Bei Yoga Vidya kann man viele Meditationstechniken üben, unter
vielen Meditationstechniken wählen. Die meisten Menschen, die bei
Yoga Vidya Meditation lernen, üben zwar langfristig mit der
kombinierten Mantra-Meditation, die Sukadev bei Swami
Vishnu-devananda lernte. Aber die anderen Meditationstechniken bei
Yoga Vidya helfen Menschen, neue Erfahrungen zu machen und tiefe
Einsichten zu gewinnen. Sukadev selbst praktizierte über ein Jahr
anhand von Büchern, bevor er jemals ein Yoga Zentrum betrat. Und er
übte Meditation in verschiedenen Zentren und Seminaren. Sukadevs
Lehrer, Swami Vishnu-devananda, unterrichtete eigentlich
normalerweise nur zwei Meditationstechniken, die Mantra-Meditation,
die bei Yoga Vidya heute als Kombinierte Mantra-Meditation
bezeichnet wird, und Tratak. Die kombinierte Mantra-Meditation
findet man schon in Swami Sivanandas Buch Konzentration und
Meditation beschrieben, aber Swami Vishnu-devananda standardisierte
sie und lehrte sie so, dass sie für eine große Mehrheit von
Aspiranten die Lieblings-Meditation ist. Sukadev zog aus der von
Swami Vishnu-devananda angeleiteten Mantra-Meditation die
Grundschritte der Meditation, wie sie bei Yoga Vidya in den
unterschiedlichsten Variationen gelehrt wird. Erster Schritt ist Om
und Mantra. Zweiter Schritt ist das Ansagen der Sitzhaltung, Asana.
Dritter Schritt ist die Atmung, Pranayama, die normalerweise aus
ca. 10 tiefen Bauchatemzügen besteht. Dritter Schritt ist
Pratyahara, meist in Form von Affirmation, Gebet, Visualisierung
oder Gedanken des Wohlwollens. Der vierte Schritt ist die
eigentliche Meditationstechnik, zu der immer auch eine längere
Periode der stille gehört. Um die Teilnehmer aus der Meditation zu
führen, reicht normalerweise aus, 3 Mal Om und dann ein Mantra zu
rezitieren. Dieses Grundgerüst hat Sukadev dann für alle anderen
Meditationstechniken genutzt. In vielen Meditationskursen mit
Feedbackrunden und in den 2-Jahres-Yogalehrer Ausbildungen
probierte Sukadev verschiedenste Techniken mit den Teilnehmer aus
und kam dann zu den bis heute (2014) wichtigsten Meditationsarten,
die bei Yoga Vidya im mehrwöchigen Meditationskurs und der
Yogalehrerausbildung in den Stadtzentren, in den Ashrams in den
Yoga Ferienwochen, Yoga Meditation Einführungsseminar und der
Yogalehrer Intensiv Ausbildung unterrichtet werden. Tratak war eine
Technik, die auch Swami Vishnu-devananda unterrichtete, also die
Lichtmeditation, bei der die Teilnehmer abwechselnd in die Flamme
einer Kerze schauen und die Augen dann geschlossen halten. Die
Inspiration zur Ausdehnungsmeditation bekam Sukadev aus einem
Yogabuch sowie einer Meditationsanleitung, die er mal von Swami
Krishnananda in Rishikesh bekam. Die Eigenschaftsmeditation setzte
Sukadev zusammen aus den Techniken aus Swami Sivanandas Buch
„Konzentration und Medi
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