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30 Sekunden Zusammenfassung
Warum dein Gehirn Filme dreht: Negativitätsbias, Default Mode
Network und ein Alarmsystem, das Ablehnung wie Lebensgefahr
behandelt
Warum „Hör auf zu denken" das Denken lauter macht – und was
Kopfkino mit deinem Bindungsmuster zu tun hat (Schwan, Eisbär,
Pinguin)
Warum der Projektor nicht im Kopf steht, sondern im Körper –
und warum du ihn nicht mit Argumenten ausschaltest
3 Wege aus der Forschung: Gefühle benennen, die Ausatmung
verlängern, Gedanken haben, ohne sie zu glauben
4 Wege aus meiner Praxis: die dritte Stimme fragen, das Alter
des Films erkennen, das Gespräch führen oder bewusst lassen – und
dein Sicherheitssatz für die Nacht
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Blogartikel zur Vertiefung
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Quellen:
Repetitives negatives Denken / Grübeln
Ehring, T. & Watkins, E. R. (2008). Repetitive negative
thinking as a transdiagnostic process. International Journal of
Cognitive Therapy
Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E. & Lyubomirsky, S.
(2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological
Science
Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive
repetitive thought. Psychological Bulletin
Negativitätsbias
Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C. &
Vohs, K. D. (2001). Bad is stronger than good. Review of General
Psychology
Default Mode Network / Gedankenwandern
Raichle, M. E. et al. (2001). A default mode of brain
function. PNAS
Killingsworth, M. A. & Gilbert, D. T. (2010). A wandering
mind is an unhappy mind. Science
Gedankenunterdrückung
Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R. & White,
T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal
of Personality and Social Psychology
Bindung
Mikulincer, M. & Shaver, P. R. (2016). Attachment in
Adulthood: Structure, Dynamics, and Change (2. Aufl.). Guilford
Press
Körper / Perseverative Cognition
Brosschot, J. F., Gerin, W. & Thayer, J. F. (2006). The
perseverative cognition hypothesis. Journal of Psychosomatic
Research
Ottaviani, C. et al. (2016). Physiological concomitants of
perseverative cognition: A systematic review and meta-analysis.
Psychological Bulletin
Weg 1 – Affect Labeling
Lieberman, M. D. et al. (2007). Putting feelings into words.
Psychological Science
Torre, J. B. & Lieberman, M. D. (2018). Putting feelings
into words: Affect labeling as implicit emotion regulation.
Emotion Review
Weg 2 – Atmung
Zaccaro, A. et al. (2018). How breath-control can change your
life: A systematic review on psycho-physiological correlates of
slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience
Balban, M. Y. et al. (2023). Brief structured respiration
practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell
Reports Medicine
Weg 3 – Achtsamkeit / Defusion
Brewer, J. A. et al. (2011). Meditation experience is
associated with differences in default mode network activity and
connectivity. PNAS
Kuyken, W. et al. (2016). Efficacy of mindfulness-based
cognitive therapy in prevention of depressive relapse. JAMA
Psychiatry
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2011).
Acceptance and Commitment Therapy (2. Aufl.). Guilford Press
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