht und jeden Tag die gleichen Ergebnisse erwartet. Und war total enttäuscht, wenn mir eine Aufgabe an einem Tag "wie von selbst" von der Hand ging und kurze Zeit später gar nicht mehr oder nur noch mit viel Aufwand zu schaffen war. 

Das hat mich echt frustriert  

Das Ergebnis? Ich war sauer auf mich selbst, habe noch härter gearbeitet, um meine Ziele zu erreichen und um alles zu schaffen was ich mir vorgenommen hatte. Und war am Ende so fertig, dass fast nichts mehr ging 🥱 

Heute ist mir klar, dass ich damals gegen meinen infradianen Rhythmus gearbeitet habe. Heute weiß ich ganz genau, welche Aufgaben ich in welchen Phasen meines Zyklus' besonders gut erledigen kann (und welche eben auch nicht). Es macht einfach so viel Sinn (und ist auch wirklich einfach umzusetzen), wenn man einmal die Grundprnizipien verstanden hat. Und diese Grundprinzipien möchte ich heute mit Dir teilen

In dieser Folge erfährst Du,

-> was der Unterschied ist zwischen Deinem zirkadianen und Deinem infradianen Rhythmus;

-> wie Du die einzelnen Phasen Deines Zyklus' am besten nutzen kannst, um Deine To Do's zu erledigen;

-> wieso dadurch Dein Energielevel steigt.

Du interessierst Dich für das Thema zyklusorientierte Ernährung? Dann hol' dir meinen Mini-Energie-Kurs für 0 €!

-> https://reginaahrens.lpages.co/mini-kurs/

Du möchtest wieder zurück zu Dir kommen und Dir ein Leben voller Energie erschaffen?

-> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/

Folge mir auf Instagram für mehr Rezepte gegen Stress

-> https://instagram.com/reginaahrensde

Ich finde es immer wieder beeindruckend, wie weise Kinder sind. Mit 7 Jahren wusstest auch Du schon, wen Du lieb hast und wen nicht, was Dir gut tut und was nicht. 

Häufig verlieren wir dann über die Zeit den Blick für das, was wir früher schon so genau wussten. Vielleicht kennst Du auch dieses Gefühl, nicht mehr in der Gegenwart, im Hier und Jetzt zu sein, sondern gedanklich ständig entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft. 

"Ich will wieder zurück zu mir kommen" - das ist einer der häufigsten Wünsche, die ich im Coaching höre. 

In dieser Folge erfährst Du, 

-> was Deine Kindheit damit zu tun hat, ob Du es Dir heute gut gelingt, im Hier und Jetzt zu sein;

-> wie Du es schaffst, wieder zurück zu Dir zu kommen;

-> wie Du Dir das Wissen, das Du als 7-Jährige schon hattest, wieder in Erinnerung rufen kannst.

Hör' gern auch in die Episode #021 rein, wenn Du das Thema Glaubenssätze nochmal vertiefen möchtest.

Du möchtest wieder zurück zu Dir kommen und Dir ein Leben voller Energie erschaffen?

-> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/

Folge mir auf Instagram für mehr Rezepte gegen Stress

-> https://instagram.com/reginaahrensde

Werte sind wie Leuchttürme, die Dir den Weg zeigen, wenn es um Dich herum stürmisch und dunkel ist. 

Wenn Du im Einklang mit Deinen Werten lebst, gibt Dir das ganz viel Gelassenheit und innere Ruhe.

In dieser Folge erfährst Du, 

-> wie Du herausfindest, was Deine Werte sind;

-> wie Du es schaffst, regelmäßig zu überprüfen, ob Du im Einklang mit Deinen Werten lebst.

Du möchtest Dich intensiver mit dem Thema "Werte" beschäftigen und Dir ein Leben voller Energie erschaffen?

-> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/

Folge mir auf Instagram für mehr Rezepte gegen Stress

-> https://instagram.com/reginaahrensde

In der heutigen Podcast-Folge geht es darum, wie unterschiedliche Rollen, die wir in unserem Erwachsenenleben haben (z.B. Mutter, Kollegin, Tochter, Freundin) zu Konflikten führen können und was wir dagegen tun können. 

Gerade in Zeiten von Corona haben sich diese Rollen häufig vermischt, weil Arbeit und Familie zu Hause stattgefunden haben. Aber auch unabhängig von Corona und Homeoffice fällt es vielen von uns schwer, Grenzen setzen (und zu verteidigen ). 

In dieser Folge erfährst Du, 

-> warum es manchmal so schwierig ist, Grenzen zu ziehen zwischen Deiner Rolle als Mutter und Deiner Rolle als Kollegin/Chefin/Arbeitnehmerin;

-> wieso Du gestresst bist, wenn Deine Rollen zu stark ineinander übergehen - oder wenn sie zu stark voneinander getrennt sind;

-> was Du konkret tun kannst, um Dich in Deinen Rollen wohl zu fühlen.

Wenn Du herausfinden möchtest, wie Dein Körper auf diese und andere Stressauslöser reagiert, kann ich Dir meinen Nebennieren-Test für Mamas wärmstens ans Herz legen. Die Nebennieren sind die Stresszentrale unseres Körpers. Symptome wie ständige Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Schlafprobleme können Hinweise darauf sein, dass Dein Körper nicht mehr so gut wie früher mit dem Stress fertig wird.

