In dieser Podcast-Episode geht es um den Umgang mit Nervosität
und Lampenfieber bei Turnierprüfungen. Ich erkläre, warum
Nervosität normal ist und wie man sie akzeptieren kann, statt
dagegen anzukämpfen. Ich stelle verschiedene Techniken vor, wie
Atemübungen, Fokussierung auf den gegenwärtigen Moment und das
Simulieren von Drucksituationen im Training.
Key Takeaways
Nervosität akzeptieren: Nervosität ist normal
und kein Hindernis für einen guten Ritt. Der Versuch, sie zu
verdrängen, kann die Situation verschlimmern. Akzeptiere die
Nervosität als Zeichen, dass dir die Prüfung wichtig ist, und
konzentriere dich darauf, deine Leistung unabhängig von deinem
Gefühl abzurufen.
Atemtechniken anwenden: Atemtechniken helfen,
das Aktivierungsniveau zu regulieren. Atme vier Sekunden durch
die Nase ein und doppelt so lange durch den Mund aus, am besten
mit Zählen oder einem hörbaren ‚Pfff‘. Lege beim Einatmen die
Zunge an den oberen Gaumen, um Kieferanspannung zu lösen. Nutze
diese Techniken auch vor dem Turnier, z.B. im Auto.
Im gegenwärtigen Moment bleiben: Vermeide
Gedanken an die Zukunft oder Vergangenheit.
Nicht mehr anstrengen: Versuche nicht, dich
mehr anzustrengen, da dies zu Vorsicht und Veränderung der
Kommunikation mit dem Pferd führt. Reite entschlossen. Die
Aufgabe bleibt dieselbe, also bleib bei deinem gewohnten
Ablauf.
Drucksituationen simulieren: Simuliere
Wettkampfbedingungen im Training, z.B. durch weiße Reithose,
Aufbau des Vierecks oder Reiten an unbekannten Orten. Führe
deine Routine dabei genauso durch wie auf dem Turnier. Lege
Konsequenzen fest, wie z.B. eine Spende an einen guten Zweck,
um zusätzlichen Druck zu erzeugen und Selbstvertrauen
aufzubauen.
Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt
im Kopf“, 3. Auflage, oder „Mentaltraining für Reiter“, 5. stark
überarbeitete Auflage.
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Der Beitrag Turniernervosität im Griff: Mental stark in die
Prüfung I Mentaltraining im Pferdesport erschien zuerst auf
Heimsoeth Academy.
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