Du weisst genau, was zu tun ist. Du willst es sogar. Und trotzdem
sitzt du da und fängst nicht an. Oder du hast angefangen, wirst
einmal unterbrochen, und findest nicht mehr zurück.
In dieser Folge geht es um Anfangen, um Dranbleiben und um den
Teil, über den wir viel zu selten sprechen: den Wiedereinstieg.
Denn Dranbleiben fühlt sich für viele Menschen nicht an wie
durchhalten, sondern wie immer wieder neu anfangen. Und wenn das
so ist, dann reicht es nicht, den Start zu optimieren. Dann
müssen wir auch die Bedingungen für den Wiedereinstieg gestalten:
überschaubare Schritte, sichtbarer Fortschritt und eine
Rückmeldung, die nah genug ist, um noch etwas auszulösen.
Wir sprechen darüber:
• Warum ausgerechnet die einfache Aufgabe liegen bleibt, während
die anspruchsvolle längst erledigt ist, und warum ein guter Beruf
oder hohe Intelligenz ADHS-bedingte Schwierigkeiten nicht
ausschliessen
• Der Unterschied zwischen eine Fähigkeit haben und sie im
richtigen Moment einsetzen können, und warum die Frage «Warum
willst du nicht?» in die falsche Richtung führt
• Warum ich den griffigen Satz «ADHS ist kein
Aufmerksamkeitsproblem, sondern ein Motivationsproblem» in dieser
Folge ausdrücklich zurücknehme, und was Motivation hier
stattdessen meint: Aktivierung und Aufrechterhaltung, kein Urteil
über deinen Charakter
• Dopamin verständlich erklärt und ehrlich begrenzt, ohne die
Erzählung vom leeren Belohnungszentrum und ohne die Behauptung,
man sehe jemandem seinen Dopaminstatus am Verhalten an
• Die vier Stellen, an denen du einen Wiedereinstieg brauchst:
der erste Start, die Unterbrechung, die Monotonie und die Lücke
zwischen zwei Teilschritten
• Drei Bedingungen, die den Wiedereinstieg tragen: ein Schritt
mit sichtbarem Ergebnis, eine Rückmeldung im Arbeitsergebnis
selber, und ein nächster Handgriff, der schon bereitliegt, bevor
du ihn brauchst
• Warum der wertvollste Moment nicht der Anfang ist, sondern das
Ende, und was du in den zehn Sekunden tun kannst, bevor du
aufstehst
• Kurz eingeordnet: was Medikamente können und was sie nicht
können, welche Rolle Schlaf, Bewegung und Ernährung spielen, ohne
sie zur Heilung oder zur neuen Perfektionspflicht zu machen, und
was man über ADHS und Sucht sagen kann, ohne zu stigmatisieren
Diese Folge ist für dich, wenn du klug, fähig und trotzdem
regelmässig an Alltagsdingen hängen bleibst. Für dich selbst, für
deine Partnerin oder deinen Partner, oder für Menschen, die du
begleitest. Du musst danach nichts neu organisieren. Am Schluss
steht eine einzige kleine Frage, die du in fünf Minuten
beantworten kannst.
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DU BRAUCHST UNTERSTÜTZUNG?
Du musst damit nicht alleine bleiben. Im ADHwaS-Fachnetzwerk
findest du geprüfte Coaches, Praxen und Fachpersonen für ADHS,
Autismus und Neurodivergenz, in der Schweiz, in Deutschland und
in Österreich, online und vor Ort. Das Erstgespräch ist
kostenlos.
Fachperson finden: https://adhwas.com/coaches
Alle Angebote: https://adhwas.com
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WICHTIGER HINWEIS
Dieser Podcast ist ein Gespräch, keine medizinische,
psychologische oder therapeutische Beratung. Die Inhalte dienen
der Information und dem Erfahrungsaustausch und ersetzen weder
eine Diagnose noch eine Behandlung. Das gilt besonders für alles,
was in dieser Folge zu Medikation gesagt wird: Änderungen bitte
immer mit der behandelnden Ärztin oder dem Arzt besprechen.
Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast oder dich in einer
belastenden Situation befindest, wende dich bitte an eine Ärztin,
einen Arzt oder eine psychotherapeutische Fachperson.
In einer akuten Krise:
Schweiz 143 (Dargebotene Hand) · Deutschland 0800 111 0 111
(Telefonseelsorge) · Österreich 142 (Telefonseelsorge)
Notruf: 144 (CH) / 112 (EU)
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