Hier geht's zum Nebennieren-Test für Mamas

-> https://reginaahrens.lpages.co/test/

Folge mir auf Instagram für mehr Rezepte gegen Stress

-> https://instagram.com/reginaahrensde

Die Publikation, von der ich in dieser Folge erzähle, findest Du hier:

Ashforth, B. E., Kreiner, G. E., & Fugate, M. (2000). All in a Day’s Work: Boundaries and Micro Role Transitions. The Academy of Management Review, 25(3), 472–491.  

Vielleicht kennst Du das: Du weißt morgens nicht, wie Du den Rest des Tages überstehen sollst. Deine Kinder nerven Dich am Frühstückstisch, dann trödeln sie, obwohl Du heute wirklich mal pünktlich sein musst! Du bist voll am Anschlag.

Bei der Arbeit wartet ein übervoller Schreibtisch auf Dich, die Kolleginnen nerven am laufenden Band und gerade hat Dir Deine Chefin noch ein neues Projekt aufs Auge gedrückt.

Den ganzen Vormittag keine Zeit für eine Pause....

Aber dann ist endlich Mittag ! Du verschwindest in der Kantine oder beim Bäcker um die Ecke, zischt dir in Rekordgeschwindigkeit eine riesige Portion Nudeln oder ein belegtes Brötchen rein, danach noch was Süßes und einen Kaffee , um endlich wieder zu Kräften zu kommen nach diesem anstrengenden Vormittag 

 

Du fühlst Dich kurz besser, aber dann kommt das Suppenkoma…. 🥱 Du kannst Dich nicht konzentrieren, schleppst Dich durch den Rest des Arbeitstages. Und wenn Du anschließend wieder zu Hause bist, meckerst du deine Kinder an…

In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir 

-> was Dein Blutzucker damit zu tun hat und wie Deine Ernährung Deinen Blutzuckerspiegel beeinflusst,

-> warum sowohl zu hoher als auch zu niedriger Blutzucker schlecht für Dein Energielevel sind und

-> mit welchen einfachen Tricks Du Deinen Blutzucker stabilisieren kannst, um wieder mehr Energie im Alltag zu haben.

Du wünscht Dir mehr Energie in Deinem Mama-Alltag?

--> Trage Dich jetzt in die Warteliste für meinen Online-Kurs MamaEnergie ein: https://www.reginaahrens.de/muetter

--> Folge mir auf Instagram @reginaahrensde für noch mehr Tipps und Einblicke hinter die Kulissen!

„Der Tag hat einfach zu wenige Stunden. Ich werde nie fertig mit allem was ich erledigen müsste!"

Solche Sätze höre ich immer wieder im Coaching.

Psst... ich verrate Dir ein Geheimnis: Wenn Du es schaffst, nicht nur Deinen zirkadianen Rhythmus (Tag/Nacht), sondern auch Deinen infradianen Rhytmus (Monat) bei Deiner Zeitplanung zu berücksichtigen, erledigen sich Deine Aufgaben wie von selbst (naja, zumindest fast...).

In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir 

-> was genau hinter den Begriffen "zirkadianer" und "infradianer" Rhythmus steckt

-> warum wir den infradianen Rhythmus häufig nicht berücksichtigen (und sich das unbedingt ändern muss!)

-> wie Du die beiden Rhythmen bei Deiner Zeitplanung optimal nutzt

Du wünscht Dir mehr Energie in Deinem Mama-Alltag?

--> Trage Dich jetzt in die Warteliste für meinen Online-Kurs MamaEnergie ein: https://www.reginaahrens.de/muetter

--> Folge mir auf Instagram @reginaahrensde für noch mehr Tipps und Einblicke hinter die Kulissen!

"Ich wünsche mir nichts sehnlicher als einen Ort, an dem ich zur Ruhe kommen kann!" So häufig höre ich diesen Satz im Coaching.

Auch wenn im Moment Sommer und Urlaubszeit ist - nicht immer können wir einfach so aus dem Alltag aussteigen, wegfahren, die Arbeit Arbeit und die Familie Familie sein lassen und einfach ENTSPANNEN!!

Und selbst wenn: Auch der schönste Urlaub ist einmal zu Ende...

Deshalb nehme ich Dich heute mit auf eine kleine Reise... zu Deinem Traumort.

Kommst Du mit?

In dieser Podcast-Folge erfährst Du

-> wie Du Dir Deinen eigenen Traumort erschaffst

-> wie Du hier Kraft tanken und zur Ruhe kommen kannst

-> wie es Dir gelingt, im Alltag immer wieder Urlaubsgefühle zu haben!

Die Reise zu Deinem Traumort findest Du in der Folge von 7:32 bis 20:08

Du wünscht Dir mehr Energie in Deinem Mama-Alltag?

--> Trage Dich jetzt in die Warteliste für meinen Online-Kurs MamaEnergie ein: https://www.reginaahrens.de/muetter

--> Folge mir auf Instagram @reginaahrensde für noch mehr Tipps und Einblicke hinter die Kulissen!