#103 (Audio) Zyklustraining, Supplements & KI: Dr. Eduard Isenmann klärt auf ~ Vegan Performance Podcast

Wie viel Wissenschaft steckt hinter Zyklustraining,
Nahrungsergänzungsmitteln und KI-Trainingsplänen? Dr. Eduard
Isenmann erklärt, warum starke Claims oft auf dünner Datenlage
stehen – und was Frauen vor und nach der Menopause,
Sportler:innen und Coaches bei Training, Ernährung und
Supplementen wirklich wissen sollten.

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Kapitelmarken:

00:00 Highlights der Folge 01:01 Dr. Eduard Isenmann:
Sportwissenschaft trifft Chemie 16:00 Forschungsschwerpunkte:
Bewegung, Ernährung und Hormone 19:36 Krafttraining nach der
Menopause 28:29 Zyklusbasiertes Training: Daten vs. starke Claims
42:25 Zyklusbewusst trainieren: praktische Empfehlungen 48:34
Zyklus-Tracking: Tests, Temperatur und Wearables 53:44 Warum
Krafttraining in jedem Alter zählt 59:05 KI-Trainingspläne:
Ersatz oder Werkzeug? 01:10:39 Ecdysteron: Macht Spinat wirklich
stark? 01:19:04 Warum Studien den Produktinhalt prüfen müssen
01:26:45 Werbung: Watson Nutrition 01:28:19 Supplementqualität:
Transparenz und „weniger ist mehr“ 01:33:23 Ecdysteron: Wirkung,
Spinat und Doping 01:38:56 Ashwagandha: Evidenz und mögliche
Risiken 01:46:51 CBD im Sport und das Dopingrisiko 01:51:29
Vegane Ernährung und sportliche Leistung 01:59:10 Warum
Ernährungscoaching den Unterschied macht

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Quellen:

Krafttraining bei Frauen und nach der Menopause

Isenmann E. et al. (2026). It’s never too late: The impact of
resistance training on strength and body composition in females
across the lifespan – A systematic review and meta-analysis.
Journal of Science and Medicine in Sport

Menstruationszyklus und Leistungsfähigkeit

McNulty K. L. et al. (2020). The Effects of Menstrual Cycle
Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women. Sports
Medicine

Blagrove R. C. et al. (2020). Variations in strength-related
measures during the menstrual cycle in eumenorrheic women.
Journal of Science and Medicine in Sport

Ecochard R. et al. (2015). Monitoring the menstrual cycle:
Comparison of urinary and serum reproductive hormones referenced
to true ovulation. European Journal of Contraception &
Reproductive Health Care

KI-generierte Trainingspläne

Havers T. et al. (2025). Reproducibility and quality of
hypertrophy-related training plans generated by GPT-4 and Google
Gemini. Biology of Sport

Ecdysteron

Isenmann E. et al. (2019). Ecdysteroids as non-conventional
anabolic agent: Performance enhancement by ecdysterone
supplementation in humans. Archives of Toxicology

Isenmann E. et al. (2021). Analyse der tatsächlichen
Ecdysteron-Gehalte kommerzieller Nahrungsergänzungsmittel. Drug
Testing and Analysis

Isenmann E. et al. (2024). Quinoa as phytopharmaceutical?
Urinary elimination of ecdysterone after consumption of quinoa
alone and in combination with spinach. Archiv der Pharmazie

WADA Prohibited List und Monitoring Program 2026

Ashwagandha

Cheah K. L. et al. (2021). Effect of Ashwagandha extract on
sleep: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE

Akhgarjand C. et al. (2022). Does Ashwagandha supplementation
have a beneficial effect on the management of anxiety and stress?
Phytotherapy Research

Die zurückhaltende Einordnung in der Folge passt zur begrenzten
Evidenz; hier ist kein zusätzlicher Warnhinweis nötig.

CBD

Isenmann E. et al. (2024). Short-term repeated oral intake of
low-dose cannabidiol: Effects on liver enzyme activity and
creatinine concentration during intense exercise. PubMed

Gillham J. et al. (2026). Daily Use of a Broad-Spectrum
Cannabidiol Supplement Produces Detectable Concentrations of
Cannabinoids in Urine Prohibited by WADA. Medicine & Science
in Sports & Exercise

EFSA: Provisional safe level for cannabidiol as a novel food

Vegane Ernährung und sportliche Leistung

Isenmann E. et al. (2023). Change to a Plant-Based Diet Has
No Effect on Strength Performance in Trained Persons in the First
8 Weeks. International Journal of Environmental Research and
Public Health

Isenmann E. et al. (2024). The influence of a vegan diet on
body composition, performance and the menstrual cycle in young,
recreationally trained women. Journal of the International
Society of Sports Nutrition

DGE-Positionspapier zur veganen Ernährung

#103 (Audio) Zyklustraining, Supplements & KI: Dr. Eduard Isenmann klärt auf

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